Witam czy intensywny trening do 15 powtórzeń w seri to dobra opcja na zbudowanie czystej masy mięśniowej czy jednak powtórzenia w granicach 8-10 z dużymi ciężarami prosze o pomoc pzd

poniedziałek (push)
1.pompki na poręczach(klatka) 2s 12-8
2.wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 12-8
3. wyciskanie sztangi skos góra 2s 12-8
4.żołnierskie wyciskanie sztangi 3s 15-10
5.wznosy hantli w bok 2s 15-10
6.wyciskanie sztangi wąsko(czasami nachwyt czasami podchwyt) 2s 10-5
7.francuskie wyciskanie siedząc 2s 10-5
Wtorek(pull)
1.przysiady 4s 15-10
2.suwnica 2s 15-10
3.uginanie nóg na maszynie 2s 15-10
4.podciąganie na drążku 4s max
5.wiosłowanie hantlem 3s 15-10
6.uginanie przedramion ze sztangą prostą 2s 16-10
7.uginanie przedramion z hantlami siedząc młotki 2s 16-10
czwartek (push)
1.wyciskanie hantli skos góra 2s 12-8
2.wyciskanie sztangi na płasiej 2s 12-8
3.wyciskanie skos dół 2s 12-8
4.wyciskanie hantli na ławce siedząc 3s 15-10
5.wznosy hantli w przód 2s 15-10
6. pompki na poręczach (triceps) 2s 10-6
7. francuskie wyciskanie leżąc 2s 10-6
piątek (pull)
1.przysiady 4s 15-10
2.suwnica 2s 15-10
3.wiosłowanie sztangą 4s 15-10
4.wiosłowanie półsztangą 3s 15-10
5.podciąganie podchwytem 2s max
6.uginanie przedramion stojąc (młotki) 2s 16-10____
nie wiem czy nie dodać jednej serii rozpiętek do klatki _____mógłbym dodać raz na jakiś czas drop sety na klatke ? (klatka to priorytet)___ nie robie martwego ciągu bo dostałem kontuzji kręgosłupa, za jakiś miesiąc dopiero będe mógł go robić. PZDR

Witam, na studiach dali mi zadanie aby ułożyć jak najbardziej optymalny trening zajmujący mało czasu. Z mojego doświadczenia zawodowego ułożyłem coś na wzór FBW 3 razy w tygodniu:
Training A
Legs; Squat
Back; Butterfly
Chest; Bench press
Should; side lateral raise

Training B
Legs; Leg press
Back; Deadlift
Chest; Dips
Should; OHP

Training C
Legs; Leg Extensions
Back; Rowing
Chest; Incline dumbbell press
Should; Narrow bench press

Do tego codziennie:
Biceps i triceps
Facepulls
Coś na środek klatki (najlepiej wąskie wyciskanie sztangielek na skosie)
HIIT 10-15 min przed treningiem (Nieobowiązkowe)

Wszystko w systemie 5 10 15 lekko zmodyfikowanym
Pierwszy tydzień:
Trening A 5 powtórzeń 2 serie
Trening B 10 powtórzeń 2 serie
Trening C 15 powtórzeń 2 serie
I potem mieszać powtórzenia do treningów.
(Przed każdym ćwiczeniem serie poprzedzające)
Wszystkie ćwiczenia wykonywane 75% twojego max.

Piszcie co zmienić i czy nie za mało seri w dni z 5 i 10 powtórzeniami.

Witam, czy podczas redukcji zmiana treningu wytrzymałościowego na trening siłowy z małą ilością powtórzeń w seriach ma sens?

PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x12
francuz 3x8
wznosy bokiem 3x12
plank 1minuta x 3 (z obciazeniem na grzbiecie)
wznosy nog na boki w zwsie na drązlku 3x15 ( https://www.youtube.com/watch?v=xKJ1LZd873c )

TRENING B
Martwy na prostych 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x12
tric 3x8
wznosy bokiem 3x12
allahy 3x15

w planie B zastanawiam sie czy nie wyrzucic "bic sztanga " tylko "podciaganie podchytem" robic po 12 powtorzen ... jakie wasze zdanie ?

Witam. Mam pytanie, który trening na redukcji jest lepszy: ogólnorozwojowy, z małą ilością powtórzeń i dużym ciężarem, czy może jakiś inny?