Witam serdecznie. Mam 167 iwaze 63kg chciałabym wyszczuplicz troche wewnetrzna srone ud i żeby powstała jakas rzezba. chodze na siłownie cwicze w domu jezdze na rowerze, Bardzo prosze o jakas propozycje cwiczen w domu jaki i na siłowni. Cwiczenia na siłowni jakie wykonywac z jakim obciązeniem, ile seri po ile powtórzeń. Pozdrawiam Monika

Siema moje pytanie jest odnośnie serii i intensywnosci. Przy budowie masy mięśniowej jak powinny wygladac serie klatki,brzucha,pleców i tricepsów (chodzi mi o ilosc powtórzeń i dobranie ciężaru. Czy ma byc mało powtórzeń -duży ciężar czy odwrotnie).
O nogi i barki sie nie pytam bo wiem że lubią intensywność. POZDRO

Niedawno zaczęłam robić przywiązywać sumo z obciążeniem 3kg. Robię ich 100. Chciałabym wiedzieć jak często i w jaki sposób (ilością powtórzeń, czy wagą obciążenia) zwiększać intensywność treningu oraz jak często go wykonywać ;)

Czesc, mam pytanie !
W internecie jest dużo odpowiedzi na moje pytanie ale one są wszystki inne.
181 cm i 63kg. Trenuje od 5 miesięcy i przybrałem 5 kg.
A pytanie mam takie : Chcę rozpisać sobie trening ale nie wiem dokładnie jak to zrobic.
3 x Klata w tygodniu
3x Biceps i triceps w tygodniu
3x brzuch i plecy w tydoniu
2 x nogi w tygodniu
wszystko 5 seri po 8 powtórzen czy to jest odpowiednie ?
Chce zrobic mase !

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć w domu i postanowiłem robić tzw. pół brzuszki i pompki na podwyższeniu z maksymalnym rozchyleniem rąk. Celem jest wyrzeźbienie mięśni , dodam że dieta redukcyjna jest zapięta na ostatni guzik i biegam 4 razy w tygodniu po 30 minut. Pytanie brzmi.. ile powtórzeń w serii i serii owych ćwiczeń?

Witam mam pytanie ile powinno sie robic seri i powtorzen na rzezbe? i jaki czas odpoczynku