Mam pytanie jak dobrać suplementację podczas bardzo intensywnego treningu siatkówki plażowej lub turnieju, aby szybko regenerowac ciało.

Przykład turnieju:
- czas trwania około 2-3 dni
- warunki pogodowe: wysoka temp (25-35 stopni), mala wilgotnosc powietrza (hiszpania, grecja, włochy)
- przebieg: cykl meczowy ( 20min rozgrzewka, 45-60 min mecz, 10 min rozciąganie), takich meczy może być od 3-5 w ciągu dnia bardzo intensywnych. Przerwy między meczami od 30-60 min więc ciężko zjeść jakiś duży posiłek. W takim upale traci się dużo wody, soli i innych mikroskładników z organizmu i 3 dnia czasami pojawiają skurcze jak temu zapobiec.

Przykład Obozu:
- czas trwania 1-2 tyg
- trening: 2x dziennie po 2h
- warunki jak wyżej


Z góry dzięki za pomoc
--
Marek

Witam, ćwiczę na siłowni około trzech miesięcy. Mam zamiar kupić suplementy ,aby efekt treningów był lepszy. Jak na razie zastanawiam się na kupnem Cm3 , S.A.W. Moja wiedza nie jest zbyt duża dlatego nie wiem co jeszcze można stosować , aby zwiększyć siłę oraz ,aby mieć lepszą rzeźbę. Dodam,że mam 16 lat a moja waga to 60 kg.
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Mam rozpisaną dietę ,która wygląda następująco:
1 POSIŁEK
.Banan 180g
Jogurt naturalny 2% tł. 200g
Płatki kukurydziane 35g
Rodzynki 20g
Orzechy włoskie 20g


2 POSIŁEK
serek wiejski 3%tł 200g
pieczywo razowe (4 kromki)200g
jeden średni pomidor 100g
jeden średni ogórek 100g
cztery plasterki szynki drobiowej 30g

3 POSIŁEK
Makaron razowy 100g
mielona wołowina 150g
przecier pomidorowy 100g
cebula 50g
dwie łyżki stołowe oliwy z oliwek 10g

4 POSIŁEK
ryż gotowany (1 torebka) 100g
pierś z kurczaka 200g
gotowane brokuły 50g
gotowana marchew 50g
dwie łyżki stołowe oliwy z oliwek 10g

5 POSIŁEK
Serek homogenizowany mlekovita 135g
banan 180g

6 POSIŁEK
tuńczyk w puszce z wody 120g
pieczywo razowe (4 kromki) 200g
jeden średni ogórek 100g
jeden średni pomidor 100g

16 lat 60 kg
Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.

Witam.
Co jesteś jak robie rzezbę,i czy lepiej brać mniejsze ciężary ale więcej powtórzeń czy większe ciężąry i mniej powtórzeń

Witaj Michał mam pytanie trenuję już około miesiąca i chciałbym się poradzić , ważę 86 kilo i mierzę 186 cm . Bardzo chciałbym spalić tkankę tłuszczową i zamienić ją w mięśnie przy czym brać jakieś odżywki , co mógłbyś mi polecić ?

Michał