Ćwiczenia odchudzające
Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń na siłowni (3 razy w tyg.) dzięki którym mogę schudnąć. Zaczynam stosować dietę i przydałoby się zabrać się za ćwiczenia. Proszę o dokładne rozplanowanie każdego dnia na siłowni. Pozdrawiam!
1517
12
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 23:39
Przeczytaj o treningu "SPLIT" i wykonuj aeroby - dodatkowo i najważniejsze DIETA.
Pozdro
dodał komentarz 16 listopada 2013 00:57
Split na starcie z siłownią? Kolego Olo, nie słuchaj w żadnym wypadku. ;)
dodał komentarz 30 listopada 2013 12:05
split na poczatku przygody z silownia?
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 23:43
jak masz dobra diete to tylko 3x w tygodniu aeroby starczą
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 23:49
Ta SPLIT dla poczatkujacego bardzo madra rada. Trening obwodowy z 1 cwiczeniem na partie bedzie dobrym rozwiazaniem.
dodał komentarz 30 listopada 2013 12:05
albo ogolnorozwojowka
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 23:52
dieta to połowa sukcesu! na silce aeroby, możesz interwały
dodał komentarz 30 listopada 2013 12:07
w kazdym sporcie dieta jest najwazniejsza
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 08:43
Ja polecam FBW, aeroby po treningu i w nietreningowe dni interwały.
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 21:01
Witam, zacznijmy od tego, że dieta to 90% sukcesu w redukowaniu tkanki tłuszczowej, a ćwiczenia poszczególnych grup mięśniowych podczas tego okresu mają za zadanie utrzymanie jak największej masy mięśniowej, którą dotychczas wypracowaliśmy, a nie spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o wspomaganie diety to mogą być to treningi cardio, jak często to zależy już od własnych preferencji, ale powiedzmy, że 2-3 razy w tygodniu po 30min i zależnie od efektów zwiększaj ich ilość. Jeśli rozumiesz już co ma na celu trening na siłowni podczas redukcji oto przykładowa rozpiska grup mięsniowych na 3 dni 1) Poniedziałek: Klatka z barkami, Środa: Plecy z bicepsem, Piątek: Nogi z tricepsem, 2) Poniedziałek: Klatka z tricepsem i biciepsem, Środa: Plecy z barkami, Piątek: Nogi ; oraz na trening 4 razy w tygodniu 1) Poniedziałek: Klatka z bicepsem, Wtorek: Barki z tricepsem, Czwartek: Plecy, Piątek: Nogi 2) Poniedziałek: Klatka Wtorek: Plecy, Czwartek: Biceps, triceps, barki, Piątek: Nogi. Gdybyś miał jakieś pytania to pisz w komentarzu pod tą odpowiedzią. Pozdrawiam, Michał Porada
dodał komentarz 30 listopada 2013 12:07
90% sukcesu to nie, ciezko to okreslic ale dieta jak i trening powinny byc wykonywane na 100%
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 21:56
Trening obwodowy, tak jak dobra rada napisał ;)
