Siema wszystkim mam takie pytanie jestem na redukcji moja waga 94 kg wzrost 188/189 cm procent tkanki tluszczowej 23% nie potrafie dostarczyc 200/210 g bialka dziennie tak jak powinienem max 150 g dziennie potrafie dostarczyc tak jem (twarogi ,jaja,piers z kurczaka,platki owsiane,ryz brazowy,itp) co do ryb ( finanse nie pozwalaja mi zbytnio drogich ryb itp kupic ) + mam odzywke bialko i kreatyna i z tym wszystkim dostarczam 150g bialka nie 200/210 co moze mi sie stac po redukcji ? nie chce byc sucharem jak juz sie mecze z treningami aerobami trzymam diete to chce fajnie wygladac nie chce zgubic tych miesni ze tak powiem ; ) jakie bede mial objawy po redukcji dostarczania 150 g bialka a nie 200g tak jak powinienem ? jest to dla mnie wazne prosze o konkretne odpowiedzi :) Pozdrawiam Sebek

Witam mam 17 lat 180 wzrostu i 76 kilo wagi chodzę na siłownię od 2 miesięcy chce w znacznym stopniu powiększyć swoja mase mięśniową wiem ze teraz to trochę późno i boje się za na wakacje nie będę mial ładnej sylwetki, więc mam robić normalnie masę i później redukcję czy odrazu redukcję z tego co mam i jaką dietę dobrać?

Witam jestem Marcin. Mam 17 lat , 177cm wzrostu , ważę 85kg i wydaje mi się że jestem endomorfikiem, ponieważ obwód mojej talii wynosi 92,5 cm. Kolega twierdzi że powininem jeść na masę (dodając do tego skakanke i bieganie) zwiekszając swoje obwody Ciała i później przy wadzę ok. 95kg przesjść na redukjcę. Jednak martwie się że będzie powiększał mi się brzuch i zamiast zwiekszać tkankę mieśniową będę coraz grubszy. Na siłowni trenuję 4 razy w tygodniu. Proszę o pomoc co mam zrobić?? i jaką dietę stosować?

Mam 18 lat, 177 cm wzrostu, waga to 81 kg. zastanawiam się czy zacząć ćwiczyć na mase mieśniową juz teraz czy wcześniej zrobić redukcje zeby sie pozbyc tej nadwagi ?

Mam 20 lat ważę 80kg mam 183cm wzrostu, buduję masę mięśniową, jestem na diecie, ale nie zawsze mogę zjeść zaplanowany posiłek. W związku z tym proszę was o opinie odnośnie tych produktów, http://www.trec.pl/wg-zastosowania/masa/hard-mass-750g.html http://www.trec.pl/wg-skladu/kreatyny/cm3-powder-500-g.html Czy sprawdzą się w moim przypadku?

Witam !
Skończyłem właśnie treingi masowe i chciałbym zacząć tak krok po kroczku redukcję :)
Szybko buduję swoją masę mięśniową i spalam tkankę tłuszczową równie szybko .
Pytanie brzmi... Żeby mieć zajefajny brzuszek na ciepłe dni jaką suplementacje polecanie i jaką dietę ? Jestem zielony z gotowania dlaczego zwracam się do Was po pomoc.

http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1101 - znalazlem takie coś i wcielam to w życie . Dieta , głównie zielone i białe warzywa. Od czasu do czasu jakieś owoce . Ale ostatnio nie potrafię dużo jest :/ Nie wiem co jest przyczyną ... Jem 10 kanapek w szkole , po treningu jakieś 2 kanapki (+ czasami ryż z dodatkami) i w domu jakąś skromną kolację ... Czy mogę stracić masę przez mniejszą ilość jedzienia ? Oraz jak skuteczenie rzeźbić brzuch ? :) Pozdrawiam