Witam, trenuje karare, mam pytanie: czy można skutecznie budować masę mięśniową bez odrzucania treningow o charakterze aerobowym(i przy tym jeść po prostu wiecej)? Nie mogę całkowicie odpuścić cardio, bo przecież jest to mój sport który uprawiam. Jestem mieszanka ekto/Mezo jednak z przewaga ekto i czasem z tym wzrostem wagi jest lekki problem.

Witam jestem ektomorfikiem mam 187 cm wzrostu i 70 kg wagi cwicze na silowni już 2 miesiąc, wiem że po takim czasie nie ma się co spodziewać efektów ale stosuje dietę 3200Kcal 180 g białko 330 g węgla i 70 g tłuszczy chciałbym przybrać na masie mięśniowej ale po tym okresie stosowania diety nie przytyłam nawet 0,5 kg. Chciałbym również dodać że cwicze 3 razy w tyg i moje treningi są krótkie ale bardzo intensywne. Więc pytam co o tym sądzisz chce zaczerpnąć wiedzy z wiarygodnego źródła?

Stosowałem dietę na masę, 2600+ kcal, wszystko szło pięknie ładnie przez pierwsze 3 tygodnie. Przybyło mi jakieś 2 kg+ lecz po ok. 3 tygodniach moja waga zaczęła powoli maleć. od 2 tygodni straciłem prawię 1kg WCIĄŻ stosując dokładnie tę samą dietę. Jem Dokładnie to samo co wcześniej, i trenuję dokładnie tyle samo co wcześniej. Mój typ ciała to raczej ektomorfik. Nie chce się poddać kompletnie, ale taki spadek wagi mimo nadwyżki kalorycznej to raczej nie motywuje za bardzo. Czy możliwe jest to, że mój metabolizm bardzo przyspieszył i po prostu muszę jeść jeszcze raz tyle? Dzięki za wszelką pomoc.

Siema, mam 17 lat 175 cm i 65.5 wagi, zaczynałem masowac od 49kg, przez 10miesiecy (w zasadzie to okolo 6-7miesiecy liczenia kalorii i makrosów) zrobiłem 16kg, waga tydzien temu 66.2, jestem w tej chwili na 2800-2900 kcal 140 białka 360 wegli 96 tluszczy, jak dotad waga rosła , 0.5kg na tydzien, ale zawauzyłem ze w ten poniedziałek waga spadła o kilogram ! Przyznam ze jeden dzien zjadłem 2000kcal ze wzgledu na brak czasu, bo robota.. Lece ten tydzien jeszcze na tych kaloriach i zobaczymy czy waga podskoczy w poniedziałek, pytanie.. jak ja to zrobiłem ?? Kurcze waga szła do góry z impetem nagle spadła, dołozyc te 200kcal w razie czego na przyszly tydzien czy co dalej robic.. ?

Witam. Aktualnie jestem na etapie zrzucania wagi tj. trzymam odpowiednią dietę i trenuję praktycznie codziennie albo sporty walki, albo na siłowni. Przez okres czerwcowo - lipcowy zapuściłem się i do końca września chciałbym zrzucić to co zbędne, aby od października zacząć długie budowanie dobrej jakości masy. Wiem, że niby mam dużo czasu, jednak chciałbym mieć już niedługo ułożony plan treningowy i dietetyczny. Nie wiem jednak jaki mam typ sywetki, endo, czy ekto? Mam 190 cm wzrostu i 88kg wagi. Niby nigdy gruby nie byłem, raczej szczupły, ale zauważyłem, że jestem podatny na węgle tzn. szybko się "zalewam", gdy jem sporo śmieciowego jedzenia itd, więc raczej ten metabolizm nie jest taki jaki jak u ekto, gdzie można jeść, jeść i jeść. Liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam.

Witam.Mam 16 lat , 75 kg wagi .Zaczynam ćwiczyć na siłowni i chce wyliczyć sobie ile mam jeść Białka,Tłuszczy oraz Węglowodanów oraz chciałbym ułożyć sobie plan co mam jeść w ciągu dnia ale nie wiem jak mam to zrobić wiec proszę o jakieś wskazówki .
Z góry dziękuje.Pozdrawiam :))