Witam serdecznie. Jestem na etapie budowania masy miesniowej...Przez pierwszy miesiac bralem bialko whey protein i robilem wlasne szejki z platkami,orzechami,migdalami ,bananami,rodzynkami,maslem orzechowym,twarogiem... Teraz zaczalem brac gainera. Pije go raz dziennie miedzy posilkami a w dni treningowe bezposrednio po treningu...A tak wyglada moj trening...
-Rozgrzewka (Standardowa jak na w-f
-Przysiady ze sztanga 3x20 naklad 20 kg (Nogi)
-Wykroki z hantlami 3x10 hantle 6,6 kg (Nogi)
-Wioslowanie hantlem 3x10 6,6 kg (Plecy)
-Wioslowanie dwoma hantlami nachwytem 3x10 6,6 kg (Plecy)
-Pompki na podwyzszeniu 4x10 (Klatka)
-Pompki z podparciem 3x10 ( Triceps)
-Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie stojac 3x10 6,6 kg (Biceps)
-Wyciskanie zolnierskie hantlami lezac 3x10 6,6 kg (Barki)
-Wspiecia brzucha lezac 3x15 (Brzuch)
-Wyciskanie sztangi 3x10 naklad 30 kg (klatka)
Czy taka kolejnosc jest prawidlowa? Czy robic wszystkie cwiczenia po jednej serii i potem wszystko powtorzyc czy tak jak robie teraz i jaka przerwe stosowac miedzy cwiczeniami... ja robie okolo 20-30 sekund... Pozdrawiam serdecznie
Mariusz

Moj plan treningu składa sie z 3 dni pierwszy dzien jest to biceps tricpes drugi klatka brzuch i trzeci dzien to barki , i całe plecy i czy to jwest dobry plan ?

Witam, zapisałam się na siłownie i w związku z tym moje pytanie, od czego powinnam zacząć pierwszego dnia? na jakim sprzęcie ćwiczyć? Dodam, że chciałabym szczególnie schudnąć z dolnych partii ciała, ale nie pomijając górnych.
Pozdrawiam

Hej nazywam się Magda i mam 21 lat. Od jakiegoś czasu chodziło mi po głowie to aby zapisać się na siłownię i tak zrobiłam wczoraj wykupiłam karnet i poszłam na pierwszy trening. Najpierw bieżnia ,później różne ćwiczenia i na ręce i na nogi ,tak ogólnie aby zapoznać się z maszynami i na koniec znów bieżnia.
Nie mogę narzekać na sylwetkę ,mam 166 wzrostu ,54 kg ,normalne ciało bez żadnego zbędnego tłuszczu. Moim celem jest tylko wyrzeźbienie sobie ładnie ciała z większym naciskiem na nogi (ponieważ ich nie lubię :D zwłaszcza łydek) no i wiadomo pośladki to podstawa ,brzuch i cała reszta aby wszystko ładnie się ze sobą łączyło. Czy byłaby możliwość aby pomóc mi ułożyć jakiś plan treningowy ogólnorozwojowy dla początkującej dziewczyny ? No i jak to później działa bo jestem kompletnie zielona :D ile czasu wykonywać taki trening ? kiedy przejść do innych treningów ,gdzie na różne dni mam rozłożone różne partie ciała ,a nie trening ogólnorozwojowy ? ;)

Witam,

Do swojego programu treningowego dorzucam trening metaboliczny, wcześniej robiłem kompleks sztangowy ( ruska siła ) głównie w celu poprawienia dynamiki w dwuboju.

Chciałbym teraz rozpocząć tabatę na odważnikach kulowych tu z nastawieniem na poprawę pracy w beztlenie. Niestety na siłowni nie mam możłiwośći sprżętowych by utworzyć osiem interesujących mnie "stacji". I tu moje pytanie:

Czy mogę robić tabatę na jednym ćwiczeniu ???

Robiłbym tak że pierwszy cały obwód to np rwanie odważnika, drugi przysiad i tak dalej, czyli 8 razy to samo ćwiczenie w następnym inne i tak do 5 obwodów

Witam, co przyniesie większe efekty?
Rowerek stacjonarny 30min + ćwiczenia na barki/triceps(po 3-4 ćwiczenia po 10 powtórzeń) Może dołożę 2 ćwiczenia na nogi.
Czy 30min orbitreka? Na nim spalam 320kcal.
Jestem na odbudowie po anorekcji, więc słabo z siłą, mięśnie spadły. Pierwszy tydzień reverse +100kcal.
Chodzi mi także o spalone kalorie.​