Witam
Chcialabym sie dowiedziec czy ulozony plan fbw na rzezbe jest prawidlowy?

Trening A:
1.przysiad ze sztanga na plecach 4x 15 (60s przerwy)
2.martwy ciag 4x15 (60sp)
3.wyciskanie hantli chwytem neutralnym 4x15 (60)
4.wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem 4x15
5.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12
6.plank 4x30 sekund

Trening B:
1.wykroki z hantlami 4x15
2. Hip thrust 4x15
3.wioslowanie sztanga w opadzie 4x15
4.wyciskanie zolnierkie 4x12
5.pompki odwrotne przy ławce 4x12
6.mlotki 4x15

Trening C:
1.suwnica 4x15
2.przysiady bulgarskie 4x15
3.podciaganie na maszynie 4x15
4.rozpietki na bramie 4x15
5.wyciskanie sztangi zza glowy 4x12
6. Allahy 4x15

Trening D:
1.goblet squat z kettlem 4x15
2. Latt pull 4x15
3. T-bar row 4x15
4.wyciskanie hantli lezac na podlodze 4x15
5.unoszenie hantli do przodu 4x12
6.side bend z hantlami 4x15

Czy na drugi dzień po treningu powinny boleć mięśnie? Bo prawie cały czas tak miałem ale jak zwiększyłem ciężar sztangi o 5 kg i zacząłem robić mniej powtórzeń ( więcej nie dam rady) to mięśnie klatki piersiowej mnie prawie nie bolą ?

Witam, mam 24 lata 175 cm wzrostu i 60 kg wagi. Chce zacząć nabierać masy mięśniowej. Posiadam sprzęt w postaci ławeczki regulowanej, sztangi prostej, łamanej, hantli, obciążenia, modlitewnika, wyciągu Górnego, sprzętu do ćwiczenia nóg oraz ławeczki do brzuszków. Wszystkie wymienione elementy podłączą sie na przemian do ławeczki. Na siłowni swoją przygodę zaczynałem i kończyłem juz kilka razy, dlatego o sposobie wykonywania ćwiczeń nie mam problemu. Pytanie moje opiera sie na tym czy na takim sprzęcie którym posiadam da sie zrobić bardzo dobre efekty? Czy należy odpuścić i zapisać sie na profesjonalna siłownie ? ( co niestety wiąże sie z dużymi dla mnie wydatkami oraz czasem, którego nie posiadam dużo ze względu na tryb pracy trzy zmianowej.) oraz czy zakwasy towarzyszące mi po każdym treningu sa naturalne? Czy coś robię nie tak?


Dzięki i pozdrawiam.
Tomek

Siemanko ponownie :)
Istnieją moze jakieś ćwiczenia na plecy bez drążka, sztanki i bez zadnych przyrządów ?
Drążka niestety nie mam gdzie przywiesić ( ani tego na futryne ani tego na ściane) sztangi i innych przyrządów takze nie posiadam ;/

Prosiłbym o szybką pomoc :)

Witam,
w tym roku idę na studia i przenoszę się do miasta, gdzie siłownie będą bardzo drogie w stosunku do mojego miasta i postanowiłem zbudować coś w mieszkaniu (do łatwego złożenia i pochowania). Ćwiczę już prawie rok, w domu mam drążek do podciągania. Myślałem nad sztangą, obciążeniami, hantlami, rowerkiem stacjonarnym i ławeczką regulowaną/prostą. Zaznaczam, że czytałem tematy na forum z poradnikami jak zbudować sprzęt samemu, ale ja chciałbym kupić i mieć to z głowy. Ile to może mnie kosztować? Mogą być używki, żeby wydać jak najmniej.
Pozdro!


Oczywiście ćwiczę na siłowni w moim mieście, drążek mam jako dodatek do nowej-domowej siłowni :)


http://allegro.pl/35-kg-zestaw-obciazen-kup-obciazenia-hantle-vd-i3961332120.html na przykład to- z takim zestawem mogę przećwiczyć bicepsy, tricepsy, powiosłować, spięcia łydek z hantlami w rękach, barki. do tego dokupić ławkę regulowaną i można będzie zrobić klatkę (np. wyciskanie na płasko, rozpiętki, przenoszenie hantli za głowę). potem dokupić prostą sztangę i jakieś talerze cięższe do przysiadów.

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/trening-w-domu-podstawowy-sprzęt-277745.html/#ixzz2uB6GvOch

Witam mam 1500zl funduszy oraz miejsce dl. 430 szer 330 i wys. 190 i chcialbym tammiec silownie domowa jest tam wentylacja bez przeciagow. Ja mysle o zakupie lawki wielofunkcyjnej, wyciagu gornego, hantli, stojakow na sztangi no i sztangi lustra mam bo rodzina robila porzadki i znalazla lustro dosyc duze i do tego dorzucam 90 kg zeliwnego obciazenia czy to starczy ? Jakie sa wasze propozycje ? Budzet moge zwiekszyc do max 1800 zl ale wtedy zakup bedzie pozniejszy :) pozdrawiam :)