Witam!

Piszę tę wiadomość, ponieważ chciałbym zacząć na dobre przygodę z siłownią, ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać...
Przeczytałem masę informacji w internecie na ten temat, lecz nie wiem czy te rady bądź też informacje są wiarygodne, ponieważ zdania są bardzo podzielone.

Miałem już dość spory kontakt z siłownią, treningami, ale niestety bez większych zobowiązać tzn. bez trenera personalnego, dobrze zbilansowanej diety, planu treningowego bądź też jakiejkolwiek suplementacji. Jestem najzwyczajniejszym laikiem w tych sprawach, więc potrzebuję rady fachowca.

Jestem mężczyzną, mam 188 cm wzrostu, ważę ok.75 kg oraz mam 18 lat.
Tryb życia jaki prowadzę jest dość umiarkowany, ani nie spędzam bezczynnie czasu siedząc w domu, ani też nie prowadzę bardzo aktywnego trybu życia, Chodzę do szkoły, a popołudniami staram się go spędzać dość aktywnie, uprawiając sport, biegając w terenie bądź pływając.

Chciałbym poprosić o radę krok po kroku, ponieważ jak już wcześniej wspomniałem moja widza na ten temat jest zupełnie uboga...
Celem jakim chciałbym osiągnąć, nie jest przesadnie duża masa mięśniowa, ponieważ jestem dość szczupły, ale chciałbym aby moja sylwetka wyglądała zgrabnie, a mięśnie widoczne, a zwłaszcza mięśnie brzucha (podobno tzw. trening ''na rzeźbę'')

Mam do Pana kilka, wydaje mi się podstawowych pytań:

- Jak powinna wyglądać dobrze zbilansowana dieta? (co powinienem jeść, a czego wręcz nie mogę chcąc osiągnąć wyżej opisany cel).

- Jaki stosować plan treningowy? Obowodowy czy na poszczególne partie mięśniowe? (rodzaje ćwiczeń, ilość serii, powtórzeń, czas odpoczynku, ilość obciążenia, intensywność treningu, jak powinna wyglądać regeneracja między treningami, ile dni w tygodniu powinienem odbyć trening i w jakiej porze, jak powinna wyglądać rozgrzewka, trening cardio, rozciąganie przed, w trakcie, jak i po treningu, co jaki czas i jak urozmaicić bądź zmienić trening, aby nie ''zanudzić'' organizmu, itp.)

- Co z suplementacją? Stosować suplementy od samego początku, czy jakiś czas później, a jeśli tak to jakie, aby pomóc osiągnąć pożądany efekt? (jakieś rekomendowane marki?)


Z góry bardzo dziękuję i serdecznie pozdrawiam.

Jan

Witam :) przeczytałem ostatnio jeden post na temat beta alaniny.. Ponoć ma ona właściwości budujące czystą masę mięśniową... Pytam się ponieważ zastanawiam się nad kupnem tego suplementu, a nie chce wyrzucić pieniądze w błoto
Z góry dzięki za odpowiedź :)

Witam od następnego tygodnia zamierzam zacząć suplementację białkiem i kreatyną ? Czytając posty często czytam że oprócz tego ludzie biorą też bcaa? Czy znaczna jest różnica między treningiem z tym suplem a bez niego ?

Witam :) Od paru miesięcy trenuję. Robię to 4-5 razy w tygodniu, w zależności od tego ile mam czasu. Wyczytałam gdzieś, że nie można być jednocześnie na redukcji i budować mięśni. Mój problem polega na tym, że przykładowo na brzuchu moje mięśnie przykrywa warstwa tłuszczu. Nie wiem jak mam ułożyć sobie treningi. Czy na razie lepiej darować sobie te siłowe i skupić się jedynie na spalaniu?

Witaj Michał, chciałbym się ciebię spytać co zrobić w sytuacji w której mam ok 12% tkanki tłuszczowej i nic nie chcę już dalej zejść w dół. Dodam, że od 3 miesięcy jestem na redukcji i zrzuciłem 6 kilogramów, nie wyglądam źle mam jak na moją wagę czyli teraz ok 70 kg mam dość dużą masę mięśniową, ale dalej nie mogę dojść do upragnionego kaloryfera, choć zarysy są. Mam 16 lat, jestem z budowy endomorfikiem i trenuję na siłowni rok. Serdecznie Pozdrawiam

Witam.
Jestem tancerzem breakdance porykam się z problemem braku siły do wykonania nie których akrobacji.
Moim celem jest zdobycie siły i masy mięśniowej niestety nie wiem jak się za to zabrać, nie chcę sam układać własne diedy z suplemętami ponieważ boję się o swoje zdrowie. Ważę 76kg na 183cm wzrostu trenuję 3 do 4 razy w tygodniu w tych treningach jest 1h treniungu tanecznego i 10-15 min treningu siłowego bez żadnych obciążeń. Proszę o dobór ćwiczeń i jakąś dietę.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.