Jakie dni?
1. Nogi
2. Klatka + biceps
3. Plecy + kaptury+ tylny akton barku
4. Przedni i boczny akton barku + Triceps
Witaj.
Moim zdaniem najrozsądniej będzie wykonywać treningi systemem 2-1 bądź też 3-1-2-1
W pierwszym z nich planujesz dwa dni treningowe, po czym masz dzień przerwy. Następnie wykonujesz kolejne dwa dni treningowe i ponownie przerwa i tak w kółko. Minusem tego planu jest to, że musisz być dyspozycyjny i mieć możliwość trenowania dosłownie codziennie, ponieważ dni treningowe będą się zmieniać.
W drugim wariancie wykonujesz trzy treningi dzień po dniu, następnie masz jeden dzień regeneracji po czym planujesz kolejne dwa dni treningowe. Tydzień kończysz kolejnym dniem regeneracji. W tym przypadku minusem może być dla niektórych intensywnośc treningowa, ponieważ jeden z treningów będzie się powtarzał w danym tygodniu a średnio partia będzie wykonywana co 5-6 dni a nie co 7.
Jeżeli masz możliwośc trenowania tylko 4 razy w tygodniu to najlepszym rozwiązaniem będzie schemat 2-1-2-2, czyli dwa dni treningowe, jeden przerwy, dwa dni treningowe, dwa dni przerwy.
Pozdrawiam
Zobacz również
Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej
