Siemanko. Moja krótka historia: wiek 16 lat 174cm wzrostu. Rasowy ekto, ćwicez od 6miechów. Zaczynałem od 49kg jak pamiętam. W tej chwili jest 60kg. Teraz tak.. Przez 4,5miesiaca robiłem zwyklego splita, lecz teraz zacząłem trening : PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15. (cykl 2tygodniowy, A-B-A B-A-B.)

I teeraz do was pytanie. Wszystko pieknie ladnie puchnie :D ale góra klaty nie .. Robie zwykłą płaska ale kurcze sie góra praktycznie nie robi xd, moge to zamienic na skos górny ? Czy poprostu jechac tym planem ? Wiadomo pół roku to mało nawet bardzo .

Mam bardzo duży problem z barkami. Trenuję FBW, ponieważ mam możliwość treningu tylko w poniedziałek, wtorek i czwartek. Barki pomimo stosowania różnych ćwiczeń, różnych metod, nadal są najbardziej zacofaną grupą mięśniową. Dlatego pomyślałem, żeby w poniedziałek i czwartek robić FBW, a we wtorek dodatkowy trening barków. Jest to dobry pomysł, czy może zastosować jakoś specjalnie zmodyfikowane FBW.

Drogi trenerze.

Na początek powiem coś o sobie.
Mam 19 lat, 173cm wzrostu i warze aktualnie 60kg. Trenuje na siłowni od 3 miesiecy aktywnie.
Po tym jak zacząłem na silownie, ogladajac wszystkie te filmiki na youtube o wlasciwym odrzywianiu i diecie o liczeniu kalorii itd. postanowilem sie tym zajac.
Trenuje z dieta od jakis 2 miesiecy. Staram sie jej pilnowac i dotrzymywac 5 posilkow dziennie.
Zjadam dziennie mniej wiecej:
160g bialka
370g weglowodanow
50g tluszczu

Uczeszczam na silownie 5-6 razy w tygodniu.
Trenuje miesnie oddzielnie w odstepie conajmniej 2 dni w sensie jak w poniedzialek trenuje klate to kolejny raz trenuje ja w srode-czwartek, wiec moim zdaniem pozwalam miesniom na regeneracje.
z supli zażywam tylko bcaa 30 min przed treningiem. od nastepnego tygodnia zazucam jeszcze kreatyne monohydrat 5g dziennie.

Mysle ze wystarczajaco o mnie i o treningu (ogladajac wasze filmy zbieralem informacje co wpisac w pytaniu by bylo najlepiej odpowiedziane.)

A wiec do problemu...

Zauwazylem w swoim ciele zmiany dotyczace sylwetki, miesni, itd. Biceps mi rosnie klata tez. na brzuchu pojawia sie kaloryfer. Wszystko wyglada poczatkujaco dobrze. Nie oczekuje po 3 miesiacach znakomitych efektow typu +10cm w bicepsie itd. Jedyne co mi przeszkadza to moje nogi. NIE ROSNA. trenuje je 2 razy w tygodniu od 3 miesiecy i na moje oko nie widze żadnych zmian. wygladaja jak na samym poczatku. Sa chude.
Osobiscie preferuje obcisle spodnie, lecz nie takie za bardzo przylegajace do nog. Gdy zakladam spodnie wszystko pasuje jak ulal. Powinny byc juz moim zdaniem za ciasne jezeli doszloby do zmian.

Cwiczenia jakie wykonuje to:
Zginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 serie po 12, 10, 8
Przysiady ze sztanga z przodu 3 serie po 12,10,8
przysiady ze sztanga z tylu """"
Prostowanie nog na maszynie lezac 3 serie po 20,18,16
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6

co do wagi cwiczen nie jestem w stanie powiedziec nigdy nie zwracam na to uwagi. ustawiam tyle ile dam rade.

To by bylo chyba na tyle.

Pozdrawiam, Damian.

Siemanko. Moja krótka historia: wiek 16 lat 174cm wzrostu. Rasowy ekto, ćwicez od 6miechów. Zaczynałem od 49kg jak pamiętam. W tej chwili jest 60kg. Teraz tak.. Przez 4,5miesiaca robiłem zwyklego splita, lecz teraz zacząłem trening : PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15. (cykl 2tygodniowy, A-B-A B-A-B.)

I teeraz do was pytanie. Wszystko pieknie ladnie puchnie :D ale góra klaty nie .. Robie zwykłą płaska ale kurcze sie góra praktycznie nie robi xd, moge to zamienic na skos górny ? Czy poprostu jechac tym planem ? Wiadomo pół roku to mało nawet bardzo .

1. Czy gdybym zaczął teraz robić masę mięśniową to do kiedy mniej więcej? bo zbliża się wiosna już i wgl
2. Co jeść tak mniej więcej?
3. drążek + pompki ( różne ) bieganie + siłownia 1,2 razy w tygodniu wystarczy?

witam.
mam pytanie odnośnie treningu klatki: Od czego zacząć od wyciskania na płaskiej czy na skosie ?