Witam serdecznie.. Zaczynam przygode z treningiem... Mam 34 lata, 160 cm wzrostu waze 60 kg oraz jestem ektomorfikiem... Chce zbudowac mase miesniowa,przytyc okolo 15 kg... W ostatnim czasie dbalem o diete , jadlem 5 posilkow dziennie ( co 3 godziny). bilans kaloryczny wynosil 4800-5200 kcal... Niestety nie mialem warunkow do cwiczen. Teraz zakupilem lawke jak na zdjeciu i chcialbym wykonywac prawidlowo cwiczenia. Na internecie jest bardzo duzo filmow i kazdy mowi co innego... Zakupilem rowniez odzywki MASS ACCELERATION oraz WHEY PROTEIN. Do tego mam BCAA XPOWER... Ulozylem sobie swoj plan treningowy ale jeszcze go nie wdrozylem w zycie. Czy moglbym poprosic o ocene tego planu,jakies rady,zastrzezenia???: zdjecie planu ponizej... z jakimi ciezarami mam cwiczyc ile na sztandze ile na hantlach???jakie przerwy miedzy seriami a jakie miedzy cwiczeniami... Pozdrawiam serdecznie

Dzien dobry, wykonuje trening co drugi dzien w skad ktorego wchodzi trening klatki, kaptury, barki, i biceps, nie widze tu zeby ktores z tych cwiczen kolidowalo ze soba ale licze na opinie, badz modyfikacje treningu.
Trening klatka zaczynam od standardu na lawce z sztanga pozniej lawka skosna z hantlami i na koncu z jedna hantla cwiczenie lezac, hantla za glowe i powrot nad okolice mostku(rozciagajace)
Kaptury zaczynam od sztangi rece lekko ugiete w lokciu i tu standardowe unoszenie pionowe, pozniej wlasnie wykonuje cwiczenie na zalaczonym filmiku z hantlami.
Barki robie z dwiema hantlami wymachy na boki, a na koniec biceps na modlitewniku (58kg)|
Pozdrawiam.

Hej, chciałbym się dowiedzieć o tych dwóch pojęciach, a raczej o tym kiedy je stosować i jak je łączyć w tygodniu. Otóż w poniedziałki i środy mam trening siatkówki na poziomie półprofesjonalnym, natomiast siłownie we wtorek, czwartek i piątek. No i teraz chciałbym wprowadzić HIIT oraz TABATA i bardzo mi na tym zależy no ale nie wiem gdzie to wcisnąć. Czy Sobota i Niedziela będą dobrymi "workami" żeby to do nich wrzucić, czy po prostu tylko w sobotę rano 1h-1,5h po śniadaniu(płatkach owsianych/ omlecie z całych jaj z płatkami owsianymi itp.) wystarczy żebym robił jedno z tych ćwiczeń - jak tak to prosiłbym o radę co byłoby lepsze lub czy mógłbym w jednym tygodniu robić HIIT, a w drugim TABATA? No i jakbym już wprowadził te ćwiczenia to czy odstawić 20-25 minutowe CARDIO po treningu siłowym czy nadal to kontynuować ? Aha i jeszcze jedno chyba najważniejsze pytanie - otóż co jeść po tych ćwiczeniach, od razu ww proste i białko, a później normalny, pełnowartościowy posiłek lub czy mogę zjeść ww proste i białko, a pełnowartościowy posiłek spokojnie zjeść za jakieś 1,5h? Jeżeli macie jakieś rady to prosiłbym o podzielenie się nimi ze mną jak i z innymi ;-)
Trzymajcie się!

Cześć!

Od dłuższego czasu chodzi mi po głowie pytanie, na które nikt konkretnie nie umie mi odpowiedzieć. Może po prostu pytam nie właściwych ludzi, ale do rzeczy!

Połączenie treningu siłowego z treningiem trx (podwieszenie), bieganiem i pływaniem?
Czyta się o różnych periodyzacjach treningu itd, a i tak w zasadzie nie wiadomo jak to dobrze rozplanować tak żeby się nie zamordować. Myślałem o skończeniu pewnego treningu siłowego (siłownia- trening ogólnorozwojowy), potem trx... Tak na prawdę w dobie dostępności różnych środków i metod treningowych pytanie czy jest jakaś lepsza? Moim zdaniem nie, ale za to można je jakoś łączyć , pytanie zasadnicze - jak? I tak mamy CrossFit i jego ciekawą ideę, siłownię, która pomaga nam też nabrać siły ćwicząc z ciężarami, streetWorkout, TRX ładuje nas dogranic możliwości i dodaje tak ważnej stabilizacji centralnej... Ile trenować w tygodniu (ile razy dziennie, tygodniowo itd) by się nie przetrenować w krótkim czasie. Jak do tego wpleść bieganie itd... Zresztą reszta poniżej...

