Witam!
Mam pewien mały problem... No może aktualnie nie jest to już mały problem, gdyż nadmiar masy sprawia że moje samopoczucie jest bardzo niskie, no nie żyje się z Tym wygodnie.
Mam 17 lat, około 174 cm wzrostu a ważę w granicach 81/82 kg. (aktualnie waga zepsuta, nie mogę się zważyć). Tryb mojego życia, a mianowicie szkoła, nie kiedy przeszkadza mi w tym aby odżywiać się w prawidłowy sposób, a nawet gdyby była taka możliwość, zwyczajnie nie wiem co dla 17-nasto latka było by prawidłowe.
Do szkoły zwykle mam na 8- wtedy wstaje o 6.30 lub na 7.10 wtedy pobudka jest o 5.30. Siedzę tam niekiedy do 15.05 a niekiedy do 12.15, wydaje mi się że te 3 godziny zmieniają kompletnie mój dzień, a co za tym idzie godziny w jakich spożywam posiłki.
Do szkoły jedzenia ani picia nie zabieram, rano w domu zjem śniadanie, i zwykle następny posiłek jest po około godzinie od skończenia zajęć-obiad. Z kolacjami bywa różnie, czasami zjem a czasami nie.
Niestety nie należę aktualnie do osób które ruszają się dużo (mam nadzieję że uda mi się to szybko zmienić). W lato często jeżdżę na rowerze.

Bardzo bym prosił o jakieś wskazówki co do tego jak powinienem się odżywiać i jakiego rodzaju aktywność fizyczna była by dla mnie wskazana. Czy rower jest dobrym rozwiązaniem?
Jak powinien wyglądać mój dzień, i z jakich posiłków się składać, ile, czego i kiedy powinienem jeść. Czy suplementacja w tym wieku jest dobrym rozwiązaniem? Jeśli tak to w co powinienem się zaopatrzyć.

Zdaję sobie sprawę że proszę o coś za co normalnie powinno się płacić, ale mieszkam w małej wsi gdzie, brak tutaj dietetyka i trenerów. Do najbliższego większego miasta mam około 80km.

Z góry bardzo, bardzo dziękuje, to dla mnie naprawdę ważne. Powinno być to ważne dla każdego, a szczególnie dla ludzi w moim wieku.

Pozdrawiam :)

witam!:)
pytanie mam takie, przepraszam, że męcze ale chce dobrze to zrobić tzn-dietę. Wszystko wysżło mi tak: KCAL-2700(po odcięciu 300) BIAŁKO-162gram TŁUSZCZE-105gram WĘGLOWODANY-405gram i TERAZ MAM PYTANIE TAKIE:Co najczęściej jadać na te 5 wyznacoznych posiłków czyli śniadanie,2śniadanie,obiad,podwieczorek,kolacja? Jakie produkty, spożywać np. na śniadanie,kolacje itp.? Aby nie wyręczać się kimś spróbowałem sam ułożyć coś na 1 dzień. Śniadanie-płatki owsiane 100gram+200ml mleka \ 2Śniadanie: omlet z 2 jajek+płatki owsiane ok. 3 łyżeczki(dawać całe jajka czy tlyko białka?) \ Obiad: x piersi z kurczaka,ryż brązowy, warzywa na parze czyli brokuły,fasoala,marchewka po ok 100gram. \ Podwieczorek:jakiś jogust albo coś typu 7 zbóż +banan? \ Kolacja:Jajko, i kanapka na ciemnym pieczywie? Nie wiem czy dobrze to napisałem, czy może są jakieś błędy, ale proszę o pomoc :)
waga:81
wzrost:182
wiek:17 lat, jezlei chdopiz o aktywnosc fizyczną to treningi codziennie :) procz niedzieli

