Podczas wyciskania sztangielek na ławce poziomej leżąc, mam problem z uczuciem pradu przebiegajacego przez przedramie lub mrowienia, ciezary nie sa duze i nawet jezeli cwicze duzo ponizej swoich mowzliwosci mam ten sam problem. Uczucie to pojawia sie czasem podczas innych cwiczen obciazajacych rece. Myslalem ze moze to miec zwiazek z zaburzeniem poziomu elektrolitow, ze wzgledu ze dosc czesto mam problemy ze skurczami duzych partii miesni, jednak test wykazal ze wszystko jest w porzadku. Zastanawiam sie gdzie moze lezec przyczyna problemu?

Mam pytanie odnośnie ułożenia swojego planu treningowego. Niedawno (2 tygodnie temu) zacząłem swoją przygodę z siłownią, wypisałem sobie ćwiczenia z filmików na you-tubie (były to chyba filmiki z serii zapytaj trenera) i teraz pytanie czy tych ćwiczeń nie jest za dużo oraz jak bym mógł je łączyć:

Ćwiczenia na nogi:

1. Wyprosty nóg na maszynie siedząc.
2. Uginanie nóg leżąc przodem.
3. Przysiady ze sztangielkami.
4. Wyprosty nóg na prasie.
5. Wykroki z obciążeniem.
6. Łydki na maszynie.

Ćwiczenia na plecy:

1. Ściąganie drążka do klatki siedząc.
2. Ściąganie do klatki uchwytów (siedząc).
3. Przyciąganie uchwytów do brzucha siedząc.
4. Przyciąganie gryfu w opadzie (do klatki).
5. Martwy ciąg.
6. Wiosłowanie hantlem (jednorącz).
7. Podciąganie na drążku.
8. Ściąganie liny za siebie.

Ćwiczenia na barki:

1. Unoszenie ramion przodem siedząc.
2. Wyciskanie ramion z przodu siedząc.
3. Unoszenie ramion bokiem (stojąc).
4. Wyciskanie hantli siedząc nad głowę.
5. Przyciąganie sztangielek dogłowy.

Ćwiczenia na klatkę piersiową:

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej.
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej.
3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę)
4. Wyciskanie sztangielek głową w dół.
5. Rozpiętki z hantlami (głową w dół)
6. Wyciskanie na maszynie HAMER.
7. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.
8. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej.
9. Rozpiętki na ławce płaskiej.
10. Krzyżowanie z górnymi linkami wyciągu.
11. Wyciskanie gryfu głową w dół.

Ćwiczenia na biceps:

1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (ze skrętem).
2. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc.
3. Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku.
4. Uginanie ramion chwytem motylkowym siedząc.
5. Uginanie ramion w oparciu o kolano (z hantlami)
6. Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc.

Ćwiczenia na triceps:

1. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu (dolnego).
2. Pompki na poręczach.
3. Francuskie uginanie do czoła leżąc (sztanga łamana/ hantle).
4. Uginanie za głową hantlem oburącz (łokcie ugięte)
5. Wyciskanie wąskie gryfem.
6. Prostowanie ramion liną z wyciągu (wyciąg górny, ręce do całkowitego wyprostu).
7. Uginanie hantla jedną ręką za głową.
8. Prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu dolnego.
9. Uginanie ramienia (jednorącz) z górnego wyciągu.

Moim celem jest zbudowanie klatki piersiowej wyrobienie brzucha i ręce jakie najlepsze ćwiczenia jakiś plan na cały tydzień czy coś

Panowie i Panie mam pytanko gdyż ćwicze od 3 może 4 miesięcy progres jest bardzo ale to bardzo powolny ! Moim celem jest głównie klatka piersiowa i ręce , potrzebuje podpowiedzi kilku cwiczeń na klatkę piersiową takich 5/6 najlepszych ktorę mogę powtarzać co trening! Jestem po prostu niecierpliwy czy słabo trenuje ? Jaki trenigi stosowac dziekuje i pozdrawiam !!!!!!

Mam 24 lata, ważę 67,5kg, wzrost 172cm.
Od długiego czasu ćwiczę mięśnie brzuch, rąk i nóg, niestety z przerwami. Teraz jednak chce na poważne wziąć się za trening. Trenuję od 18.02 co 2 dni. Doszedłem do 15 serii na brzuch i ręce (seria ćwiczeń trwa 1min, ćwiczę z minutnikiem). Brzuch ćwiczę klasycznimi brzuszkami, ręce, pompki z uchwytem do pompek. Nogi ćwiczę biegając (nie wiem dokładnie jaki dystans). Czy trening powinien być rzadziej niż 2 dni, ale jeszcze mocniejszy czy w ten sposób jest w porządku? Chce osiągnąć dobre efekty i jestem gotów się napocić żeby to zrobić. Efektem ma być oczywiście kaloryfer i dobrze rozbudowne ręcę (strona wizualna) jak i po prostu siła i wytrzymałość.

Co do diety. Całkowicie nie jem cukru i słodkości (poza niedzielą rano, pozwalam sobie na trochę, ale mogę z tego łatwo zrezygnować). Skupiam się na mięsie (kiełbasy), jajkach, twarogu i kokosie (wiórki i olej kokosowy do smażenia). Piję wyłącznie wodę, herbate zieloną (z dodatkiem cuszonych owoców) i izotonik Ionto Vita (tylko podczas treningu). Nadmienię jeszcze że przygotowuje koktajle z twarogu, jednej jajka, miodu, mleka i Gainera (nie wiem jakiej firmy niestety, wyrzuciłem stare opakowanie). Na jakich innych produktach powinienem się skupić? Czego powinienem jeszcze unikać? Czy stosować gainera (przy takiej ilości spożywanego białka)? Czy herbata to dobry pomysł?

Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam

Cześć. Mam pytanie dotyczące moich mięśni rąk. Mianowicie są one nierówne. Lewa ręka zdecydowanie jest mniejsza. Może wynikać to z tego, że od kilku lat gram w koszykówkę i większość rzeczy wykonuje prawą ręką (rzucanie, kozłowanie). Więc moje pytanie brzmi: co robić, jeżeli mięśnie lewej ręki nie dorównują ręce prawej? Jak trenować, aby mięśnie się zrównoważyły? Z góry dziękuję za każdą pomoc.