Witam do tej pory trenowałem fbw chciałbym to zmienić na split zna ktoś może jakieś linki stron gdzie jest to jakoś w miare okej rozpisane jakie ćwiczenia jakie partie jakie dni ?

Czy mogę ćwiczyć wszystkie partie normalnie? Jak prawidłowo zacząć, jaki plan obrać? Dieta redukcyjna jak się za to zabrać? Czy mógłby ktoś pomóc?
Czy mogą mi w ogóle zaszkodzić, ze względu na wiek?

ćwiczę cardio 50 minut i potem 40 minut z hantlami w domu
brzuszki 4 serię po 20 powtórzeń
pompki 4 serię po 20 powtórzeń
klatę
przedramiona
ramiona
triceps
biceps na biceps robie 4 cwiczenia różne
i nogi

Witam! Poda ktoś jakieś efektywne ćwiczenie na przednią część barków?
pozdrawiam

Witam, mam na imię Michał. Swoją przygodę z silownia zaczolem 7 miesięcy, niestety mam skolioze i lekarz odradził mi wykonywać
przysiady/martwe/wiosłowania. Aktualnie mój trening pleców głowie opiera sie na przyciąganiu drążka do klatki podchwytem, wisilowaniach na maszynie, przyciągania drążka do karku, przyciąganie trojkata do brzucha. Co do nóg to wykonuje na suwnicy i prostowania kolan. Prosił bym o poradę co zmienić w moim planie, czy wg.Pana mogę wykonywać martwe/wiosłowania ale mniejszymi ciężaram czy jednak odstawić te cwiczenia(mam skolioze około 17stopni). POZDRO

Na siłowni ćwiczę od ponad 5 miesięcy i chciałabym zacząć robić trening dzielony. Mam problem z ułożeniem go bo w internecie krąży wiele opinii co z czym ćwiczyć. Dlatego mam pytania:
1. Jakie partie ze sobą łączyć?
2. Jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze na dane partie?
Moim celem jest nabranie masy mięśniowej (wiek 18, wzrost 176, waga 62-63 kg)