Pomoc w ułożeniu planu treningowego
Na siłowni ćwiczę od ponad 5 miesięcy i chciałabym zacząć robić trening dzielony. Mam problem z ułożeniem go bo w internecie krąży wiele opinii co z czym ćwiczyć. Dlatego mam pytania:
1. Jakie partie ze sobą łączyć?
2. Jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze na dane partie?
Moim celem jest nabranie masy mięśniowej (wiek 18, wzrost 176, waga 62-63 kg)
1. Jakie partie ze sobą łączyć?
2. Jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze na dane partie?
Moim celem jest nabranie masy mięśniowej (wiek 18, wzrost 176, waga 62-63 kg)
453
2
dodał odpowiedź 19 października 2014 22:51
1)Możesz np: 1)klatka+biceps 2)plecy+triceps 3)nogi 4)barki+brzuch.
dodał odpowiedź 20 października 2014 07:55
Rób trening dużych partii na oddzielnych sesjach treningowych tzn klatka piersiowa , nogi , plecy. Nie rób dzień pod rząd pleców i nóg . Ani trening brzucha dzień przed i po tych partiach, najlepiej rób brzuch w sesjach treningowych z nogami i plecami. Zestawienie pozostałych partii możesz dobrać dowolnie. Najskuteczniejsze będą cwiczenia wielostawowe z użyciem wolnych ciężarów.
