Zastanawiam się, czy duże znaczenie mają przerwy robione między seriami jednego ćwiczenia? Jeśli tak, to jakie powinny być? Moim celem jest wyrzeźbienie ciała, górne parte robię w 4 seriach po 15 powtórzeń, dolne po 4 lub 5 serii x 15-30 powtórzeń.

nie wiem jakim sposobem lepiej zabrac sie za rzeźbe duzo ludzi mi mowi zebym obcia kilogrami tego co biore teraz np.wyciskanie na klatke bioremax. 80kg zebym bral 40 ale robil wiecej powtorzen i seri to samo z innymi czesciami ciala inni mowia ze dieta wszystko zalatwi problem w tym ze boje sie ze jak bede robil redukcje to sila ktora wycwiczylem odejdzie mi i bedzie mi bardzo ciezko wrocic potem do tego wiec czy mam zrezygnowac z treningu jaki do tego czasu prowadze? i zabrac sie za mniejsze kilogramyi dobra dieta czy trening moze zostac taki jaki jest.cwicze 1.5roku treningi do tej pory sa ciezkie bardzo intensywne i regularne waga 78.5kg wzrost 176

Witam. Ćwiczę od ponad roku gównie pośladki ,tak wciągnełam się wir treningów ,ze nie potrafie odpuścić sobie dnia . Wiem, że to nie zdrowe , ale pragne mieć efekty "juz" i może to właśnie hamuje moj porost masy mieśniowej,, pośladki oczywiscie sa wieksze niż byly , bardziej zakrąglone , ale jeszcze chce je bardziej uneść i aby byly wiksze ;) . Piszę , ponieważ mam wrażenie, że moje mięsnie stoją w miejscu i chcę na to coś poradzić. Zwiększyłam sobie obciążenie na 10 kg , niestety nie mam zadnej diety . bo po prostu nie potrafię sobie jej ułożyć . Chciałabym Cię prosić o poradę ws. zwiekszenia moich pośadków ;) Jak zwiekszać sobie obciązenia , ilość serii i powtórzeń . Z góry dziękuje i pozdrawiam .

Witam. Mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń na mięśnie pośladków.
1.Ile serii i powtórzeń powinnam robić przy obciążeniu 5 kg.?
2.ile powinien trwać moj trening ?
3.Co ile tygdni powinnam zmieniać plan , liczbe serii i powtórzeń aby mięśnie były zaskakiwane i były lepsze efekty?

Z góry dziękuje ;)

jak to jest z tym włoknami dokladnie?
ile powtorzeń wykonywac aby lepiej rozwijac wlokna szybkokurczliwe, a ile na wolnokurczliwe?

Witam!
Jestem Endomorfikiem i
Lat 36 waze 135kg Wzrost 179 Nie wiem ile mam tluszczu na sobie ale jestem zalany tluszczem zero zarysow miesni.Jestem mocno zbity i nie jestem klasycznym grubasem. Szerokie barki duze uda ramiona w bicepsie 46 cm.
Poczytalem troszke na forach roznych stronach i tam pisza abym trenowal na jedna partie miesni po 6 cwiczen i w zakresie ruchow na serie od 12 do 20 nawet i dosc intensywanie.
Kardio 1 h dziennie w srednim tempie..
Czy to jest zgoadza dla Endomorfika??

Sam trenuje miesnie 3 razy w tygodniu po 4 cwiczenia w zakresie powtorzen od 10 do 15 ruchow.
Kardio 5 razy w tygodniu po 1h w srednim tempie. Nie katuje sie na orbitreku ale jestem spocony.

Chce sie dowiedziec jako Endomorfik jak powinien wygladac moj trenning czyli ilosc cwiczen na miesien i ilosc powtorzen w serii.
Oczywiscie mowie o redukcij tluszczu z ciala i na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym.
Wyliczylem ze moge zjesc okolo 3900 kalorii dziennie??