Witam , chciałem się zapytać jakie posiłki i jaka sumplementacja jest dobra dla ektomorfika żeby zbudować masę mięśniową.

Witam mam kolejne pytanie odnośnie diety, mam nadzieję że nikt nie wyśmieje mojej diety i mamy tu do czynienia z poważnymi ludźmi. Dietę układałem sam i myślę że lepsza taka niż żadna, na tej diecie jestem już jakieś 6 miesięcy i naprawdę efekt jest niesamowity a więc do rzeczy, mam 21 lat ważę 85kg oto dieta którą sobie ułożyłem i posługiwałem się przez 6 miesięcy:
7 posiłków dziennie
9:00- 100g ryżu, 3 jajka
11:00- 100g ryżu, 125g twarogu chudego
13:00- 100g ryżu, 3 jajka
15:00- 100g ryżu 125g twarogu chudego
17:00- 100g ryżu, 100g wołowiny lub pierś z kurczaka
19:00- 100g ryżu, serek wiejski 200g
21;00- 100g ryżu, 125g twarogu chudego
jajka smażone na oliwie z oliwek, dieta najtańsza jaką się udało ułożyć, trochę bez pojęcia wiem ale efekt jest rewelacyjny lecz wszystko am swoje minusy, od jakiegoś czasu strasznie mnie wysypało na twarzy, klatce oraz zaczyna się na barkach, wyczytałem iż powodem może być obniżone ph organizmu, ryż biały należy do grupy produktów kwasowych, tak jak i nabiał, nie jem prawie w ogóle żadnych warzyw, a więc co mam teraz zrobić? zastąpić ryz kaszą? czy pójść do dietetyka? ale wiadomo dietetyk ułoży mi dietę która przewyższy mój dostępny budżet :/ proszę o porady

Dzień dobry mam 15 lat 164cm wzrostu i waże 50 km . Chciałbym przybrac na wadze. Jem dużo jednak nie mogę prztyć jak mam jeść i ile razy dziennie żeby przybrać na masie. Z góry dziękuję

Witam

Zacząłem 2 tygodnie temu swoją przygodę z siłownią. Moim zamiarem jest nabranie masy ponieważ jestem typem tzw wieszaka :-) 188 cm wzrostu 77 kg szczupły.
Mam wokółprełno dorazających - ale wolę spytać specjalistę. Trener na siłownie gdzie chodzę zaleca mocne preparaty węglowodanowe z białkiem, na szybki wzrost masy.
Jakie preparaty kupić, nie mam problemów zdrowotnych - i jestem zdeterminowany na silny i trwały wzrost masy. Ćwiczę codziennie ok 2h

Witam.
mam 178 wzrostu, 83 kg , 22 lata.
analiza składu ciała :
TBW- 48.2(w kg) (prawidłowa -39.2-47.9)
białko - 13 (10.5-12.0)
substancje min -4.41 (3.63-4.43)
masa tkanki tłuszczowej 18.2 (8.4-16.7)
beztłuszczowa masa ciała 65.6 kg
masa mięśni szkieletowych 37.1 (29.9-36.5)
BMI - 26.4 (18.5-25.0)
PBF- 21.7% (10.0-20.0)
WHR-0.90 (0.80-0.90)
podstawowa przemiana materii 1786 Kcal

Moje ograniczenie funduszowe wynosi około 100 zl na tydzień
chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu diety na masę mięśniową.
Mój cel uzyskać wagę 95 kg.
dodam że trenuje od 4 lat z kilkoma przerwami, bez diety,
aktualnie trenuje 4 dni w tygodniu na siłowni.

Jestem wysoki i mam bardzo szybką przemiane materii... Jaką dietę stosować i może jakie ćwiczenia by nabrać i utrzymać masę ciała?