Hej:) Chcialbym przejsc na diete LOW CARB, waze 55 wzrost 165. Problem w tym ze pracuje na noce a w dzien sie ucze i czasem jestem po 24h na nogach... Planuje cwiczyc 0-3 w tyg raczej areobowo, czasem silowo i wtedy zamierzam podnies ilosc wegli ale nie wiem o ile? Jak mam rozlozyc makroskaldniki, ilosc posilkow i czestosc ich spozywania? Prace tez mam aktywna.
Dieta 1600 : W-40g, B-180g, T-80g

Witam. Chciałbym się zapytać czy ilość węgli na low carb powinna zależeć od masy ciała. Wiele źródeł internetowych podaje utarty schemat "ok. 150g, ale nie więcej niż 200". Jak się to ma do wagi? Przykładowo, czy osoba ważąca 70kg i 100kg powinna redukować na takiej samej ilości węgli?

Witam Panie Jakubie, ostatnimi czasy bardzo zainteresowałem się Pańskim spojrzeniem na żywienie w sportach walki chociażby patrząc na osiągnięcia naszych sportowców, których Pan kieruje. Mianowicie chodzi mi o dietę samuraja, która myślę że będzie odpowiednia dla mnie. Trenuje już kilka dobrych lat, obecnie 4-5 razy w tyg. boks + basen 1-2 razy w tyg. Niestety mam pewien problem, z którym nie wiem jak sobie poradzić ponieważ moje treningi boksu odbywają się o godzinie 21 niezależnie ode mnie a więc w domu jestem o godzinie 23. Przeszukałem sporo stron internetowych na temat żywienia w sportach walki ale żadna z nim nie uwzględniała treningów o tej godzinie a przecież po treningu trzeba uzupełnić odpowiednią ilość węgli itp. I w tym moje pytanie. Jak pogodzić dietę samuraja z tak późnymi treningami i mniej więcej jakie składniki powinny wchodzić w mój posiłek przed i po treningowy. Zapewne jest to bardzo proste ale ja na prawdę już nie mogę znaleźć na to odpowiedzi.

Serdecznie pozdrawiam, Karol.

Witam<br /> Jestem kobietą, mam 21 lat. Właśnie wyszłam z niedowagi i chciałbym zacząć ćwiczyć. Będę ćwiczyć 4 razy w tygodniu w systemie:<br /> 2x siłowy<br /> 1x wzmacniający + pilates<br /> 1x cardio.<br /> <br /> Moje pytanie brzmi jak % rozłożyć ilość białek, tłuszczy i węgli w ciągu dnia?

Witam , moje pytani odnosi się do treningów i pożywienia u osoby pracującej 3 zmiany, a więc jeśli wypada mi trening bicepsów , triceps w poniedziałek to czy w następnym tygodniu mogę zmienić kolejność ćwiczonych partii ? czy przed pracą (nie jest zbyt wymagająca siłowo ale siedząca też nie) mam się oszczędzać na siłowni czy raczej iść na max i po prostu uzupełniać składniki ?odnośnie diety waga 85kg 171cm mięśnie brzucha lekko widoczne chciałbym określić ilość składników jakie mam przyjmować i ile posiłków z uwzględnieniem pracy chodzi mi o mniej wiecej ile czego jesc np100g platków owsianych czy tam 200g kurczaka itp , zaplecze suplementów: methanex taki suplemencik tak poprostu leży sobie , mutant mass jakas przedtreningówka , cytrulina, bcaa coś dokupić ? Z góry dziękuje za rady i pozdrawiam wiem ze pytanie obszerne ale potrzebuje oceny sytuacji, porady jak to zgrać ze sobą praca siłka odpoczynek

Witam mam na imię Hubert mam 30 lat i waze 109 kg od miesiąca zaczęłem regularnie chodzic na silownie (zrzucilem 9 kg) do tego mam ciężką pracę fizyczna . Od paru dni stosuje bialko spalacz i witaminy, lecz nie mam pewności czy dobrze dobralem sobie suplementy. Proszę o pomoc