Witam!
Piszę do was w sprawie porad dotyczących moich błędów. Mam 16 lat, ważę 61 kg i chodzę na siłownię od 1.5 roku. Od paru miesięcy próbuje jeść codziennie po 3000 kcali, mam apke do diety lecz nie zawsze mi to wychodzi. Przez jakiś czas moje obwody stoją w miejscu lub idą bardzo powoli w górę. Moja waga tak samo jest taka sama przez jakiś czas. Mój plan treningowy to: poniedziałek - klata triceps, środa - plecy biceps, piątek - barki nogi. Białko biorę regularnie po 2 razy na dzień treningowy. Przez te półtora roku moje obwody się zmieniły tak :
Biceps przed-24.5 teraz-31.5
Przedramie przed-21.5 teraz-26.5
Klata przed-78 teraz-96
Brzuch przed-64 teraz-67
Reszty nie pamiętam ale napiszę jak teraz:
Uda-49
Łydka-33
Bardzo proszę o porady. Krytyka mile widziana. Z góry dzięki

Trenerze jestem początkującym na siłowni i proszę o pomoc.Jakie domowe ćwiczenia (jedno ćwiczenie na każdą partie) polecał byś i w jakiej ilości powtórzeń i serii? Ja najczęściej robię 11 powtórzeń razy 3 serie (zależy mi na przybieraniu masy).Mam w domu sztangielki i sztangę.Proszę o pomoc i dziękuję.

Witam jestem początkujący i chciałbym zadać pytanie otóż ważę 78kg przy wzrosicie 176.Jakie ćwiczenia wykonywać po ile seri,powtórzeń i czy odżywianie u początkującego ma jakieś znaczenie?Proszę o odpowiedź.

Jaki powinien być odstęp miedzy 4 dniowym treningiem jak to rozpisać?<br /> <br /> 1. Nogi<br /> <br /> 2. Klatka + biceps<br /> <br /> 3. Plecy + kaptury+ tylny akton barku <br /> <br /> 4. Przedni i boczny akton barku + Triceps

Co z czym łączyć np klatka+biceps itd i ile razy w tygodniu ćwiczyć?

Witam zakupiłem hantle z ciężarem
i czy taki plan jest okej na redukcje ? na okres 10/12 tyg + cardio

Nogi- przysiady z hantlą
grzbiet- skłony z hantlami
klatka piersiowa- wyciskanie hantli
barki- unoszenie bioder z hantlami
triceps- wyciskanie francuskie
bicpesy- zginanie ramion z hantlami
brzuhc- wykroki z hantlami
cardio natomiast to rowerek