Cześć. Mam na imię Tomasz i mam 39 lat 178 cm wzrostu. Na początku listopada postanowiłem poprawić swój wygląd i dołożyć trochę mięśni. Postępując zgodnie z Twoimi instrukcjami na początek zacząłem pozbywać się nadmiaru tłuszczu. Do dnia dzisiejszego tj. do 7 lutego osiągnąłem wydawało by się optymalną wagę 78 z 90 kg. Dieta i trening praktycznie codziennie około 5 min orbitrek, 30-40 min atlas ( na maxa ) 25 min orbitrek, zaczynam najwcześniej o 20 30. Sylwetka całkiem ok gdyby nie mała oponka w dolnej części brzucha i lekko poddające się grawitacji piersi. Moje pytanie - czy dać sobie jeszcze trochę czasu i dokończyć dzieła odchudzania czy zacząć dietę na masę. Obawiam się, że znowu uformuję pana z brzuszkiem. Co radzisz. Proszę o odpowiedz dziękuję i pozdrawiam Tomasz.

Witam. Aktualnie "rzezbie" swoj brzuch na lato, stosujac diete i dobre jakosciowo skladniki. Efekty widac po niecalym miesiacu katowania brzucha z dieta! :) Nie obliczalem bilansu, ani nie ukladalem jakos specjalnej diety, jednak uzzywam dobre jakosciowo skladniki i komponuje posilki :) ! Zaznaczylem "wzrost masy" bo takie diety mozna stosowac i na mase i na rzezbe, zalezy czy wiecej wegli pochalniamy czy bialka. A wiec moj plan wyglada mniej wiecej tak i czesto go zmieniam (DZIŚ) :
I posilek :
-placki z maki zytniej i otrebow owsianych + maslanka i banan (placuszki smazone na odrobinie oliwy)
II posilek :
2-3 kanapki z chleba orkiszowego lub zytniego z wedlina drobiowa + warzywka i jajko gotowane
III posilek :
(dzis tradycyjnie, niedziela nie chce sie kombinowac :D ) ryz, kurczak w curry z warzywami duszonymi na patelni
IV posilek :
jablko + np serek wiejski
V posilek :
lekka salatka z tunczykiem, mixem salat, pomidorkami koktajlowymi i czosnkowym (joguirt naturalny,sol,pieprz,wyciskany czosnek)
POZDRO SPORTOWE SWIRY!

Witam, mam pytanie, jak się pozbyć resztek tłuszczu po redukcji, schudłem 30kg w 6-7miesięcy, i posiadam lekki nadmiar tluszczu na udach i dole brzucha oraz na dole brzucha widnieje niewielki nadmiar skóry (nie na bokach) i teraz chciałem zrobić masę mięśniową, w tej chwili waże + - 84k przy wzrości 185cm. Lecz boję się, że podczas robienia masy mięśniowej ten brzuch mi nie zniknie, boję się też tego gdybym chciał kontynułować redukcje spaliłbym też tłuszcz z miejsc w których mam go bardzo mało tzn w okolicy rzeber, są one bardzo widoczne, tak samo łopatki które dość mocno wystają. Proszę o fachową poradę.

Rzyczę dalszych sukcesów, i dzięki za pomoc.

Witam! Od kwietnia 2013 roku zaczelam diete. Dieta 500kcal etc.Schudlam z 82 kg do 45. Teraz waze ok 50kg , wzrost 158 cm . Wczesniej cwiczylam samo cardio teraz uczeszczam na siłownie od 23.02. Chcialam prosic o ocene moje planu treningowego. Otoz od pazdziernika zwiekszylam kcal. Jem aktualnie 1750 kcal. Ok 150 g bialka, 150 weglo w dni treningowe , a w nietreningowe 130g , tluszcze 60 g. Jem 5 razy dziennie kolacje dalej bialkowe. Cwicze silowo od listopada. Na nogi i rece (hantle po 6kg na reke i 20kg sztanga). Po silowym 30min cardio na rowerku. Od poniedzialku uczeszczam na silownie. Moj plan mniej wiecej wyglada tak
5min cardio
Rozpietki na maszynie 4serie pierwsza seria 4x15 (18kg)
Kolejne 3serie po 12 powtorzen (13kg)
Przewodziciele32 kg 4x15
Odwodziciele 28kg 4x15
Sciaganie drazka wygiagu gornego siedzac 20kg 4x15
Prostowanie nog na maszynie siedzac 13kg 4x12
Przyciaganie ciezaru ramionami siedzac do brzucha (nie wiem jak sie nazywa maszyna ) 22kg 4x15
Potem wypychanie rekami ciezaru na maszynie siedzac 27kg 4x15 (powtorzylam ten zestaw 2razy)
Suwnica 45,5 kg 4x15 (rowniez powtorzone 2razy )
Uginanie ramion z hantlami siedzac 5kg 3x10
Na koniec 30min cardio wolno na rowerku.
Co do wagi to przestalam sie przejmowac. Chce zbudowac miesnie. Obwodu zwiekszyly sie w talii o ok 5 , 6cm. Staram sie pilnowac ,zeby nie bylo wiecej.. Zrobilam doslownie wiekszosc badan. Na szczescie jest ok.
Co do treningu nie jest jakis profesjonalny , zdaje sobie sprawe z tego ale wazne ,ze jest! wszystko mnie boli, nie moge chodzic i zastanawiam sie dlaczego. Czy to wina zlego treningu, za duzo, za ciezko , zle cwicze? A moze po prostu miesnie zaczely pracowac. Po treningu jestem baaardzo glodna i co mnie dziwi lekko spocona , a trenujac w domu na rowerku nie czulam zmeczenia. Cwicze 5razy w tygodniu , a w weekendy samo cardio 45min w domu na rowerku. Moim celem jest budowa miesni. Czy cwiczac z ww obciazeniem i takim systemem , mam szanse cos zbudowac i zgubic tluszcz z brzucha? Poczytalam co nieco i ponoc ,zeby wyrobic miesnie powinnam cwiczyc przysiady, wykroki , martwy ciag etc. Pozdrawiam :)

Wyrobiłem sobie dobry kaloryfer i chce go utrzymać , jak to zrobić. Czy znowu robić tak jak wcześniej czyli okres masowy i redukcyjny . Czy można utrzymać mięśnie brzucha bez treningu tylko z dietą ?

Witam was serdecznie ,Proszę o Poradę.

Obecnie Waże 66kg naczczo Mam 178 cm wzrostu ,70cm talia na Lini pępka ,i nadal trzyma mi sie tłuszczyk dól brzucha i troch klatka ,co robić aby jedoczesie zwiększyć masę mięśni , i dociąć się na brzuchu ,czy jest wgl taka opcja ?Dziekuje Pozdrówki