Witam kupiłem sobie 5800 kg solid mass smak czekoladowy. Wszystko jest dobre tylko smak jest strasznie słodki aż mnie mdli. Czy mogę rozrobić to w wiekszej dawce wody czy nie zmieni sie działanie suplementu.

Witam, tygodniowo spożywam około 50 jaj kurzych. . Czy powinienem ograniczyć ilość tego produktu w swojej diecie. Ile maksymalnie jaj mogę spożywać w skali tygodnia? Czy spożywając pestki dyni/orzechy włoskie moge zneutralizować negatywne działanie jajek na proporcje kwasów omega? Czy wtedy mogę zostac przy tak wysokiej ilości jaj w tygodniu ?

W jaki sposób można naturalnie zwiększyć ilość testosteronu w organiźmie? Wiem, że ma wpływ na przyrosty masy, wiem również, że tłuszcze mają wpływ na produkcję hormonów
Co o tym myślicie, jakieś sugestie?

WITAM
Ile potrzebuje węgli na mase przy zapotrzebowaniu 3182 kcal
Jak to rozłożyć procentowo żeby było dobrze i mnie nie zalało (ektomorfik,masa)
Pozdro

Witam,
Tak jak w temacie, 3x podchodze poważnie do budowania masy i kolejny raz łapie za dużo zbędnego fatu,a nie powinienem bo jest ektomorfikiem. Kiedyś nie robiłem cardio, pozniej dodałem 1 sesje, następnie 2, a aktualnie jestem przy 3 sesjach (25min) HIT na rowerze i nadal problem jest tj obwód pasa za szybko idzie do góry. Nie mam już pojęcia czemu, kcal uwazam ze wcale nie mam dużo, Poniżej wklejam diete.
Obecnie waże 86kg przy 178cm wzrostu

I.
145g płatki owsiane
25g miód
35g owoce suszone (rodzynki, śliwki)
180g jaja
15g odżywka białkowa
10g oleju z pestek winogron

II.
95g kasza gryczana/105g ryż brązowy
155g filet z kurczaka lub indyka/150g chuda wołowina
5g oliwa z oliwek
warzywa

III. przed treningowy
75g ryż basmati
155 gotowany filet z kurczaka

IV. po treningowy
195g makaronu/170g ryżu basmati
100g filet z kurczaka
17g odżywka białkowa

V.
85g płatki owsiane/130g chleb żytni razowy z mąki typ 2000
170g białka jaj
24g odżywka białkowa
20g orzechy

Tak wygląda typowy dzien treningowy. Nie treningowy sie rożni tj 4 posiłki zawieraja tą samą ilość ww. Czasami tłuszczy nie liczyłem co do grama. Razem wychodzi z warzywami 3600 kcal przy rozkładzie 5,4g ww 1,9g B 1g T na kg/mc.

Witam, 5 tygodni temu wróciłem na siłownię tym razem z konkretnie ułożonym planem treningowym i dietą. Moja dieta to ok 3800 kcal dziennie (ok 480g węgli, 200g białka i 100-110g tłuszczy) przy czym składniki dostarczam z polecanych źródeł (kurczak, ryby, jajka etc żadnych fastfoodów, nie piję też kawy). Jeszcze przed powrotem na siłownię zrobiłem analizę składu ciała:
185cm wzrostu
75kg wagi (6,8 kg tłuszczu + 64,8 mięśni)
9% tłuszczu
Po ok 5 tygodniach treningów i trzymania odpowiedniej diety, znów zrobiłem analizę:
Waga wzrosła do 82 w tym tłuszcz wzrósł o 3 kg (do 12%) a mięśnie o 3,7 kg.
Tu pojawia się moje pytanie, czy taki wzrost tłuszczu nie jest zbyt duży i czy nie powinienem zmodyfikować diety (zmniejszyć ilość kcal, odjąć węgle itp)?
Moja budowa ciała to zdecydowanie ektomorfik i nie spodziewałem się takich przyrostów tkanki tłuszczowej, proszę o opinię.