Witam mam pytanie mam 165cm , 15lat , 51kg , moje zapotrzebowanie to 2500kcal dziennie , wskaźnik BMR 18,7 , I taki oto mały spis mam ze potrzebuje 15% białka =979g , 55% węglowodanów =354g ,30% tłuszczu =86g,Trenuje 4/5 razy dziennie i jem 5 posiłków , o godzinach 9:00 snidanie , 12:00 II sniadanie , 14:30 obiad , 17:00 podwieczorek , 20:00 kolacja , I najwazniejsze wyznaczyło mi że muszę przybrać 1.4kg tkanki tłuszczowej , I zbudować 12.6 masy mięsniowej , Docelowa waga 65kg ,i teraz co mam w tych godzinach jeść za bardzo nie wiem bo jestem początkującym jezeli ktos bedzie chetny pomoc prosze o podanie e-maila lub fb tam wolałbym po rozmawiac ;))

Witam
Ostatnio postanowiłem złożyc sobie diete na "mase"
Mam 17 lat 68 kg wagi 185 wzrostu.
Ćwiczę 4 razy w tygodniu bez cardio. Chociaż teraz postanowiłem zacząć biegać albo rower w dni nietreningowe

http://zapodaj.net/7...c5cdb6.png.html
tu znajdują sie wszystkie produkty i ich zawartość białka wegli i tłuszczu


Wiec tak

Sniadanie

jajecznica + koktalj z płatków owsianych banan i jakies owoce

Obiad

pierś z ryżem

trening

po treningu

piers z ryzem

kolacja

makaron 100 g + 2 kromki chleb

Witam. Od niedawna trenuję SW. Chciałbym poradzić się Was, co jeść, a czego unikać - jakich produktów.
Mój typ budowy ciała to ekto, 182 cm, 70kg - jeżeli miałoby to w czymś pomóc :)
Cel treningów - chciałbym troszkę przybrać masy mięśniowej, pozbyć się zbędnego tłuszczu, nabrać siły i wytrzymałości. Krótko mówiąc - moim celem jest poprawinie sylwetki oraz siły, nie chcę być jakimś wielkim osiłkiem ;)

Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam :)

Witam od następnego poniedziałku chcę zacząć już chodzić na siłkę i robić wszystko na 100% , bo teraz chodzę i zapoznaję się z sprzetem patrze jak bedzie wygladać i teraz moja
dieta - stosuję ją już od dzis zeby sie szybciej przyzwyczaic moje zapotrzebowanie na białko to 127g , na węgle 255g ww ,a tłuszczu 51g tłuszcz obliczyłem 1*(waga) tak mi na forum jednym powiedzieli. Info o mnie duża aktywność fizyczna 2/3 razy w tygodniu trening piłkarski , 15lat , 51kg , 165cm , oto MOJA DIETA link- http://i.imgur.com/w5HzO9y.png

A to moj plan - czy dobrze dobrany do wagi i wieku i czy dobre cwiczenia link- http://i.imgur.com/i2Rh6eR.png

Witam, czy w diecie na masę jako źródło zdrowych tłuszczy mogę zamiast orzechów laskowych jeść orzechy włoskie? Ponieważ najzwyczajniej w świecie nie lubię laskowych :( Czy ma to jakieś znaczenie ogromne czy śmiało mogę je tak zastąpić?

Witam tak jak w tytule proszę wymienić najlepsze produkty do każdego z posiłków (5 posiłków)
śniadanie,przed treningiem,po treningu,obiad,kolacja.
I proszę o wymienienie jak największej ilości produktów i odpowiednio dopisać do którego posiłku.
Dodatkowe pytanie:
Przy diecie na wzrost masy mięśniowej jakie mleko jest najlepsze między innymi chodzi mi tu o % tłuszczu.
Czy ma to jakieś znaczenie?
Z góry wielkie dzięki