Może żeby było łatwiej zastanowić się nad tą myślą to celem jest trening stawiający na ogólny rozwój, zwiększenie siły oraz wytrzymałości, zwiększenie ilości podciągania na drążku, siła nóg i stabilizacją centralną za razem. Masa nie odgrywa żadnego znaczenia, bo po co większa masa przy bieganiu itd... Moim marzeniem i celem jest dostanie się do wojsk specjalnych (coraz lepiej znana pod ogólną nazwą selekcja) a może kiedyś triathlon (kiedyś- dlatego eliminuję w pytaniu rower ;)

Zastanawiałem się ostatnio jak wyjdzie takie połączenie:
1 tydzień - 1 cykl treningu siłowego
2 tydzień- 1 cykl treningu w podwieszeniu (trx)
itd
itd

lub druga opcja:
Połączenie treningu w podwieszeniu z treningiem siłowym, co oznacza cykl treningu gdzie po 1. treningu trx, 2. dzień treningowy ładujemy trening na siłowni itd.

trzecia opcja, która chodziła mi po głowie to ładowanie na trx w przerwach między seriami na siłowni. Jest pewna wada- pozostają ćwiczenia w zasadzie partii brzucha i stabilizacji, bo gdyby wdrożyć porządne serie z trx to 1) trening trwałby 2x dłużej, a 2) umordowalibyśmy się nie dając organizmowi czasu na regenerację.

Kolejna koncepcja to połączenie treningu w podwieszeniu z elementami CrossFit (lub na odwrót, jak kto woli), gdzie dokładamy różne przysiady, walenie młotem w oponę, dipsy, wskakiwanie na podwyższenia i zeskakiwanie z nich, podciąganie na drążku różnymi sposobami itd.

Abstrahując od wszystkiego powyżej do tego pakietu trzeba by wpleść w tygodniu bieganie i basen, z czasem- jakieś sporty walki.

Pytanie zasadnicze do którego zmierzam:
Co zyskamy/stracimy rezygnując z któregoś treningu (np skupimy się na treningu w podwieszeniu, a wyeliminujemy trening siłowy)? Jak ewentualnie najlepiej wg Was/Ciebie periodyzować trening. Tak by to wszystko miało sens i nie zabić się i nie przetrenować, a wykorzystać maksymalnie dzisiejsze możliwości, które daje nam rozwijający się świat sportu i treningu...


Od jakiegoś czasu biorę bez większego namysłu BCAA oraz L-Glutaminę- bo tak każdy poleca, bo w sklepie polecają itp. Zgłębiając temat i docierając do badań australijczyków na temat suplementacji wszystko okazało się wątpliwościami- BCAA poddawane pod wątpliwość, L-Glutamina jeszcze bardziej... Sedno sprawy i odnośnik: http://www.antydoping.pl/pl/informacje_dla_sportowcow/suplementy_diety_odzywki

Pytanie- jak i czym w tak intensywnym treningu wspierać się suplementami- tak by zachować zdrowy rozsądek oraz nie zniszczyć sobie wątroby i nerek ;)

Mam nadzieję, że znajdę odpowiedź! Liczę na Zapytaj Trenera :)

Pozdrawiam,
Cezar

Witam. Od miesiąca stosuje dietę i trening FBW. Czy ćwiczyć nim dalej czy przejść lepiej na split? CEL - MASA
Nie wiem czy to coś zmienia ale dostępna tylko ławeczka, sztanga, sztangielki.

Witam,

Otóż postanowiłem wpleść ten zestaw w swoje treningi, skoro wszyscy je polecają. Trenuje MMA 2 razy w tygodniu, czasami wpadnie trzeci trening. Robię trening siłowy 2 razy w tygodniu który wygląda następująco:

Dzień 1
Push Press jednorącz
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
Pompki na poręczach
Wiosłowanie jednorącz
Podciąganie na drążku

Dzień 2
Zarzut siłowy
Martwy Ciąg klasyczny
Pompki na poręczach
Podciąganie na drążku

I po każdym zestawie będę robił zestaw "core", wybrałem na razie 3 pierwsze ćwiczenia zaprezentowane na filmie, czyli wypychanie bioder, plank i podpór bokiem, pieska na razie nie robię, wolę zacząć od początku i spokojniej, i tak to daje mi w kość. I teraz takie pytanie, bo robię to tak, że robię 5 serii każdego ćwiczenia po 30 sekund, i myślałem żeby co dwa treningi dodawać w każdym ćwiczeniu i serii po 5 sekund, czy to dobre progresowanie, czy może trening core rządzi się nieco innymi zasadami, może są jakieś inne propozycje? I jeżeli za pare miesięcy osiągnę te 60 sekund w serii, to jak dalej dobierać ćwiczenia, czym się kierować przy ich wyborze, a przede wszystkim jak oddychać przy tych ćwiczeniach, bo ta kwestia była dla mnie mało poruszona, przynajmniej ja mało zrozumiałem i do końca nie jestem pewien jak poprawnie oddychać. Bardzo prosiłbym o odpowiedź Pana Adriana, jaki ma pogląd na to co zaprezentowałem.

Pozdrawiam