Witam wiem że już pan od na to pytanie pare razy ale nurtuje mnie pare pytań z tego względu że ćwicze już od roku, znacznie poprawiłem technike ćwiczeń z pana filmików ale od dłuższego czasu co przytyje to po jakimś czasie znowu zchudne. Waże teraz 83 kg , a wzrost to jakieś 180cm i chciałbym jeszcze przytyć z 5 , 6 kg, wiem też że, mam jeść jakieś 6 posiłków które mają dawać dużo weglowodanów i białka, jak pan myśli że tylko tak jeść czy używać jakieś suplementy ? A co do samych ćwidzeć ostatnio oglądałem pana film jak pan odp na temat pytania o mase mięśniową i stwierdził pan że każdą grupe mięśniową ćwiczyć w trzech seriach 10,8,6 pow, stwierdziłem że 4 dni treningowe są spoko tylko jak to rozdzielić :
1 dzień klata i biceps
2 dzień barki i triceps
3 dzień plecy i kaptury
4 nogi i brzuch
tak jest ok ?
i nawet jak bym robił zawsze dzień przerwy to w jeden tydzień się wszystko nie zmieści bo zawsze wyjdzie tak że jakieś dwa dni treningowe bede musiał robić dzień po dniu można tak jak ustawiam trening typowo na mase ?
i teraz kolejne pytanie polega ile ćwiczeń na każdą grupe mieśniwą ? bo wiem że biceps i triceps to trzy naj bo są małymi mięśniami a reszta ?

Witam , mam kilka pytań otóż 3 miesiące temu miałem zwichniętą rzepke kolanową. Lekarz wstawił ją namiejsce i miałęm usztywnione kolano aż do świąt wielkanocnych. W tym czasie wystąpił (chyba) zanik mięśni UD. Noga zrobiła się flakowata a dotykając zazwyczaj dobrze wyrzeźbionego uda czuj nawet dosyć dobrze kość. Co mam w takiej sytuacji robić? Jak nogę ćwiczyć? Czy pamięć mięśniowa pomoże? Lekarz zalecał nie obciążać kolana, nawet chodzić o kulach. Skonsultować się z fizjoterapełtą ?

Witam chciałbym przybrać masę mięśniową. Ważę 88 kg z czego 25-30 kg to tłuszcz. Mam małą aktywność fizyczną. Interesuje mnie bycie strongmenem amatorem. Interesują mnie makro składniki, ponieważ zawsze miałem z tym problem.

Witam,
jak w pytaniu. Mam mały problem poniewaz chciałem kupic sobie dodatkowy sprzet do domu( trenuje w domu) i tu pojawia sie pytanie czy jest to opłacalne, poniweaz nie wiem jak długo wystarczy mi bialka z diety aby budowac mase. Jesli juz nie bd wstanie dostarczac odpowiedniej ilosci bialka z diety kupie suplementy i przeniose sie na siłownie, tylko nie wiem ile jeszcze tak miej wiecej bd mogł. Prosze o pomoc. Z góry dziekuje!

Witam !
Chciałbym zapytać o jakieś białko, lub jakiś zestaw (np.: białko+kreatyna) które pomogą mi szyko nabrać beztłuszczowej masy mięśniowej i pomogą przybrać siły.
Chciałem zapytać o w miarę tanie preparaty gdyż nie mam za dużego "zaplecza finansowego", preparaty które szybko pomogą mi nabrać siły i masy dla 17 latka .
Dodam, że brałem już kreatynę cm3 .
Z góry dzięki za odpowiedź. :)

W czwartek robiłem sobie morfologię krwi i martwi mnie podwyższony poziom limfocytów - 63,2 gdzie normą jest przedział 20-45.

Na badania udałem się na czczo (12h bez jedzenia) oraz z 24h przerwą od wysiłku fizycznego. W trakcie pobierania krwi miałem silną obolałość mięśniową łydek po wtorkowym treningu tej partii.

Co o tym myślicie?