Mam pytanie ważę 78kg przy wzroście 181cm obówd ramiona to 35cm (bez pompy) chciałbym zrobić lekką wycinkę aby na wakację chodź trochę wyrzeźbić sówj brzuch przy małych stratach obwodów "mięsni" czy wogóle jest sens podejmować taki motyw jeśli tak to ile g białka na kg masy ciała i jakie treningi zaznaczam że czas mam na 3x w tygodniu profesjonalna siłownia :D

Witam serdecznie!
Z powodu powrotu mojej partnerki do pracy po urlopie macierzyńskim muszę zmienić trening gdyż w obecne dni treningowe muszę opiekować się dzieckiem. Jedyne dni które mogę poświecić na trening to piątek, sobota, niedziela i poniedziałek. Zastanawiam się wiec czy tak rozłożony trening będzie ok czy coś trzeba zmienic.?

Piątek: Klatka + Barki
Sobota: Nogi + Brzuch
Niedziela: Plecy + Przedramiona
Poniedziałek: Biceps + Triceps
Wtorek: Wolne
Środa: Wolne
Czwartek: Wolne

Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.

Witam. od paru miesięcy zauważyłem, że pojawiają mi się rozstępy. w okolicach barków . Mam dopiero 20 lat a na siłowni ćwiczę regularnie or 2 lat. Nie wiem co zrobić, czy odpuścić treningi na jakiś czas czy może zmienić z treningów masowych na rzeźbę lub wytrzymałość? Dziwi mnie, że pojawiają się one już po takim czasie, ponieważ nie wyglądam jak żaden zawodowiec, ani nie zanotowałem wielkich wzrostów w ostatnich miesiącach

wszystko o trójboju siłowym. jak zacząć treningi (plan, ćwiczenia), dieta, suplementacja.
w szczególności chodzi mi o ćwiczenia, od czego zacząć itp.

Witam, mam 17 lat, ważę 50kg i mam 170cm. Ćwiczę już od dłuzszego lecz nie wiem jakie treningi mam odbywać. Mam ławkke do ćwiczeń i podnoszę już 53kg. Chciałbym żeby doświadczeni użytkownici tego forum ułożyli mi plan ćwiczeń na cały tydzień, gdyż wiem że ćwiczenia na inną partię mieśni ćwiczy się innego dnia by mięśnie się regenrowaly.
Z góry dziękuje i pozdrawiam serdecznie

Cześć , mógłbym prosić o rozpisanie jakieś treningu typowo siłowego (Najlepiej 3 dniowy)? Widziałem wiele artykułów na temat tych treningów, jednak wszędzie są zdania podzielone. Niektórzy treningi na masę nazywają treningami typowy na siłę ,a inny odwrotnie . Dlatego tez proszę o pomoc :)