Brzuszki, powtórzenia i serie
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć w domu i postanowiłem robić tzw. pół brzuszki i pompki na podwyższeniu z maksymalnym rozchyleniem rąk. Celem jest wyrzeźbienie mięśni , dodam że dieta redukcyjna jest zapięta na ostatni guzik i biegam 4 razy w tygodniu po 30 minut. Pytanie brzmi.. ile powtórzeń w serii i serii owych ćwiczeń?
2567
5
dodał odpowiedź 13 stycznia 2016 20:25
Ile serii ? Ile powtórzeń ^^? Wszystko zależy od wytrenowania i ile jesteś w stanie zrobić - brzuszków nie rób, poszukaj innych ćwiczeń :). Po co pompki z Max rozchyleniem rąk :? Moim zdaniem jeśli chcesz atakować mięśnie piersiowe to powinieneś znaleźć najbardziej optymalny kąt do wykonania max skurczu mięśnia piersiowego ;). Pozdrawiam i co oznacza dieta redukcyjna zapięta na ostatni guzik :?
dodał komentarz 14 stycznia 2016 10:33
A co byś polecił na brzuch? Z dietą mi chodziło, że wyliczyłem sobie zapotrzebowanie, rozpisałem produkty i dałem ją do sprawdzenia trenerowi personalnemu na treningu to mówił, że dobrze dobrane składniki, należy tylko obserwować czy bedą efekty ;)
dodał komentarz 14 stycznia 2016 11:00
Jestem ciekawy czy prowadzi Cie na ketozie czy raczej na wysokich węglach to powiedz makro przynajmniej :). Co bym polecił na brzuch ^^. Allahy / wznosy nóg w zwisie na drążku / Ćwiczenia z ciężarem głównie 8-12 powtórzeń, ewentualnie możesz coś bardziej na wytrzymałość wrzucić, ale jeśli celem jest masa to jak powyżej :), ćwiczeń na brzuch są miliony dlatego poszukaj czegoś fajnego :).
dodał odpowiedź 14 stycznia 2016 14:03
Jak zrobisz 4 serię po 20 brzuszków to nie zwiększaj już ilości powtórzeń tylko dorzucić musisz sobie ciężar do tego. Ja polecam na brzuch zrobić brzuszki, podnoszenie nóg w zaiste oraz leżąc i nie wiem jak to się nazywa ale ponosisz lekko nogi i robisz pół brzuszek utrzymując że pozycję z ciężarem w rękach obkrecasz się na prawo i lewo. Na brzuch jest wiele ćwiczeń najlepiej jak sprawdzisz sobie na dolne i górne części brzuch osobno i jakieś na całe aby rozwijać wszystkie części tego mięśnia
dodał odpowiedź 14 stycznia 2016 19:03
Na poczatku przez dwa tygodnie proponowałabym zrobić dwie serie po 20 powtórzeń
po upływie dwóch tygodni zrobić 4 serie po 20 powtórzeń
