Miałem wypadek motocyklowy. Skończyło się na pękniętej rzepce z przemieszczeniem i czeka mnie operacja oraz 6 tygodni w usztywnieniu. Ortopeda twierdzi, że do pełnej sprawności (martwy ciąg, przysiady) wrócę dopiero za 6 miesięcy. Jakie ćwiczenia mogę bezpiecznie wykonywać w domu, żeby nie wyjść do końca z formy zanim będę mógł wrócić na siłownię?

Mam 15 lat i robiłem martwy ciąg, przysiady(ćwiczenia obciążające kręgosłup), zaprzestałem robienia tych cwiczeń, a po odstawieniu ich zaczął mnie boleć dół pleców i nie wiem czy od tych ćwiczeń czy z innego powodu. Prosze odpowiedzieć na pytanie zawarte w temacie :P Pozdro

Witam.
Na codzień trenuję głównie street workout (przeplatany z innymi sportami), jednak ostatnio złamałem rękę (kość łódeczkowa i 4 i 5 śródręcza), więc lekarz wstawił mi gips kończy się 8cm przed łokciem).

Gips mam na 6 tygodni conajmniej, w tym czasie nie chciałbym się jednak zapuścić i utrzymać formę.
Dlatego też codziennie robię marsz ok. 10-15 km, czuję jednak że to za mało aby czuć, że jestem w formie.

I oto moje pytanie: jaką aktywność fizyczną mogę podjąć aby zostać w formie i aby nie obciążać ręki? Co do biegania spotkałem się z podzielonym stanowiskiem. Może jakieś rutyny abs, przysiady itp.?

Będę wdzięczny za odpowiedź, myślę, że zagipsowane "sportowe świry" ucieszą sięjak powstanie taki artykuł. Bo niestety internet nie zawiera takich materiałów opracowanych rzetelnie i profesjonalnie.

Pozdrawiam

Dzień dobry wiele razy słyszałem, że nie wolno robić przysiadów ze sztangą ani martwego ciągu w moim wieku bo nie urosnę. Czy to prawda? Mam obecnie 15 lat i 170cm wzrostu.

Mam pewien kłopot....Trenując nogi np. przysiady z hantlami, oraz ze sztangą z przodu nie odczuwam pracy mięśni nóg na tym poziomie by mnie "piekły"....Zaznaczam że trenuje w domu....Jakie byście polecili mi ćwiczenia bym odczuł pracę czworogłowych uda? Zaznaczam również że spacer z hantlami nie wchodzi w rachubę gdyż moje warunki na to nie pozwalają.

witam mam pytanie cwicze 4 razy w tygodniu dwa razy klatke piersiowa raz plecy i barki i na czwarty dzien nogi czy tak moge cwiczyc czy poprostu mam zmienic plan trenigu na jaki prosze pomuc