WItam. Chciałbym się spytać co moge dać w kalkulatorze BMR.
Moja aktywność w ciągu tygodnia:
3 razy treningi piłki nożnej w tyg. ( aktualnie przerwa zimowa)
Siłownia 4 razy w tyg po 40 min
WF 2 razy w tygodniu wychodzi jakieś 2,5h wf
Czasami pokopie coś na orliku

Witam, Jakie suplementy powinien zażywać piłkarz (piłka nożna) w okresie przygotowawczym oraz poza nim. Trenuję intensywnie oprócz treningów piłkarskich takżę siłownia itd. po 3-5 h dziennie. Z góry dziękuję z odpowiedź :)

Witam mam 26 lat wzrost 185 i waże 67kg.Mam szybką przemianę materii i nie mogę przytyć a chciałbym zacząć przygode z siłownią suplementacją i dietą i zblizyc sie do wago 80kg ponieważ naprawde jestem szczupły:( Jakie suplementy będą dla mnie najlepsze ? Proszę o odp Pozdrawiam

Witam
Mam 17 lat mój staż jest krótki bo w sumie to 4 miesiące.
Planuje zacząć na dobre przygodę z siłownią, ostatnio nabawiłem się kolana skoczka, dużo skakałem, nabawiłem się go, bo mam jedną nogę krótszą ok 1 cm to niewiele ale przy skokach nie pomaga.
Teraz chce zbudować masę mięśniową zero skakania tylko siłownia.
Poniedziałek :
-przysiady ze sztangą na barkach
-przysiady bułgarskie
-łydki
-grzbiety na ławce rzymskiej
-biceps
-brzuch
Środa
-fbw bez nóg
Piątek
-Martwy ciąg na prostych nogach
-Wykroki
-Klasyczny martwy ciąg
-triceps
-barki
-brzuch
Będę brał białko po treningu
Czy taki trening będzie dobrym sposobem na zbudowanie masy mięśniowej nóg, czy będzie to zbyt duże obciążenie ?
Pozdrawiam

Witam , tak jak w pytaniu mam problem z dobraniem jakiegokolwiek suplementu . Mam 17 lat uprawiam aktywnie sport trenując piłkę nożną (3-4 razy w tygodniu ) i do tego doszła siłownia kolejne 3 razy . Jaki suplement był by dla mnie najlepszy . Z góry dzięki

Ćwiczę drugi rok, lecz niezbyt profesjonalnie. Domowa siłownia, mało sprzętu, mała różnorodność ćwiczeń i tak dalej.. Mieszkam na wsi, lubię tłusto zjeść, choć po mnie nie widać, bo jestem ektomorfikiem :). Słabo na mnie tłuszcz działa, mam bardzo szybką przemianę materii. Przytyć dla mnie to jest wyzwanie.. Nie stosuje diety, nie liczę kalorii. Potrafię jeść bez opamiętania, może i to gó**o efektu mi da, ale jem dużo białka. Jem i ćwiczę, już jakieś 3-4kg od świąt nabrałem.
Chciałbym zacząć robić to profesjonalnie, ułożyć sobie dietę jakąś, wyliczyć kalorie , makroskładniki, dobrać jakąś suplementacje. Nie wiem od czego zacząć.. Czy bym musiał iść do jakiś lekarzy, by mogli jakoś jawnie określić, jak moja dieta ma wyglądać? Martwi mnie moja szybka przemiana materii, nietolerancja tłuszczu, szybko się męczę, zazwyczaj po 45 minutach treningu już odczuwam zmęczenie..

Piszę teraz, bo chciałbym się jeszcze pobawić w masę gdzieś do marca-kwietania, bo sądząc po mojej przemianie materii nie potrzeba mi dużo, by móc się zredukować na lato :P

Chciałbym to jakoś pogodzić ze szkołą, domem, lekcjami itp. Nie mam odpowiednich warunków, a do marudzenia babci i mamusi na temat mojego jedzenia to przywyknę ;). Nie mam wyciągu na swojej siłowni, więc już w miarę znalazłem sporo zamienników.

Jak powoli zacząć stosować dietę, żeby się szybko nie znudziła? W jaki sposób odkryć, które ćwiczenie najmocniej oddziałuje na daną partię? Lepiej udać się do dietetyka od siłowni i z nim skonsultować wszystko, czy samemu wyliczyć wszystko? Jakie najlepiej dobrać suplementy, by najefektywniej zbudować masę? Jaki trening wybrać? Mam dobierać trening sam, czy konsultować z trenerem?

Mieszkam daleko od miasta, nie mam możliwości do większej siłowni z lepszymi sprzętami.

Za wszelką pomoc i za tego "kopa" na start bardzo dziękuje.