Witam,

Mam 22 lata 172cm wzrostu i 68kg wagi. Ćwiczyłem na siłowni sporadycznie bez specjalnej diety. Tydzień temu zacząłem dietę 3800-4000kcal dziennie, którą chcę utrzymać przez miesiąc a następnie zmniejszyć kcal i dobrać odżywki. Niżej został przedstawiony zestaw odżywek. Chciałbym zapytać czy jest to dobre połączenie lub co byście zaproponowali?

Pvl Mutant Mass 6,8kg
Universal Nutrition Storm
Universal Nutrition Shock Therapy

Znalazłem jeszcze jeden środek, który ma dużo pozytywnych opinii a jego nazwa to "Probolan 50". Wyczytałem że można go stosować z odżywkami i daje rade.

Jestem amatorem w tej dziedzinie.

Z góry dzięki za odpowiedz.

Pozdrawiam

Witam pytanko :) co jeść by zgubić brzuch przy siłowni 4x w tyg. Ile kalorii dawkować itd :)
32 lata 188wzrost 90kg wagi

Witam. Mam 18lat , 178 cm wzrostu , 74,5kg wagi. Moje Kcal na masie 3tyś Makro: 200b/325W/100T
Trenuje 4x w tygodniu siłowo, codzienny spacer 2-4km , WF 3x w tygodniu
Czy moje zapotrzebowanie na masie nie jest za małe?

witam mam 24 lata 192cm wzrostu 88kg wagi i chodze na silownie od 3 miesiecy co yslicie o tej diecie

1. 4jaja , 120g płatków owsianych, plaster ananasa + szczypta cynamonu , szczypta kakao . , możesz dać troszkę słodziku .
( płatki owsiane możesz zmielić albo możesz dać w całości jak Ci wygodniej , białka jaj ubijasz na sztywną pianę , żółtka mieszasz razem z kakao słodzikiem cynamonem , potem wlewasz powoli białko do żółtek wymieszanymi z resztom składnikami , smarujesz patelnię delikatnie oliwą i robisz super omleta na koniec jak już omlet będzie zrobiony możesz zetrzeć jabłko na niego :P smacznego!

2. 120g ryby pangi ( może być sola , dorsz , mintaj , flądra ) 100g ryżu białego , 15 orzechów włoskich ( mogą być migdały , laskowe, nerkowca) + warzywa

3. 150g chleba graham , 50g kiełbasy chudej krakowskiej , 120g serka wiejskiego ,10g masła naturalnego (osełka) + pomidor sałata , papryka , ogórek

4. 150g mięsa z kurczaka 100g ryżu białego ( jest to posiłek przed treningowy ) ( może być kasza jaglana , jęczmienna , gryczana , ew wafle ryżowe) , ( polecam zmielić pierś z kurczaka dodać przypraw do pizzy , uformować w pulpeciki i na wolnym ogniu piec

5. 150g łososia , 100g kaszy jaglanej + warzywa ( polecam upiec łososia )

6.80g płatków owsianych 35-40g białka caseine

Cześć,

od pewnego czasu zaczynam przygotowywać się do przygody z siłownią (trening obwodowy). Nie jestem osobą, dla której uprawianie sportu jest czymś nowym - wręcz przeciwnie. Mam 23 lata, 179cm wzrostu, 71kg wagi. Jestem ektomorfikiem, któremu zależy na podniesieniu swojej kondycji i wytrzymałości przy jednoczesnym wzroście tkanki mięśniowej. Mój plan treningowy obejmuje bieganie w godzinach porannych od poniedziałku do piątku, siłownia w poniedziałki, środy i piątki oraz basen w weekendy w godzinach wieczornych. Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 3100 kcal, przy proporcjach makroskładników wynoszących: 50% W (388g), 30% T (103g), 20% B (155g). Obecnie skupiam się na ułożeniu diety, lecz potrzebuję pomocy odnośnie optymalnego rozłożenia makroskładników w ciągu dnia.
Jak rozłożyć makroskładniki w ciągu dnia, aby było to sensowne? Będę bardzo wdzięczny za pomoc!

Pozdrawiam ;)

Witam, po około 5 latach trenowania boksu musiałem zrezygnować, ponieważ wykryto u mnie zastawke aortalną dwupłatkową i jej niedomykalność i doktor odradził intensywne trenowanie. Ciężko było się rozstać bo wyniki były bardzo pozytywne, pogodziłem się już z tym z tym ale nie mógłbym nic nie robić. Cały czas takie domowe treningi robię żeby nie być warzywem i tu się zaczyna mój problem. Od zawsze byłem bardzo szczupły, chociaż pierdzielnięcie jest ale od dawna przeszkadza mi to. Mięśnie wyrzeźbione są, ale masy mięśniowej zbytnio nie widać. Wiek 17, wzrost + - 194cm, waga 80kg a że wagi na zawody trzymaż nie trzeba już to chciałbym przytyć. Dieta zdrowa, głównie to dużo warzyw pochłaniam, ale chciałbym się spytać co ja mam jeść żeby coś ruszyło. Jak dużo jednostek teningowych było to wspomagałem się różnymi suplementami ale teraz myślę że są niepotrzebne. Dodam że wykonuję ćwiczenia tylko na ciężarze własnego ciała bo uważam że mięśnie fajniej wyglądają i poprostu preferuje taki trening.