Witam, moje pytanie będzie dotyczyć makroskładników które są zawarte w danych produktach. Jak wiadomo np 50g ryżu brązowego zawiera ważne dla nas 34g węglowodanów ale też 4 białka i 1 tłuszczu, analogicznie jest z innymi produktami np owsiane płatki 50g to węgle 31 ale też 6g białka i 4 tłuszczu analogicznie jest z innymi produktami wysokobiałkowymi czy tez wysokowęglowodanowymi lub wysokotłuszczowymi. Moje pytanie brzmi: jak liczyć te "pozostałości" w diecie na masę aby się nie zalać? Przykładowy posiłek 50g owsianki, 100g mleka i 10g tłuszczu( owoców teraz nie liczę ) da mi "ze źródeł" 3g białka, 31g węgla i 7 tłuszczu ale też "pozostałość" w postaci 8g białka, 5g węgla i 6 tłuszczu. Kiedys mi mówiono ze tą "pozostałoscia" sie nie przejmować bo jest słaboprzyswajalna, ale na przykładzie tego posiłku białko i tłuszcz "źródłowych" i "pozostałych" jest podobny....

Cześć czy moge robić do szkoły na przykłąd kanapki z serem żółtym ? Jest to dobre źródło białka ? Celem jest masa.

Witam, od trzech tygodni, jednak kiedyś ćwiczyłem znacznie dłuzej, jednak teraz chciałem sie na poważnie za to zabrać i moim problmem jest to, że nie za bardzo z czego mam te mięsnie budować, mam odrobine tłuszczu jednak widzę poprawę i spalam go poprzez basen oraz bieganie, chciałbym jednak dostosować swoją dietę tak aby nabierać masy mięsniowej.

Witam, jak zbudować masę mięśniową-to pytanie nie daje mi spokoju. Próbowałem kilka razy ale nic z tego nie wychodziło. Proszę o podanie przykładowej a zarazem prostej diety wysokobiałkowej>poza tym chciał bym spalić trochę tłuszczu ale nie tracić na wadze czy to jest możliwe? z góry dzięki za odpowiedzi,miłego wieczoru :D

Witam, jestem an diecie na masie, suplementuje sie białkiem serwatkowym i glutaminą, mam troche tłuszczu na brzuchu chce to spalic, ale chce tez zbudowac miesnie ktorych jest mało, Czy cwicząc na siłowni moge jednoczesnie robic cwiczenia aerobowe typu cross czy jesli bede palił tluszcz to zrobie mase ?

Witam. Ustawiłam sobie dietę na mase 2100kcal w nietreningowy, 2400 w treningowy w tym 100g białka(z produktów wysokobiałkowych) i ok 30g białka(z ryżu, orzechów itp), 60g tłuszczu, reszta to węgle. Wychodzi ze mam zjesc od ok 260 do 330g węgli. 20g to owoce, ok 20g warzywa wiec zostaje 220-290g z produktów wysokowęglowodanowych. Problem jest w tym , ze nie jestem w stanie tego przejeść, a nie chce tez siedziec do nocy i sie opychac bo ile mozna zjesc ryzu, makaronu czy chleba itp.... Nie chodzi chyba o to zeby sobie rozepchac żołądek a przy moim trybie zycia (studia) nie jestem w stanie siedziec i jesc... Myślałam o zakupie jakis węgli w płynie ale tez nie chce zwykłych cukrów prostych bo to (chyba) nie o to chodzi( jakbym chciała to bym glukoze w proszku jadła ew cukierki). Myślałam o vitargo ale to tez niemały wydatek dlatego prosze was o pomoc/porade.
Pozdrawiam