Witam, jestem 6 tygodni na redukcji doszedłem do pewnego poziomu, moje zatłuszczenie waha sie około 12%, chciałbym się dowiedzieć co dalej robić, obciąć tłuszcze i trochę węglowodanów ? Moja obecna waga 85kg. A wszystko wyglada tak:

Dzień treningowy: Dzień nie treningowy:
300 g węglowodanów 250 g węglowodanów
80g tłuszczy 80g tłuszczy
180g białka 180g białka

Wszystko jest podzielone na 5 posiłków

Suplementacja:
5 g bcaa perzed treningiem i 5g bcaa po treningu siłowym
clenburexin 2 kapsułki przed treningiem i 1 kapsułka ok 15, 1h przed posiłkiem z godziny 16
białko od razu po cardio

Treningi:
5 razy w tygodniu siłowy ( środa i niedziela odpoczynek) -po każdym cardio 30 minut
2 razy wieczorem w dowolny dzien 30 minut aeroby (dodatkowo)

witam redukcja do oceny moje zapotrzebowanie dzienne to 2300kcal
dieta ma prawie 2000kcal
waże 80kg z groszem
2 i 3 posiłek to całość są to ciastka po zrobieniu ich poprostu podzielę na 2 porcje
4 i 5 posiłek to przedtreningowy i potreningowy
ziemniaki na redukcji niby można dodam że nie lubie ryżu kasz itp
siłownia to tak 3x w tygodniu trening + 20min cardio i 3x w tygodniu 40min samego cardio

link z dietą
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_rel_module=post&attach_id=231166

Witam !
ważę 87 kg 180 cm wzrostu i mam 18 lat trenuje 3 razy w tygodniu i po każdym treningu 30 min cardio
obliczyłem sobie ostatnio zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2700 kcal i odjąłem od tego 300 kcal i wyszło mi że mam spożywać : Białko - 175 g Tłuszcz - 87 g Węglowodany - 230 g

czy dobrze obliczyłem makroskładniki ?
i ile gram białka jest w 100 gramach piersi z kurczaka ?

Cześć
Mam pytanie dotyczące żywienia. Ćwiczę ok 2h 5x w tyg. Staram się jeść 5 posiłków dziennie, zdrowo (ale wiadomo coś słodkiego czasem wpadnie :)) jednak wczoraj zrobiłam sobie badania krwi i wyszła mi anemia. Lekarz powiedział mi że to przez wyczerpanie organizmu i za mało mięsa w dziecię. Od razu zaznaczę, że jem mięso.
Chce żeby wszystko wróciło do normy. Jak powinna wyglądać moja dieta przy takim treningu? Nie chce przytyć ale też nie jest moim celem rujnowanie organizmu. (robię trening cardio i siłowy)
Mam 159 cm i ważę 56kg (robiłam bio masę ciała i wszystko jest w normie)
Bardzo dziękuję za pomoc.

Od ok. 3 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej. Startowałam od wagi ok. 68-69 kg, spadłam do 59 (z 26% BF do 20%, wzrost 171). 59 kg to była moja docelowa waga, jednak nie jestem w pełni zadowolna z efektów i chciałabym zbić do ok. 18% (optymistycznie 16%) BF, zatem muszę zrzucić jeszcze ok. 3 kg tkanki tłuszczowej. Zaczynam powoli dostrzegać pierwsze ujemne skutki przedłużającej się redukcji i związanego z tym podniesionego poziomu kortyzolu - przede wszystkim mam gorszy sen, dużo więcej palę, odczuwam wyraźny spadek libido. Zastanawiam się, co ma większy sens - czy przechodzić powoli na masę (zachowując zbilansowany reverse diet w okresie przejściowym), zbudować ok 1,5 kg mięśni i potem docinać się przed sezonem, czy kontynuować redukcję i dopiero przy masie tłuszczu ok 9 kg zacząć budowę tkanki mięśniowej (przy czym, jak wiadomo, masa zawsze wiąże się z jakimś wzrostem BF)?

Obecna dieta:
DT: ~1850 kcal, 125B/185W/65T
DNT: ~1450 kcal, 80B/150W/60T
Początkowe spadki wagi ok 0,7 kg/tyg, obecnie max 0,5kg/tyg.

Treningi: 3x w tyg, 15 min rozgrzewki (bieg 9,5 km/h), TS, cardio (40 min)

Suplementacja:
DNT: Olimp Thermo Stim, WPC (niewliczone w makro)
DT: Olimp Thermo Stim, WPC, BCAA (niewliczone w makro), kazeina (wliczona w makro)

Zamówiłam teraz ZMA i witaminę C, może pomoże z negatywnymi skutkami redukcji.

Dziękuję z góry za opinię :)

Cześć. Szczerze powiedziawszy nie wiem od czego zacząć. Od dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć na siłowni. Ważyłem 75kg przy wzroście 172cm. Aktualnie udało mi się zbić wagę do 68kg. Waga wydaje się być ok, lecz wygląd mojego ciała tego nie odzwierciedla. Dalej jestem "zalany", chociaż w pasie udało mi się zrzucić prawie 10cm. Moim problemem jest jednak klatka piersiowa. Centymetry ani drgną. Było 92cm, są dalej 92cm. Dieta ok. 1900kcal (w 90% produkty pełnowartościowe, czasami trafi się jakiś papirus itp.), 3x trening siłowy na poszczególne partie (po każdym 20min cardio)+2x spinning. Przed trenowaniem miałem dużą lipomastię (nie mam stwierdzonej ginekomastii), a po zrzuceniu brzucha jest ona jeszcze bardziej widoczna. Naprawdę nie mam już sił. Czy należałoby dodać w tygodniu jeszcze jeden trening klatki? A jeżeli tak, to jakie ćwiczenia? (aktualnie robię serie łączone: wyciskanie sztangi +rozpiętki na ławce płaskiej, przenoszenie hantli nad głową, wyciskanie hantli na skosie dodatnim). Czy może wprowadzić do diety jakieś specjalne produkty ? Proszę o pomoc, bo moja motywacja spada z treningu na trening ;/