Cześć. Mam pytanie dotyczące budowania masy mięśniowej na deficycie kalorycznym. Bardzo zastanawia mnie sposób myślenia ludzi, którzy mówią iż aby budowąć masę czy to tłuszczową czy mięśniową potrzebna jest nadwyżka kaloryczna. Ich argumentem jest to, że energia nie bierze się z powietrza e=mc2. Ok! Ale co z zapasem tłuszczu? Przecież nasz organizm w ten sposób gromadzi energię i później w razie braku pożywienia z niego korzysta. Czy więc idąc tym tokiem myślenia, gdy nasz organizm, który załóżmy potrzebuje 3000kcal, dostanie 2500kcal, będzie chciał pokryć deficyt z zapasów tłuszczu, czyli w sumie pobierze go tyle ile będzie potrzebował do prawidłowego funkcjonowania. Jeśli dołożymy trening siłowy i zapotrzebowanie zwiększy się do 3500kcal, wowczas przy tej samej podaży kalorii z jedzenia, organizm z tłuszczu pobierze 1000kcal i znów ilosc dostarczonych kalorii bedzie optymalna, a dzieki ćwiczeniom rozwój mięśnia zagwarantowany. Tak więc według mnie, rzeczywiście energia nie bierze się z nikąd, bo braki uzupełniane są z zapasów tłuszczu. Dlaczego więc nadal wszędzie słyszy się, że nie można budować masy mięśniowej na deficycie? Jak więc wygląda rekompozycja ciała (zamiana tłuszczu na mięśnie)? Proszę o odpowiedź kogoś doświadczonego, bo od kilku lat ciągle dręczy mnie ta myśl.

Pozdrawiam

witam , zauważyłem ze gdy jestem na wyzszych weglach to o wiele lepiej sie czuje i mam wiecej energii co mnie bardzo zadowolilo bo ostatnimi czasy jadłem co chciałem.. '' mozna powiedziec ze bylem caly czas na cukrach'' przez co strasznie zmeczony i ospaly. Teraz moje pytanie do was czy moge spokojnie podniesc te węgle a zmniejszyć ilość białka ? ( nie wiem o ile jesli mozecie podpowiedziec to bede wdzieczny) dodam ze mam 17 lat waga 76 187 wzrostu , jestem na masie od miesiaca

Witam Panie Michale,
Mam 20 lat i ważę 66kg przy 180cm wzrostu. Od 2 lat próbuję przytyć stosując różne diety, jednak nie potrafię sobie z tym poradzić. Chodzę na siłownię od roku 3 razy w tygodniu do tego regularnie gram w unihokej 2 razy w tygodniu po 1,5h. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia. Mam pytanie odnośnie ilości białka(jakie białka), węglowodanów(jakie węglowodany) i tłuszczy(jakie tłuszcze) w ciągu dnia oraz o ilości posiłków. Na co dzień studiuję i dużo jeżdżę samochodów więc nie mam za bardzo czasu na jadanie w domu. Co Pan o tym sądzi ?
Pozdrawiam, Marek

Witam, jak wyżej chciałbym się dowiedzieć:
1. jaki czas trawienia ma twaróg połączony z olejem lnianym.?
2.Czy starczyło by przed snem zażywać 20g kazeiny choć rekomendowane jest 30 g ?
3. Czy kazeine jak twaróg warto łączyć z jakimiś zdrowymi tluszczami (jak olej) żeby opóźnić trawienie ?

Cześć. Jestem po okresie redukcji gdzie doszedłem do 10% tkanki tłuszczowej, zakończyłem reverse diet i zacząłem masę (2 tygodnie). Mam problem, ponieważ mimo bazowaniu na dobrych produktach szybko mnie podlewa tłuszczem. Zrobiłem parę dni temu badania tarczycy, bo wiedzialem, że coś jest nie tak - wyszło mi, że mam FT3 poniżej normy co wskazuje na niedoczynność tarczycy. Wizytę u lekarza mam już zaklepaną i liczę, że przypisze mi jakiś lek na unormowanie tego ale zastanawiam się na czym powinienem bazować w diecie masowej. Czy postawić na większą ilość węglowodanów złożonych czy może zdrowych tłuszczy. Obecnie na kg/mc mam - 2.2g białka zwierzęcego, 1g tłuszczy oraz 4-5g węglowodanów (w dni nietreningowe odpada mi paczka ryżu i porcja serwatki po treningu). Proszę Was o pomoc, bo mimo wszelkich starań i pracy jaką wkładam w to co robię nie idzie to takim torem jak powinno. Produkty w diecie, trening, regeneracją - wszystko jest okej więc jeśli ktoś ma jakieś rady to być może będą one miały dla mnie wagę złota :) Dzięki wielkie i pozdrawiam.

Cześć. Piszę ponownie, ponieważ nikt nie odpisał - Jestem po okresie redukcji gdzie doszedłem do 10% tkanki tłuszczowej, zakończyłem reverse diet i zacząłem masę (2 tygodnie). Mam problem, ponieważ mimo bazowaniu na dobrych produktach szybko mnie podlewa tłuszczem. Zrobiłem parę dni temu badania tarczycy, bo wiedzialem, że coś jest nie tak - wyszło mi, że mam FT3 poniżej normy co wskazuje na niedoczynność tarczycy. Wizytę u lekarza mam już zaklepaną i liczę, że przypisze mi jakiś lek na unormowanie tego ale zastanawiam się na czym powinienem bazować w diecie masowej. Czy postawić na większą ilość węglowodanów złożonych czy może zdrowych tłuszczy. Obecnie na kg/mc mam - 2.2g białka zwierzęcego, 1g tłuszczy oraz 4-5g węglowodanów (w dni nietreningowe odpada mi paczka ryżu i porcja serwatki po treningu). Proszę Was o pomoc, bo mimo wszelkich starań i pracy jaką wkładam w to co robię nie idzie to takim torem jak powinno. Produkty w diecie, trening, regeneracją - wszystko jest okej więc jeśli ktoś ma jakieś rady to być może będą one miały dla mnie wagę złota :) Dzięki wielkie i pozdrawiam.