Nie wiem czy się dodało ale jak tak to przepraszam za wrzucanie dwa razy.
Witam. Ważę 68 kg przy wzroście 175. Mam lekko zatłuszczony brzuch i mimo niskiej wagi postanowiłem go zredukować. Na siłownie chodzę już praktycznie dwa lata i w pierwszym okresie wyglądało to tak: trening 3 razy w porywach do 4 razy w tygodniu, brak diety, wcinałem wszystko na co miałem ochotę i o każdej porze dnia i nawet nocy, w tym masę słodyczy. Mój dzień wyglądał następująco..na śniadanie jogurt bądź serek bądź nutella z pieczywem pszennym do tego herbata słodzona, obiad różnie, w ciągu dnia mnóstwo napoi gazowanych, jakieś słodycze których sobie nie oszczędzałem, i sądzę że konsumowałem bardzo dużo cukrów które są złe ( fast-foody i tłuszcze też były rutyną) mimo to nie tyłem i moja sylwetka nie zmieniała się, tzn budowałem mięśnie i poprawia się mój wygląd ale mimo niezdrowego trybu odżywiania brzuch nie zwiększał się, nic a nic się nie zmieniało był ciągle na tym samym poziomie, naturalnie ćwiczyłem go regularnie lecz bez aerobów, więc myślę, że jest silny. Drugi okres to okres od około kwietnia może wcześniej kiedy przestałem konsumować wszelakie cukry, zero ! Od maja dołożyłem dietę z deficytem dość sporym bo ok 800 kcal minimum no i aeroby, schudłem mało bo tylko ok 1 kg i to maksymalnie :( a brzuch hmm tak jakby mięśnie się uwypuklają i przy spięciu wyglądają dość super lecz bez spinania ciągle jest taki jaki był no z minimalną różnicą ale praktycznie zerową według mnie, jest tak jakby spuchnięty - nabrzmiały, jakby coś go rozpychało i odstaje naprawdę bardzo jak na moją posturę..trudno jest na diecie, słodyczy też bardzo brakuje i jeszcze to demotywujące zjawisko :( moje makro to B:40% W:40% T:20% Odżywiam się zdrowo, jem potrawy wyłącznie gotowane, myślę że prawidłowo lecz chyba jednak nie, dlatego proszę o pomoc. Pozdro !

Witam Serdecznie .
Mam 162 cm wzrostu ważę 56 kg . Zależy mi na utracie 8 kg ... Obliczając Bmi mam wagę w normie ale to nie przekłada się na ogólny wygląd ... przeszkadzają mi moje nogi - są bardzo masywne .
Moj jadłospis wygląda przykładowo mniej więcej tak :
Śniadanie - albo owsianka albo serek wiejski + 2 kromki razowca
Obiad - albo kurczak grillowany z warzywami na parze , albo kalafior z sadzonym jajkiem
Kolacja - serek wiesjki 2 kromki razowca.
Wiem że mam złą dietę , ja nie wiem jak ją ułożyć , powoli zaczynam nie nawidzieć jedzenia zauważam ogólnie w mojej psychice że coś się ze mną dzieje !!
Ćwiczę 3 razy w tyg - 1 h rowerka + dywanówki głownie Mel b pośladki , mel b nogi , mel b ABS .... Jestem kobietą która nie nawidzi swoich nóg i swojego ciała - rok temu przy wadze 48-47 lubiałam siebie teraz nie potrafię wyjść z domu jak jest ładna pogoda bo się po prostu wstydzę ... Potrzebuje pomocy co do ułozenia jadłospisu i odpowiedzi na pytanie : Czy przed ćwiczeniami trzeba się rozciągać ? i po ćwiczeniach również ? Dopiero zaczynam i się gubię . Prosze o pomoc i przepraszam za chaotyczną treść
Karola.

Witam Was . Mam problem z nadwagą . Ważę około 97 kg , wzrost 182 cm.
Pracuję 6 dni w tygodniu po 12h , po pracy niestety mało chęci do ćwiczenia , jeśli już są to wykonuję ( pompki brzuszki ,przysiady ) Mój tryb żywienia to 3 posiłki dziennie : śniadanie (kanapki) , 2 śniadanie to owoce i ostatni jest obiad najczęściej jest to :ryż warzywa gotowane , ryż , pierś z kurczaka itp. Proszę Was o jakąś poradę co mogę zrobić żeby zgubić parę kilogramów ???? Morzę jakaś dieta , ćwiczenia Pomocy!!!

Witam mam 33 lata na silowni trenuje z przerwami od roku trzy razy w tygodniu.Chcialbym zredukowac tkanke tluszczowa z jakas naprawde dobra dieta,obecnie spozywam sniadanie miedzy 7 a 8 jest to duzy jogurt,omlet lub 4 jajka,potem 2 posilki filet z kurczaka na grilu bez tliszczu z pasta curry,obiad filet lub chuda wolowina i warzywa z ryzem lub kasza gryczana a na kolacje tak godzine przed snem mleko z platkami owsianymi lub twarog smietankoey 200 g i szklanka mleka..Uzywam takze amino 8000(3 razy po 2),kreatyna kre-alkyn efx(dni treningowe2 razy2,dni nietreningowe 2 razy1,tribulus anima2 razy po 1)l,l-carnityna(dni treningowe 2- 30 min.przed silownia,dni wolne 2 razy po 1),Aeroby poczatkujace rower 20 minut przed treningiem silowym.A waga stoi w miejscu nie wspominajac o tluszczu ktorego nie moge sie pozbyc szczegolnie z brzucha.Dziekuje i pozdrawiam.