Witam, mam 173cm wzrostu ważę 85 kg, mój problem polega na tym ze wszędzie jestem chudy ale mam duży brzuch.
Chciałbym stracić brzuch i przybrać masę w bicepsie, klacie i plecach.
Moje pytanie jest następujące :
-Ile razy w tygodniu chodzić na siłownie ćwicząc biceps, klatę i plecy, rok temu chodziłem na siłownie 6 razy w tygodniu przez miesiąc co niemało mi efektów w masie, aczkolwiek nabrałem trochę siły ale zależało mi głownie na masie w wyżej wymienionych miejscach i to mnie zniechęciło.
- czy mam brać jakieś suplementy , jeżeli tak to jakie?
- czy brzuch stracę tylko przy ćwiczeniach kardio?
Z góry bardzo dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam !

Witam. Jestem Bartek i mam 16 lat. Od razu mówię, że jeszcze nawet nie zacząłem nic robić, jestem totalnie zielony. Jedyne co znam z siłowni i jej sprzętu to sztangi i bieżnia, czyli to co nawet dzieci znają.
Czuje się mało atrakcyjnie przez nagromadzenie tłuszczu na brzuchu. Nie umiem się trzymać diety, więc mogę dać tylko małe zmiany jak więcej warzyw i owoców czy coś. Słodyczy i tłustych rzeczy nie jem, no chyba że okazjonalnie.
Nie znam żadnych ćwiczeń prócz pompek, brzuszków i a6w. Jak już pisałem jestem totalnie zielony.
Więc w telegraficznym skrócie: jak mam zacząć chudnąć?
Pozdrawiam, Bartek. :)

Witam serdecznie
Ostatnio zacząłem zastanawiać się jaka technik treningu jest lepsza na rozrost masy mięśniowej i siły. Czy mały ciężar i dużo powtórzeń, czy duży ciężar i mało powtórzeń? Czytałem wiele artykułów na ten temat i jedne badania mówią o wersji z małymi ciężarami a inne o wersji z dużymi. Chciałbym żeby to Pan odpowiedział na to pytanie, jaka jest prawda.
Serdecznie dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam

Tak jak w temacie lepiej robić 4 czy 5 dniowy trening split, z rocznym stażem ?

Witam,

mam pytanie odnośnie treningów na siłowni, a pracą.
Od kilku miesięcy chodzę regularnie na siłownię, 4x w tyg. Kilka dni temu znalazłem pracę, którą zaczynam od następnego tygodnia. Praca będzię fizyczna, dwu zmianowa (6-14, 14-22). Tydzień jedna zmiana, tydzień druga. Mam problem z drugą zminą. O ile chodząc na I zmianę, trenowanie po pracy ok 17 nie będzie sprawiało mi problemu, to przy II zmianie przy treningu z rana ok 9-10 godzina będzie stanowić problem. Treningi mam intensywne i jestem po nich zmęczony. W pracy pewnie będzie stanowić to problem, gdyż może zabraknąć sił. Nie chcę zrezygnować z siłowni i tu nasuwa się pytanie: zmniejszyć intensywność treningu, czym może zainwestować w jakąś odżywkę przed/potreningową? Proszę o pomoc.

Pozdrawiam.

Witam,

Moim celem na najbliższy okres jest zbudowanie masy mięśniowej i zwiększenie siły. Jestem studentem, mam 23 lata, pracuję, ale mimo to, mam czas na regularne treningi. Dodatkowo, hobbystycznie gram w koszykówkę, średnio 3 razy w tygodniu. Zwiększona aktywność fizyczna i więcej czasu na siłowni wpłynęło na to, iż pozbyłem się zbędnych centymetrów tłuszczu. Efekt jest taki, że przy wzroście 186 cm ważę 74kg, mięśnie są wyrzeźbione, ale tak jak wspomniałem - brakuje masy i siły. Od ponad miesiąca stosuję odżywkę białkową, planuję w najbliższym czasie wprowadzić kreatynę, BCAA. Bardzo roszę o komentarz i porady