Witam. Mam około 183 cm wzrostu waże przy tym ok 75-77 kg. Mimo stosunkowo niewielkiej wagi jak na ten wzrost na oko mam sporo tkanki tłuszczowej. Postanowiłem więc do końca wakacji spróbować zredukować trochę tkanki tłuszczowej. Nie mam rozpisanej konkretnej diety z tego co wyczytalem powinienem spożywać dziennie około 2000 kcal. jeśli myślę o redukcji. Zdarza jednak mi się jeść mniej i wcale nie jestem jakoś bardzo głodny. Ogólnie zawsze jadłem stosunkowo mało jeśli przeliczyć to na kalorie, a jednak BF jakiś tam mam. Dodam, że całą ta redukcję planuję przeprowadzić używając IF. Teraz mam kilka pytań:
Czy będę palić tłuszcz jedząc mniej niż te 2000kcal, bo obawiam się, że spowolnię metabolizm albo już mogę mieć spowolniony ( zawsze jadłem stosunkowo mało)?
Jak się ma sprawa z cardio, bo na razie nie robię żadnego cardio?
Czy makroskładniki są bardzo ważne na redukcji, czy np nie muszę sie ich trzymać jakoś bardzo restrykcyjnie?
Dodam, że ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni i mam 20 lat aktualnie mam wakacje więc siłownia jest moją jedyną aktywnością oprócz codziennych czynności takie jak spacery z psem, wyjścia do sklepu itp.

Dziękuje z góry za odpowiedź na moje pytania i pozdrawiam.

W poprzednim pytaniu, moja treść nie została ujawniona, musiał wystąpić jakiś błąd, zatem mam kilka konkretnych pytań:
1.Chodzi mit że: Mięśnie uzyskane podczas stosowania kreatyny "spadną" kiedy ją odstawimy. Czyli jeżeli uzyskamy mięśnie podczas treningu na kreatynie, to kiedy przestaniemy ją spożywać stracimy na sile i na tkance mięśniowej
2.Kiedy skończymy cykl na kreatynie i będziemy mieli przerwę między następną, to będą występowały spadki siłowe?
3.Główny przyrost na wadze to woda, a nie mięśnie?
Jeszcze raz wielkie dzięki za odpowiedź ;)
Pozdrawiam

Witam. Moje pytanie odnosi się do mojej diety i jej ewentualnych poprawek. Ważę 80 kg przy wzroście 177 i mam 17 lat. Staż na siłowni to już rok z ym że na poważnie z planem treningowym ćwiczę od dwóch miesięcy. Przez dwa miesiące bez żadnych suplementów i diety nabrałem sporo siły i mięśni dlatego chcę kontynuwać przygodę z siłownią ale z dietą oraz drobna suplementacją. Staram się przyjować około 160g białka oraz około 400 g węgli dzienni a wygląda to tak w dni nietreningowe (weekend) rano odżywka białkowa plus 100g ryżu, drugi posiłek to serek wiejski i jakieś kanapki, obiad - kurczak okoo 300g plus 100 g ryżu bądź kilka ziemniaków (czasami ryba albo mielone zamiast kurczaka ale rzadko) czwarty posiłek to najczęściej 100g ryżu i krótko po tym kolacja - jajecznica z dwóch jaj. W dni treningowe a jest ich pięć rano serek wiejski i 100g ryżu, drugi posiłek to kanapki z nabialem (najczęściej żółty ser, bo w szkole trudno o coś innego), obiad tak samo jak wyzej, czwarty posiłek po treningu 100g ryżu oraz odżywka białkowa a krótko potym kolacja rownież jajecznica z dwóch jaj. Dotego przyjmuję kwasy omega3 czasami jaieś witaminy. Wykluczyłem z diety całkowicie alkohol, fastfoody. Piję tylko wodę. Czy taka dieta pomoże mi przybrać masy mięśniowej i czy można w niej coś ewentualnie poprawić Zapomniałem dodać ze do kurczaka często jako tłuszcze idą u mnie brokuły. Trenuję pierwszy dzien klatka, biceps, drugi dzienplecy, triceps, trzeci dzienbarki i brzuch, czwarty dzien leg day, piąty dzien ramiona (triceps, biceps, przedramie). Czy taki zestaw to nie za dużo czy może mam dać mięśniom więcej czasu na odpoczynek Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam serdecznie )

Witam,mam 14 lat 192 cm wzrostu i 198 cm zasięgu ramion moje pytania są następujące :
Czy jest to duży zasięg ?
Czy w porównaniu do wzrostu jest to duży zasięg czy mały ?
Jaka jest proporcja pomiędzy wzrostem a zasięgiem ?
Jak maksymalnie wykorzystać swój zasięg ? proste i trzymanie dystansu dużo mi dają ale czy coś jeszcze
z góry dzięki z odpowiedź:)

Witam, nazywam sie Marcin i mam kilka pytan dotyczace treningow boksu dla roznych typow budowy ciala, a dokladniej - gdyz taki jest moj - dla ektomorfika. Chodzac na treningi boksu na pewno zauwazylem ze gdy trenuje jak reszta to idzie mi coraz gorzej (patrzac na postepy), gdzie tylko opuszczenie treningu,(lub dwoch) pozwala mi jakos nabrac sil i znowu potrafie dac z siebie wszystko. Dodatkowo juz kilka razy zdarzylo mi sie, ze w trakcie treningu glod po prostu mnie zatkal, tracilem energie i bylem oslabiony. Tutaj tez moje pytanie, czy sa jakies roznice jesli boks trenuje ekto,mezo czy endomorfik, oraz na czym one polegaja. Dodatkowo, czy da sie cos zrobic z tym, bym w trakcie treningu nie tracil nagle zapasu calej energii (ktora ponoc u ekto wystepuje tylko chwile po jedzeniu) ? Szkoda mi opuszczac zajecia, a sport ten bardzo polubilem i juz sie z nim zwiazalem. To juz chyba wszystko, z gory dziekuje za odpowiedzi, pozdrawiam. ;)

Witam, mam pytania na temat pompek.
jakie są zalety pompek, jakie miesnie pracują,czy można schudnąć robiąc je i jak bardzo poprawi się sylwetka ,jakie tempo , jaka to jest siła dynamiczna czy statyczna , pompki a SW ile pompek to jest dużo ? ogółnie wszystko o pompkach :)
Z góry dzięki za odpowiedź proszę aby odpowiedział ktoś kto się na tym znam najlepiej ekspert :)