Witam,

Mam 21 lat i pół roku temu przeszedłem poważną operację przeszczepienia wątroby, związku z czym schudłem 20 kg w 2 miesiące i chciałbym to jak najszybciej odrobić. Dodam jeszcze, że po tym zabiegu nie mogę zbytnio dźwigać.
Zastanawiałem się nad treningiem obwodowym przez parę tygodni i dopiero później podzielić, sądzicie że to dobry pomysł?
Jaki przykładowy plan byście mi polecili?

Z góry dziękuje za odpowiedź,
Pozdrawiam.

Witam, mam 14 lat i podobno protrakcje barków, czyli przesunięte do przodu. Osłabione i rozciągnięte mięśnie prostowniki grzbietu odcinka piersiowego, równoległoboczne i czworobocze oraz najszersze grzbietu. Przykurczonymi i napiętymi są zatem piersiowe, zębate przednie i międzyżebrowe zewnętrzne. Chciałbym dowiedzieć się czy rozciąganie mięśni przykurczonych i same ćwiczenie mięśni rozciągniętych będzie dobrym rozwiązania, pozdrawiam i lajkujcie

Witam,

Chciałbym zadać pytanie odnośnie włączenia super-serii na ramiona (triceps/biceps) do mojego treningu, mniej-więcej którego dnia mógłbym ją włączyć. Dodam fakt, iż chcę trenować triceps i biceps po dwa razy w tygodniu, po razie na osobnej sesji i raz w super- serii. Mój aktualny trening (split) poniedziałek: klatka, biceps, brzuch; wtorek: plecy, triceps; środa: wolna; czwartek: barki, brzuch; piątek: nogi. Staż: 9 miesięcy.

Mam nadzieję, że moje pytanie jest jasne do zrozumienia.

Pozdrawiam
Sebastian Pietrzak

Poszukuje treningu na wszystkie mieście ciała , które pomogą nabrać masę mięśniowa i zniwelować tłuszcz na brzuchu i pod brudkiem. Nie znam się na siłowni itd, a ćwiczyć będę u siebie w domu .

+ Zamierzam zaczać biegac tez poczatkujaco a to niby powinno sie spotniowo zaczynac itd wiedz za kazda pomoc bede bardzo wdzieczny ;)

Nie wiem jak brać kreatynę?

witam.
mam pewien problem zauważyłem że jeden motyl jest mntiejszy (lewy ),jestem praworęczny i chyba jest to tym spowodowane .dodam ze nie cwicze dlugo ale różnice w wielkosci widac , i mam pytanie czy normalnie cwiczyc oba tak samo czy lewy intensywniej ?