Witam. Zaczelem ukladac sobie dietę , po obliczeniach wyszło mi 120g białka , 300g wegli i 80g tluszczu dziennie czyli na 6 posiłków wychodzi posiłek z 20g białek, 50g węgli i 13-14 tłuszczu , moje pytanie jest takie z czego powinien składać się posiłek aby miał takie makro? Chciałbym przybrał kilka kilogramów wiec proszę o odpowiedz.:)

Cześć. Jakie powinny być proporcję podczas małej przerwy od siłowni aby utrzymać wagę ? Wyczytałem , że powinno być 1g białka , 1 g tłuszczu , 4 g ww na kilogram masy ciała. Dla osoby ważącej 75 kg wyszło 2200 kcal. Są to dobre proporcję ?

Witam.
Od miesiąca jestem na masie, co tydzień zwiększałem po 150/200. Jestem typowym endomorfikiem, w celu uzyskania jak największej masy mięśniowej i jak najmniej tłuszczu, makroskładniki wyglądają tak: Białko - 30% Węglowodany - 40% i Tłuszcz 30%. Dodam jeszcze że jestem na diecie "Carb Cycling/ Manipulowanie węglowodanami" Na wielu forach spotkałem się z zasadą : Dla endomorfika najlepszą opcją jest 2.2 g białka na 1 kg ciała, co przy mojej wadze 83kg wynosi zaledwie 180g. Zlekceważyłem to i kontynuowałem dietę z moimi makro. Obecnie wynosi 260g, przy 3450kcal dziennie. Jak postępować? Zmniejszyć ilość białka w diecie czy postępować dalej według mojej rozpisko marko? Dodam że do tej pory efekty są zadowalające.
Pozdrawiam :)

brakuje mi około 50 gramów tłuszczów w diecie czym mogę to uzupełnić :) ?

Witam, na początek chciałbym zaznaczyć ze borykam sie z nabraniem masy juz od jakiegoś roku. Niestety nic nie idzie w dobrym kierunku . Mam dość mocno napięty grafik gdyz 3 x w ty trenuje sztuki walki 3x w tyg silownia, dodatkowo studiuje (dziennie) i pracuje. Nie mam czasu zatem na profesjonalna diete, ale nie oznacza to, że nie jest ona zbilansowana na tyle, żeby można było zauważyć efekty.
Moj wiek to 21 lat wzrost 170 i waga 62kg, wagą idealną dla mnie byloby 68-70kg. Moja waga zazwyczaj stoi w miejscu ew. dochodzi 1 kg ale zazywczaj jest to zapewne woda. Chciałbym zaznaczyć iz nie oczekuje ułożenia diety ani wyliczenia zapotrzebowania. Moim głównym problemem jest działanie w drugą stronę. Mam około 17% tłuszczu co chciałbym także pociągnąć w kierunku redukcji. Pytanie do was zatem, powinienem najpierw zredukować tłuszcz,a potem brać sie za masę czy odwrotnie? a co za tym idzie- Mam już dość wypracowane mięśnie, nie jestem początkującym i obawiam sie, że podczas redukcji mogę stracić wszystko to na co pracowałem. Co najlepiej wiec zrobić, żeby temu zapobiec ? (Prosiłbym żeby nie nadużywać odpowiedzi typu "weź bcaa" gdyż jest to jedynie wspomagacz)

Pozdrawiam.

Dobry wieczór wszystkim (:
Chciałbym się zapytać w jakis sposób obliczyć zapotrzebowanie na BWT i kalorie ?

Czy taka dieta :
Po przebudzeniu - odżywka białkowa + kreatyna (w dni nietreningowe, w treningowe biore kreatyne godzine przed treningiem)


śniadanie 7;00 - 5 łyżek płatków owsianych, 1 łyżka rodzynek, 250ml mleka. / Naleśniki z mąki pszennej razowej (lub podobnej, typ 2000), a dokładniej - pół szklanki mąki + pół szklanki mleka + łyżeczka proszku do pieczenia + łyżeczka kakao + 2x tabletki słodziku, na to łyżka jogurtu greckiego 0%


drugie śniadanie 10:30~~ - kanapka chleba pełnoziarnistego / chleba o niskim indeksie glikemicznym z piekarni "Zagrodnicza" z 2 plasterkami szynki z fileta kurczaka ( 98% mięsa ) lub jogurt naturalny do picia od Danone


obiad 14;00 - gotowany filet z kurczaka ok. 200-250g, pół woreczka ryżu, gotowane brokuły/marchewka lub podsmażony na łyżce oliwy z oliwek filet (200-250g) z pieprzem i szczyptą soli (ewentualnie zioła prowansalskie), pół woreczka ryżu, surówka od Grześkowiaka "domowa"/"chrzanowa"


po treningu ok. 17;30 - odżywka białkowa


18;00/18;30 - omlet z 4 białek, 2 żółtek zmieszany z łyżką proszku budyniowego. Na omlet łyżka jogurtu greckiego 0% tłuszczu + mały banan/łyżka rodzynek


21;30/22;00 - twaróg chudy 250-300g


przed snem czasami zjem małe jabłko.

Ujdzie przy wzroście 172cm i wadze 73kg ?

Ostatnie pytanie - Cały czas redukowałem, za miesiąc mam zabieg usunięcia lipomastii i do tego czasu chcę zrobić trochę masy, żeby po zabiegu (2-3 tygodnie po) mógł zacząć redukować, aby do lata jakoś wyglądać - czy jest w tym sens ? Jak powinny wyglądać treningi ?

Dziękuję za zainteresowanie tematem i życzę dobrej nocy