Witam, zwracam się do mistrzów z pytaniem czy w wieku 15 lat mógłbym zacząć brać kreatynę? Ćwiczę od 12 roku życia, efekty są sam ustaliłem sobie dietę, wiadomo, że nie jest ona doskonała, ale czy są jakieś przeciwwskazania zdrowotne? Jak wcześniej wspomniałem mam 15 lat i 180 cm wzrostu, jestem dość szczupłym chłopakiem, ale podczas pobytu na masie przytyłem 16 kg, na redukcji schudłem 11kg i faktycznie są efekty i siłowe i masy mięśni. Nigdy nie stosowałem dopalaczy czy czegoś, w tym rodzaju, ale czy mogę już brać kreatynę? Jeśli nie to jakie suplementy mogę zażywać?

Witaj, mam 21 lat, 187cm wzrostu i waga 77kg. Chciałbym wrócić do treningow po przerwie 4 miesiacznej. Wczesniej ladnie pilnowalem diety i treningow, byly efekty :) Prosze teraz o przykładowa diete ktora opiera by sie na zdrowych produktach. Zapotrzebowanie powinno wynosic w okolicach 3000 kalorii dziennie. Staram sie oglądać Was czesto. Dziekuje za pomoc, pozdrawiam:)

Witam wszystkich :) moja waga to 94 kg wzrost 188/189 cm procent tkanki tluszczowej 23%
od 5 dni jestem na redukcji z tym ze deficyt mam 2900 kcal ale dostarczam przez te pierwsze 5 dni jakies 1500/1700 kcal z wzgledów finansowych nie mam teraz na oliwe z oliwek maslo orzechowe itp to wszystko będę miał od 10 ale juz dzisiaj mamy 7 i pytanie brzmi czy od nastepnego poniedzialku czyli 10 moge wskoczyc odrazu na te 2900 kcal z tych 1500/1700 kcal ktore teraz dostarczam ? i od zaczac od 2900 i patrzec na efekty jak nie bede spadal to odcinka z 200 kcal wiec czy moge wskoczyc z tych 1500/1700 kcal ktore dostarczam kilka dni (ze wzgledow finansowych) na 2900 ? dodam ze nie mialem wczesniej diety nie jadlem np rano czyli 14 kanapke czy tam chipsy pozniej wieczorem podjadanie np frytki nie mialem regularnych posilkow :)

Witam,
Obecnie od 4 tygodni jestem na redukcji, przez ten okres zrzuciłem lekko ponad 4kg. Planuję zrzucić jeszcze około 9kg. Planowo do Maja - Czerwca.
Moje dane:
wiek: 23
wzrost: 182
waga: 89
bf: około 20-25%
Efekty zaczęły być coraz mniejsze, lecz powolutku jeszcze idzie do przodu, ale to zrozumiałe i w związku z tym, czy jest już czas na spalacz? Jeśli nie, to kiedy? Jeśli tak to druga część pytania.
Obecnie posiadam spalacz Animal Cuts, planuję dokupić jeszcze coś lżejszego. I moje pytanie - co wybrać i w jakiej kolejności przyjmować? Czy najpierw kupić np Clenburexin i po zjedzeniu go zacząć suplementacje Cuts'em? Czy może teraz Cuts, a później kupić coś innego, mocniejszego?
Czy jeśli zacząłbym suplementacje spalaczem teraz, to ciągnąć już do końca redukcji, czy zrobić mini cykle 3-4 tygodniowe na spalaczu, a np na 2-3 tygodnie odrzucić całkiem?
Moja dieta: około 2400-2700kcal, białko:2g/kg, węgle:2,2g/kg, tłuszcz:0,5-1g/kg
Aktywność fizyczna: trening siłowy, basen, interwały na rowerze.

Pozdrawiam serdecznie

Witam

Mam pewnego kolegę który ostatnio ładnie przybrał na masie, powiększyła mu się łapa i to z ładną rzeźbą.

Zapytałem na żarty " jaki kox bierze : p "
Odpowiedział że brał przez tydzień metanabol i że to dało mu te efekty.
Konkretniej opowiadał że na początku miesiąca ćwiczył tydzień na "sucho" i później przez tydzień brał to i później znów nic nie brał.

Moje pytania.
Czy to prawda co mówił? Czy tygodniowe branie mety "pobudza"?

To tylko pytania, ja osobiście nie chce tego brać.

Serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedzi. :)

Witam

mam 17 lat warze 64 i mam 175 cm wzrostu na klate biore 65 kg
muj plan na siłowni to kazde cwiczenie 8powturzen i 5 seri cwicze regulanie w srody piontki i niedziele od prawie 3 miesięcy. kupiłem sb wczeraj kreatyne firmy fitmax w tabletkach i do tego spiruline. Chce dodac ze takie odrzywki biore pierwszy raz i miere 5 tabletek rano i 5 po treningu z spirulinom 6 tab a w dni nie treningowe 5 tab rano kreastyny i pięć po kolacji z sopirulinom.

czy ta kreatyna jest dobra i kiedy bd widział efekty?
jak skoncze kreatyny chciałbyym wziąść białko. z czym je brac i jakie białko gdzies do 60 zł gura?
czy warto do kreatyny dokupic sb glutamine?
jakim planem cwiczyc i ile razy w tyg? (mam całom łoweczke z wyposazeniem wyciąg gurny i dolny sprzet do podciągania sie kazdym sposoobem i dręzek na trceps ichantelki)
jakim cięzarem najlepiej?
ile wody pic przy treningu?