Witam, co jest najlepsze na pobycie się jak najwiekszej ilosci wody z organizmu (pije jej do 3l dziennie). mam diete, ograniczam sól, oraz produkty przetworzone, nie jadam rowniez nabiału.

Dzień dobry,

w związku z opublikowanym w ostatnim numerze Men’s Health artykułem pana autorstwa na temat spożywania produktów węglowodanowych wieczorem, a białkowo-tłuszczowych rano nasuwa mi się pewna kwestia związana z powyższą dietą.

Mianowicie: czy przejście na ten sposób odżywiania ma sens w wieku 15 lat oraz przy częstym treningu wieczorem?

Mam tutaj na myśli sytuację, gdy trenując wieczorem po treningu zjadam tylko jeden posiłek i jest on niewielki ze względu na późną godzinę (zazwyczaj: nabiał+niewielka ilość węglowodanów).
Następnego dnia rano wydaje się, że należy zjeść śniadanie kompletne we wszystkie makroskładniki (w tym węglowodany) aby uzupełnić zapasy glikogenu, których wieczorny posiłek w pełni nie uzupełnił.
Tyle że według teorii „carb back loading” śniadanie powinno być tylko białkowo-tłuszczowe.

Czy w takiej sytuacji powinno się jeść cały dzień białko+ tłuszcz, a na kolację tylko węglowodany i co ze składem śniadaniem w takim wypadku oraz dostarczeniem, niezbędnego do regeneracji, białka po treningu?
Osobną kwestia pozostaje rola i obecność nabiału, który składa się głównie z białka (mam tutaj na myśli chudy) i jest zalecany na noc (ze względu na kazeinę), a według wspomnianej teorii nie jest dobrym pomysłem w późnych porach z powodu owego białka.

Inna sprawa to wiek. Czy mając 15 lat i będąc w fazie intensywnego rozwoju jest sens na taką zmianę? Czy zmiana nawyków żywieniowych nie zaburzy rozwoju?

Na koniec pozostaje jeszcze ilość i proporcje makroskładników w diecie. W takim wypadku jedząc tylko jeden węglowodanowy posiłek po treningu wieczorem, a przez cały dzień białko i tłuszcz, proporcje byłyby znacznie zaburzone na korzyść tych drugich.

Pozdrawiam,
Przemysław Kasiak

Witam,chciałam zapytać o ilość makroskładników w diecie, ważę 49 kg, przy wzroście 156 i mam 22 lata, ćwiczę 3-4 razy w tyg: 50 min trening siłowy 40min cardio na orbitreku .Celem jest schudnięcie ale głównie poprawa sylwetki w szczególności lekkiej oponki. Moja dieta wygląda tak w dzień treningowy 1650 tj. 87g białka, 160 Węgli i 73 g tłuszczy, dzień bez treningu 1450-87g białka, 160 Węgli i 73 g tłuszczy. Chciałam zapytać czy te ilości są poprawne a jeśli nie to co zmienić?
Pozdrawiam!

Witam,
Mam 166 cm, ważę 68 kg i mam 19 lat. W ostatnim czasie redukcji moja waga startowa wynosiła 66 kg. Schudłam do 62 kg, lecz po chwili przyszedł wyjazd w którym kompletnie straciłam głowę i zjadałam tak dużo, że waga podskoczyła do 68. Po tej zmianie od razu zeszłam do 1200 kcal, żeby jak najszybciej pozbyć się nowych kilogramów. Przez moją dietę zepsułam sobie metabolizm. Spożywając 1100-1200 kcal na dzień waga stoi w miejscu pomimo ćwiczeń (2x siłowo i 2x cardio w tyg). Nie mam pojęcia co zrobić by naprawić swój metabolizm.. Proszę o pomoc

witam serdecznie mam Problem z wyliczeniem kalori i ile powinienem spozywac na kazdy posilek przy redukcji wzrost 180 waga 104kg 24% zatluszczenie 13% TLUSZCZU BRZUSZNEGO TRENUJE 5 DNI W TYGODNIU RAZ SILOWNIA NASTEPNY DZIEN GODZINA AEROBOW TETNO 130-140 zalecane dla mnie po tescie aerobowym staram sie jesc rano platki plus proteina nastepnie dwa posilki ryz indyk warzywa 16.00´trening po nim proteina i okolo 19.30 twarog +awokado orzechy dzieki za mozliwa odp. eryk

witam potrzebny jadlospis na dzien przy redukcji trenuje 5 razy tygodn. raz trening silowy ponied. sroda piatek aeroby wtorek czwart niedziela sobota wolne zatlusc 24% 13% otrzewna wzrost 180 waga 104 chcialbym rozpiske co i ile na kazdy posilek kalorycznie ogolnie zjadam na sniadanie platki+proteina 12.00 ryz + indyk 15.. 00 ryz +indyk 16.30 trening po proteina 19.30 twarog +awokado 21.00 orzechy dzieki za pomoc czekam na odp. eryk