Czesc. Mam straszny problem mianowicie staram sie uzyskac plaski lekko zarysowany brzuch niestety jest troche obrosniety tluszczem. Cwicze 5-6 razy w tygodniu: 20min cardio + 40min ABS. Odzywiam sie zdrowo owoce jem w 2 pierwszych posilkach do godz 14. Mam zwiekszona ilosc bialka. Na obiad jem chude mieso do tego np pol woreczka ryzu(kaszy, makaronu pelnoziarn.) i warzywa. Na kolacje 2 kromki chrupiego pieczywa serek i jakies warzywo. Miedzy glownymi posilakmi jogurt naturlany z muesli lub maca, makrela+ kromka razowego pieczywa.
NIE JADAM FAST-FOODOW,MASLA , NIE UZYWAM CUKRU, UZYWAM MALA ILOSC MORSKIEJ SOLI, NIE JEM SMAZONEGO
Niestety najwiekszy problem jest w tym ze mam 165cm przy wadze 50kg i w wiekszosci miejsc jestem juz za chuda a niestety troche tluszczu zostalo na dole brzucha... Co robic?!

to moze byc skomplikowane, przynajmniej jest dla mnie
pracuje w nocy , spie okolo 4-5h i czas na sniadanie ( niezaleznie od czasu tak to nazwe bo jest to 1szy posilek, czasem jest o 13 czasem 14 )
w ciagu nastepnych 60-90 minut staram znalezc sie na silowni
trening 90-120 min plus czasem 25 vibespin
powrot i 40g bialka z bcaa
nastepny posilek do 60 min po treniungu
cos tam porobie iiiii
znow posilek--- problem w tym ze teraz musze isc spac na 2-3h, czyli z pelnym brzuchem ( musze bo moja praca tego wymaga bym zaczynal wypoczety, jak kazda inna zreszta)
byl sen 2-3h wiec wypadaloby cos zjesc i leciec na nocke
posilek np 2130 i lece na 2200 tak zazwyczaj do 9 rano jestem w domu
ale w pracy tez mam 3 posilki plus owoce
z ostatnim posilkiem nie mam problemow jem okolo 1h zanim dotre do domu, wiec nie ide spac objedzony
Jesli chodzi o prace to jezdze ciezarowkami , niezbyt ruchliwa jest to fakt ale meczaca wiec staram sie jesc systematycznie
Pytanie ? wlasnie jak ja mam to rozdzielic ? tu spie tam spie, tu siedze na tylku 8h a na dodatek w nocy wszystko,,,,,, z dieta sobie poradze tylko juz sam nie wiem kiedy co najlepiej jesc ,,,,
pozdrawiam
aha bialko do 270 , wegle 320 max i do 100 tluszczu max czy to bedzie ok ? bo tak mam na dzien dzisiejszy

Witam.

Mam na imię Konrad, mam pytanie do Pana Michała Karmowskiego. Jak wygląda sprawa z fruktozą na redukcji? Problemem wielu ludzi odchudzających się jest to, że spożywają duże ilości owoców, myśląc, że będą zdrowym składnikiem ich diety, jednak w jednym z filmów ,,Zapytaj trenera" wytłumaczył Pan, że w okresie redukcji powinno się całkowicie wyeliminować owoce. Nie mam z tym problemu. Chciałbym jednak dowiedzieć się, jak powinno wyglądać spożywanie fruktozy na reverse-diet; czy powinienem dalej trzymać się restrykcyjnie Pańskich zaleceń, czy mogę dołączyć już owoce do swojej diety? Bardzo lubię jeść zmielone truskawki (około 300g), którymi oblewam ryż (około 400g ryżu ugotowanego) i nie chcę mieć żadnych problemów z utraceniem wypracowanej sylwetki na redukcji. Czy tych owoców w takim posiłku nie jest za dużo? Ile wynosi w ogóle max. spożycie fruktozy w ciągu dnia, gdy będę już przykładowo na masie?

Z góry przepraszam za dużą ilość pytań, ale będę bardzo wdzięczny za odpowiedź.
Pozdrawiam serdecznie i życzę wszystkiego dobrego.

Witam wszystkich. Mam pytanko odnośnie diety. Otóż jestem po 12 tyg redukcji i udało się zjechać z wagi. 3 tydzień regeneruję siły , chodzę tylko do pracy i trzymam dietę taką jak na redukcji (dorzuciłem tylko jakieś owoce między posiłkami gdyż pracuję na budowie i nie chcę już chudnąć ). Mam pytanie odnośnie Revers diet. Może mi ktoś dokładnie wytłumaczyć o co w niej chodzi ? Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam chciałbym się dowiedzieć dlaczego mam problem z redukcją. Od Listopada tamtego postanowiłem że się zmienie i że mi się uda. Ważyłem 106 kg przy wzroście 174 cm. Dużo czytałem artykułów na temat aminokwasów, witamin, jak się odchudzać itp i po prostu mnie to wciągło i bardziej mnie to motywowało do odchodzania :) więc zacząłem jeść warzywa,owoce, piersi z kurczaka itp. Jadam co 3 h stopniowo zmiejszałem wagę :) i schudłem 23 kg! :) i obecnie waże 83 kg. Jednak od miesiąca nie mogę schudnąć :/ mimo obcięcia kalorii nic to nie daje :/ chce powiedzieć że również chodzę na siłownię i ćwiczę 3 razy w tyg. Na siłownie zacząłem chodzić wtedy kiedy rozpocząłem diete. Co może być tego przyczyną? Przyrost mięśni? Za mało obciąłem Kalorii? stoje cały czas na wadzę 83 kg od miesiąca :/ Proszę o poradę będę naprawdę wdzięczny :)

Witam Panie Michale
Mam 175cm wzrostu, moja waga to 75kg ( BF=8.6%)
Robiłem przez 5 lat trening masowy ale w tym roku robię redukcję i jak na razie jest nie źle bo schudłem 15kg przez 3,5 miesiąca. Dieta oczywiscie dopięta na tzw. ostatni guzik tylko mam jeden problem.
Trenuję 6-7 razy w tyg. trening aerobowy tez 6-7 razy w tyg minimum 40 min.
Jak z owocami na redukcji? Jeść czy nie jeść? Jak jeść to kiedy? (czy rano i po treningu jest ok?)