Panie MIchale!

Pisze Kuba.Mam 22 lata,obecnie ważę 78 kg i mam 172 cm wzrostu.Przez trzy lata regularnie chodziłem na siłownię i sztuki walki.Ponad rok temu postanowiłem zrobić sobie przerwę od treningów(co okazało się najgorszym błędem) i na wskutek lenistwa,a następnie braku motywacji zaprzestałem ćwiczeń po dzień dzisiejszy.
Ponadto nabrałem złych nawyków żywieniowych - chipsy,fastfoody,tłuste potrawy na noc.Dzięki Pana filmikom z cyklu "zapytaj Trenera" odzyskałem motywację i chęć do treningów.Niestety po powrocie do treningów przeżyłem rozczarowanie.Okazało się bowiem,że kondycja,siła i wytrzymałość spadła potwornie.Na swoich byłych planach treningowych nie dam rady zrobić nawet 50 % powtórzeń.
.Dodam,że na wskutek swojego lenistwa przytyłem o 4 kg,moja twarz zrobiła się okrąglejsza, a plecy zamiast dawniejszych mięśni pokrywa warstwa tłuszczu,nie wspominając już o brzuchu na którym
wyhodowałem sobie niemałą oponę.Jednym słowem: Zapuściłem się.Bardzo Proszę o wskazówki od czego zacząć zmieniać swój tryb życia tak aby wrócić do poprzedniej sylwetki i kondycji.Jaki trening na początek?Dużo osób radzi mi FBW.Jaka dieta przy powrocie?Czy robić jakieś cardio czy wystarczy bieganie dwa razy w tygodniu na świeżym powietrzu?

Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń na siłowni (3 razy w tyg.) dzięki którym mogę schudnąć. Zaczynam stosować dietę i przydałoby się zabrać się za ćwiczenia. Proszę o dokładne rozplanowanie każdego dnia na siłowni. Pozdrawiam!

Mam pytanie jak sie rozgrzewacie na silce przed przystapieniem do cwiczen na klatke+barki , nogi , biceps+triceps, plecy...

Witam.
Mam na imię Sebastian mam 16 lat. Mój wzrost to około 175 cm. Ćwiczę na siłowni ponad 4 miesiące i nigdy dotąd nie zdawałem sobie sprawy, że niektóre ćwiczenia mogą zatrzymać wzrost. Mój kolega pożyczył mi książkę w której napisane było, że ćwiczenia typu przysiadów ze sztangą czy wiosłowanie sztangą ( przepraszam jeśli pomyliłem nazwy ćwiczeń) powodują zatrzymanie dalszego wzrostu. Wiadomo że każdemu przydało by sie pare dodatkowych cm, więc mam obawy co do tych ćwiczeń. Moje pytania to: czy to prawda, jeśli tak to na jakie "bezpieczne" ćwiczenia można je zamienić i czy są jeszcze inne ćwiczenia które mogą zahamować wzrost. Z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam

Czy dobrze sobie połaczyłem partie miesniowe do cwiczen :
biceps + klata
triceps + plecy
barki + przedramie + brzuch
nogi
co o tym polaczeniu sadzicie? macie jakies sugestie lub propozycje?

Opinie w sieci są podzielone i nie jestem w stanie określić jaka jest prawidłowa odpowiedź.
Czy ból mięśni dzień po treningu jest wyznacznikiem tego, że trening był dobry i się udał? Zawsze ćwiczę do oporu, póki mam siłę, ale na drugi dzień nie czuję "zakwasów" ("zakwasy" czuje tylko po treningach nóg/klatki piersiowej, a dodam, że jakiś czas temu czułem mięśnie po każdym treningu nawet do 3-4 dni). Próbowałem zmieniać zestawy ćwiczeń, ilość powtórzeń, serii itd.
Pytanie brzmi: czy brak "zakwasów" wiąże się jakoś z tym, że mięśnie nie rosną czy może nie ma to znaczenia?