1. Jak sobie poradZic ze strzelajacymi kośćmi ?? glownie w barkach, ktore strzelają jak podniose po pewnym czasie w górę ręce, ruch podobny jak np przy wznosach bokiem. Jakies suple ?? Cwiczenia ??

2. Jakie cwicZenia na wzmocnienie barkow ?? W ktorych od jakichś 2 tyg czuje lekki byl przy np arnoldkach. Zamienilem je na wzosy hantla przodem chwytem mlotkowym

Witam mam takie pytanie ponieważ robię redukcję dieta wszystko jest szło całkiem niezle ale niestety mam naciagniety mięśien nogi i w ogole nie moge oprzeć ciała na tej nodze wiec automatycznie odpadają aeroby typu bieganie ... interwały itd. chciałbym dalej kontynuowac redukcje i trenować ponieważ "Góre mam sprawną" tylko teraz jest pytanie jak ułożyc trening czy przejść na obwody i robic np po 2 cwiczenia pod rząd na tą sama partie np 4 obwody czy jednak zostać przy typowym treningu siłowym podzielonym na partię mieśniowe ? co by było lepsze by dalej tracić ten tłuszcz ? czy w takim wypadku jeszcze trzeba obciąć kalorie ? skoro odpadły mi treningi cardio ?

Witam!
Mam pytanie jak ćwiczyć przy zerwanych więzadłach w kolanie. W szczególności chodzi mi o cardio jak wykonywać?
Co z dietą i suplementacją? Czy wypadało by odjąć kalori lub dodac coś itp.?
Oczywiście kontuzje tę traktuję jako wyzwanie i biorę ją na klatę mimo, że cholernie pokrzyżowała moje dotychczasowe plany.
Pozdro

Witam mam na imię Łukasz mam 21 lat waga to 87 kg przy wzroście 173 cm. Planuję zmienić plan treningowy ponieważ na aktualnym jestem od ponad roku i zmieniałem tylko ćwiczenia co 2-3 miesiące. Głównie chodzi o to aby każda partia była ćwiczona dwa razy w tygodniu. Tylko nogi raz w tygodniu. Mój aktualny plan:
Dzień 1
Wyciskanie na płaskiej 3 serie po 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
Martwy na prostych 3 serie po 10 powtórzeń
Biceps i triceps w superseriach. 5 obwodów ( 2 ćwiczenie na biceps i 2 na triceps)
Dzień 2
Przysiady ze sztangą 5x10
Wyprosty na maszynie 4x12
Wykroki 3x10 na nogę
Syzyfy 3x10
Łydki
Dzień 3
Biceps i triceps w superseriach.
brzuch
Dzień 4
Wyciskanie na płaskiej 4x10
Skos sztangą/hantlami 3x12
Rozpiętki
Barki
Dzień 5
Plecy
Drążek 5x10
3 Ćwiczenia na wyciągu każde 3x12
Drążek z obciążeniem 3x ile dam rade
Brzuch
Czasami biceps i triceps w superseriach.
Pozdrawiam

Witam. jestem obecnie po redukcji, w trakcie redukcji co chwile zmienialem treningi ale trzymalem sie bardziej splitu, super serii, ramp, dropsetow, przynajmniej jedno cw jak przy rampie robilem z mniejsza iloscia powtorzen aby byl silny bodziec dla miesni a reszte treningu i cw bylo intensywne szybkie i od 12-15 powtorzen. Zaczalem podbijac stopniowo kcl na poczatek podbilem ok 200kcl ale w dt a w dnt w ogole albo 100kcl, pozniej sie zobaczy czy bedzie zabardzo podlewac to nie bede juz podbijac przez jakis czas, wracajac do pytania jakie treningi teraz robic? zmniejszyc intensywnosc wydluzyc czas na silowni, zmniejszac tez ilosc powtorzen na rzecz zwiekszenia ciezarow?