WItam mam na imie Lukasz 26 lat waga 103 , wzrost 185 , endomorfik (staz na silownie z malymi przerwami kolo 4 lat ) Mam takie pytanie biore sie teraz za redukcje tkanki tluszczowej , ale mam problem niewiem dokladnie ile musze spozywac kalori dziennie Z moich obliczen ( kieruje sie schemate 103x24 , i mnoze to potem x1,7 poniewaz jest duza aktywnosc fizyczna pracuje na budowie) wychodzi mi kolo 4 tysiecy kalori czy dobrze licze ? a drugie pytanie jak to rozlozyc jak liczyc potem np. ile mam zjesc ryzu i powiedzmy kurczaka w obiad aby wszystko bylo dobrze , niewiem jak to liczyc dzielac na posilki. jesli chodzi o treningi robie 4 x w tygodniu . Prosze o pomoc. POZDRAWIAM WSZYSTKICH ;)

Witam, mam 16 lat, 188 cm wzrostu, 68 kg wagi przy 19% bf. Zależy mi głównie na zrzuceniu "oponki" i późniejszym przybraniu masy mięśniowej. Typ mojej budowy to endomorfik, aktywność mała/średnia (nic nie ćwicze) Czy jest sens układać teraz jakiś plan treningowy czy jechać na samym kardio/interwałach? A co do samej diety to dieta IF będzie odpowiednia (była by bardzo wygodna, bo wychodze o 6, a wracam w okolicach 19-20, przez cały dzień nie mam zbyt czasu na jedzenie)? Zostaje kwestia ułożenia makroskładników i kcal - jak się to robi?
Z góry dziękuję za odpowiedź, Gabriel.

Witam, mam 19 lat , wzrost 176cm, waga 82-83kg, typ budowy endomorfik, staż 9msc, mam pytanie czy jest to możliwe by kreatyna działała negatywnie na organizm, oczywiscie zadaje to pytanie gdyż jestem zaskoczony swoimi wynikami, od 2-3 tyg zacząłem przyjmować jabłczan kreatyny CM3 treca i moje badania krwi strasznie sie pogorszyły, lekarz zalecił odstawić białko i kreatyne na jakiś czas. Przed przyjeciem kreatyny robiłem badania krwi i były perfekcyjne dziś są one tragiczne, prosze o odpowiedz bardziej doświadczonych kolegów by napisali czy to rzeczywiscie kreatyna może powodować ten burdel w organizmie. Pozdrawiam

Witam
Mam pytanie dotyczące spożywania posiłków przed treningiem i po treningu.
Jeśli jestem na redukcji i jem dziennie około 2000kcal (endomorfik) to będzie lepszym rozwiązaniem jeśli zjem np: godzinę przed treningiem posiłek który ma w sobie 600-700kcal aby mieć więcej siły przed treningiem i to samo po treningu by mięśnie się lepiej regenerowały (razem 1200-1400kcal) a resztę podzielić na jeszcze dodatkowe 3 małe posiłki czy jednak zostać przy 5 zbilansowanych posiłkach?
Która opcja by była lepsza? I czy w ogóle jest jakaś różnica w takim systemie odżywiania?
Dodam że rano piję węglowodany 25g (około100kcal) i to samo po treningu 25g i dodatkowo przyjmuję monohydrat kreatyny przed i po treningu.
Z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam.

Witam
Mam 28 lat, waga 82,5 kg, wzrost 172cm, budowa ciała endomorfik. Moje treningi na siłowni zakończyłem 2,5 roku temu, staż około 3 lata. Niestety dieta nigdy niebyła dopracowana- finanse niepozwalały. Mój cel to budowa suchej masy mięśniowej, treningi 3 razy w tygodniu + 20 minut kardio po treningu siłowym. Siłownia wyposażona w profesionalny sprzęt. Na codzień pracuję fizycznie 5-6 razy w tygodniu, 8 godzin dziennie, w systemie 4 zmianowym 6- 14 , 12-20, 18-2, 24-8. (raz ciężko, raz lżej, w temperaturze +27, 30 stopni Celcjusza.) Treningi planuję w godzinach porannych, zaraz po śniadaniu, więc myślę wprowadzić węglowodany przed snem a białko po przebudzeniu, tak jak Pan Michał Karmowski tłumaczył w jednym ze swoich odcinków "Zapytaj Trenera" (z 8 lipca).

Moje suplementy to :
Olimp vita-min plus- po przebudzeniu,
Activlab Bcaa Xtra -przed treningiem i po
Trec CM3- również przed i po treningu
TREC - HMB Revolution po przebudzeniu po treningu przed snem
UNS ZinMag B6- przed snem

Dieta 7 posiłków co 3 godz.
Bialko 29g na posiłek 116kcl
Węglowodany 60g 240kcl
Tłuszcz 11g 99kcl
= 455kcl na posiłek

Proszę o zwerifikowanie planu i dodatkowe wskazówki.
Pozdrawiam Marcin

Witam, nazywam sie Marcin i mam kilka pytan dotyczace treningow boksu dla roznych typow budowy ciala, a dokladniej - gdyz taki jest moj - dla ektomorfika. Chodzac na treningi boksu na pewno zauwazylem ze gdy trenuje jak reszta to idzie mi coraz gorzej (patrzac na postepy), gdzie tylko opuszczenie treningu,(lub dwoch) pozwala mi jakos nabrac sil i znowu potrafie dac z siebie wszystko. Dodatkowo juz kilka razy zdarzylo mi sie, ze w trakcie treningu glod po prostu mnie zatkal, tracilem energie i bylem oslabiony. Tutaj tez moje pytanie, czy sa jakies roznice jesli boks trenuje ekto,mezo czy endomorfik, oraz na czym one polegaja. Dodatkowo, czy da sie cos zrobic z tym, bym w trakcie treningu nie tracil nagle zapasu calej energii (ktora ponoc u ekto wystepuje tylko chwile po jedzeniu) ? Szkoda mi opuszczac zajecia, a sport ten bardzo polubilem i juz sie z nim zwiazalem. To juz chyba wszystko, z gory dziekuje za odpowiedzi, pozdrawiam. ;)