Witam, potrzebuję diety, stałych posiłków. Moje aktualne posiłki są bardzo nie zróżnicowane, jem byle jak, ponieważ bardzo się rozleniwiłem :/ Jadam trzy razy dziennie choć podobno powinno się jadać pięć razy dziennie. Uznałem, że dość tego lenistwa ! Z atlety i siłacza zrobił się ze mnie chory na stawy leń. Nie mogę już dłużej czekać na jakąkolwiek pomoc lekarzy. Na prywatne leczenie na razie nie mam środków. Ale mniejsza z tym, muszę wrócić do treningów i do diety. Tylko sport potrafił uczynić ze mnie szczęśliwego człowieka. Mam nadzieję, że otrzymam jakieś porady.
Mój wiek to 16 lat.
Mój wzrost to 175 cm.
Waga 80 kg.
Teraz jestem średnio aktywny, lecz gdy już wrócę do treningów, będę intensywnie ćwiczył.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3500 kcal.
Myślę, że muszę stracić na wadze do 75-70 kg, a potem zrobić porządną masę. Ale poczekam na opinię ekspertów. Za wszelkie rady i pomoc serdecznie dziękuję. Powrót do dawnych nawyków i bycie silniejszym to dla mnie priorytet.

Witam. Nie wiem co doradzic mamie, gdyz jestem ektomorfikiem i zazwyczaj robie masę, natomiast moja mama chciałaby schudnąć gdyz zbliza sie ślub córki.
Waży 75 kg i ma 170 cm wzrostu. Czy mógłbym ktoś doradzić w sprawie diety, co jesc ile powinna spozywac kalorii dziennie, czego nie jesc? oraz rozklad cwiczen w tygodniu? Ma dostep do orbitreka i rowerka stacjonarnego. Z góry dziekuje.

Witam, moje pytanie jest dość dziwne i nietypowe i z góry uprzedzam ze nie ma nic wspólnego ze sportem .Mam na imię Szymon mam 18 lat 6 miesięcy temu moja waga wynosiła 120 kg przy 197 cm wzrostu . W 5 miesięcy udało mi się zmniejszyć moją wage do 90 kg. Moja dieta o ile moge to tak nazwać była bardzo ostra i nie zdrowa ponieważ przez 4 miesiace na sniadanie jadlem kajzerke i małego kabanosa , na obiad zupke z proszku (taką do 80 kcal) a na kolcje 2 kawalki chleba z pomidorem i tak dzien w dzien , po tych 4 miesiacach dodałem sobie lekki obiad w granicach(100 kcal). Teraz juz osiągnąlem to co chciałem czyli zbiłem mase i jem normalnie a nawet więcej niż przed dieta. ale zauważyłem ostatnio ze potrafie wykonczyc sie bardzo małymi ilościami alkoholu(200 ml wodki) co wczesniej nie wystepowalo(nie zeby to był jakis problem bo pije tylko od czasu do czasu na imprezach). I tu pojawia się moje pytanie Czy jest mozliwe ze po tak ostrej diecie uszkodziłem sobie jakieś narzady wewnetrzne i dlatego wystepuja takie rzeczy?? Z gory dziekuje i Pozdrawiam Szymon :)

witam
mierze 175cm waze 87 kg.
chcialbym zredukowac swoja mase a głównie chodzi o brzuch,i ukształtować swoje ciało.
moja obecna dieta składa się z 4 posiłków głównych plus 1 dodatkowy po treningu.
1-8.00 -jogurt naturalny 150 g plus musli z orzechami, płatkami kukurydzianymi,kawałkami owoców suszonych tj.banan,jabłko,daktyle,morele
2-12.00 gotowana na parze pierś z kurczaka(150g) doprawiona papryką słodką oraz rozmarynem,ryż,gotowane warzywa(fasola szparagowa,brokuły,marchew,kalafior)
3-16.00 twaróg chudy plus marchew z rzodkiewką
4-19.00 2 kanapki(chleb razowy) z pasta z makreli z dodatkiem pomidora oraz ogórka

cwicze około godziny 21 w domu tj
3 serie po 25 powtorzen (przysiady)
3 serie po 25 powtorzen (pompki)
3 serie po 20 powtorzen (wykrok)
2 serie po 20 sekund (podpór łokciowy)

po treningu jem jogurt naturalny bez zadnego dodatku.

prosze wiec o ewentualną redukcję diety oraz cwiczeń.

posiadam też 1 hantle z obciazeniem 10 kg ktorej uzywam do cwiczen bicepsu

A czy muszę brać tyle białka bo na domowych posiłkach to tego wżyciu nie nabiję. Mogę poprostu zamiast tych 108g co mi wyszło spożyje tylko 50g (co już jest max dla mnie) to porostu wywale te resztę białka z diety i niczym nie będe tego zastępował. Odżywka białkowa nie wchodzi w grę bo nie mam kasy a po drugie było by mi szkda. Chodzi tylko o zrzucenie wagi.

Witam. Moje pytanie jest takie jestem kompletnie zielony ale do sedna, na jakichś stronach wykazuje mi że mam 20% tkanki tłuszczowej. Mam 86 kg, 190 cm wzrostu i 16 lat. Planuje zrzucić pare kilogramów po czym robić tzw. "Kaloryfer". Moja dieta będzie wyglądała następująco. 200 gram białka, 300 gram węglowodanów oraz 45 g tłuszczu. Do ilu kg powinienem zredukować mase aby zacząć robić kaloryfer. Powiedz co o tym myślisz. Najczęściej biegam ale w trakcie diety planuje codziennie biegać np po 1h + dodatkowe brzuszki itp. Nie wiem czy dobrze wydzieliłem sobie b ww i t . Chciałbym jeszcze podkreślić swój wiek (16 lat), słuchałem o wadze większej od mojej oraz o przybliżonej lecz osoba była dużo starsza odemnie. W sprawie suplementacji narazie nie planuje zarzywać żadnej chyba, że Pan poleci mi jakąś. Pozdrawiam serdecznie :)