Witam.. . Ile razy w tygodniu nalezy cwiczyc brzuch ?? oraz w jaki dzien tygodnia najlepiej ? pozdrawiam

Siema mam już to co chciałem osiągnąć jak teraz ćwiczyć aby ani nie przybrać i ani nie stracić na masie, jak zachować aktualny wygląd i formę?

.Pytanie dotyczy treningu.
Jak najlepiej ćwiczyć? Splitem trzydniowym czy czterodniowym ?
Czy cwicząc trzy razy będziemy uzyskiwali gorsze efekty ?
Jaka są plusy i minusy które przemawiają za wybraniem któregoś z tych treningów ?
A może dla osób które mają mało czasu by trenować cztery razy w tygodniu
zamiast splitu trzydniowego poleciłby pan np. trening PULL-PUSH-LEGS czu FBW?
Pozdrawiam.

Hej,

mam pytanie dot. treningu. Ćwiczę systematycznie przez rok, ale nie ukrywam że diete mam dopiero od niedawna. Przez rok brałem od czasu do czasu białeczko. Obecnie biore białeczko i kreatynke (cm3). Pytanie moje jest następujące: Jako że, naprawdę widzę postęp jeśli chodzi o siłę i w miarę jeśli chodzi o redukcje wagi (a głównie chodzi mi o rzeźbę) jak ćwiczyć by modelować sylwetkę? Chodzi mi o ilość serii, powtórzeń, jakie ciężary(lżejsze i więcej powtórzeń)? Warzyłem 96 kg, mam 181cm. Obecnie warze 84 (chciałbym jeszcze zrzucić, bo brzuch mi jeszcze został..nie mam celu wagowego, chodzi mi o to żeby pozbyć się "Maciusia":) ). Jaki trening byłby dla mnie dobry? Ile razy w tygodniu aeroby? Przy okazji chciałbym jeszcze zapytać o jedną rzecz, mialem problem z lewym barkiem co przeszkadza mi trochę w treningu na klatke, czy można klatkę ćwiczyć w jakiś fajny sposób nie dużymi ciężarami? Przy większych odczówam ból i często sobie nadwyrężam bark, Pozdrawiam

Po ile serii i po ile powtórzeń na redukcji ?