Witam !

Na wstępie chciał bym podziękować za cenne wskazówki z serii 'zapytaj trenera'. Naprawdę robicie świetną robotę.

Wiek: 22 lata
Wzrost. 182
Waga aktualna: 90 kg
Procent tkanki tłuszczowej około 14 %

Cel: redukcja -> utrzymanie wagi około 82 kg -> rzeźba

Pytanie 1: Od około miesiąca jestem na redukcji i tracę około 2,5 kg tygodniowo (10 kg miesięcznie). Jestem zadowolony bo szybko mi spada waga. Nie jestem jednak przekonany czy 2,5 kg/tyg to nie za dużo - czy nie będzie to rodziło negatywnych konsekwencji w późniejszym czasie.

Trenuje siłowo około 5 razy w tygodniu - dość intensywnie + aeroby. Moją prace można zaliczyć do 'fizycznych'. Zapotrzebowanie określam na 3500-4000 kcal. Od razu nadmieniam że nie chodzę głodny - jadam 4-5 'zdrowych' posiłków dziennie. Wysypiam się. Nie odczuwam zmęczenia czy buli.

Niestety nie liczę kalorii ani makrosów - wiem że to podstawa zbilansowanej diety ale na ten miesiąc moimi głównymi założeniami było: 'nie dopychanie' całkowita rezygnacja z cukrów i zmniejszenie węglowodanów na rzecz białka - efekty wagowe przychodzą szybko.

Pytanie 2. W moim przypadku jaki procentowy udział oraz ile gram na kilogram masy ciała powinienem spożywać - białka, węglowodanów, tłuszczy - na redukcji ? A jaki ten udział powinien być kiedy zacznę masę w przyszłości.


Z góry dziękuje za odpowiedź

Wojtek

Witaj Michale ;)

Mam do ciebie pytanie. Mam 17 lat,184cm wzrostu i 85kg(na masie) na siłowni z dietą i suplementacją ćwiczę od ponad pół roku, efekty są widocznie, siła na plus, lecz martwią mne miękkie mięsnie, moim zdaniem powinny być jak twarde jak skała. Jestem w trakcie robienia masy i martwie się ze jak zaczne redukować to będą wieksze spadki niz bym miał twarde mięsnie. Co mozesz tutaj mi doradzić? Białko 2.5g na kg masy ciała, dodam, wiec nie leży chyba problem ze zbyt małą ilością aminokwasów.

Pozdrawiam Kamil

Witam.Mam 16 lat chciałbym zgubić tłuszcz z brzucha ale niewiem jak dobrac dietę aby efekty były szybko widoczne. Waga80kg. Mogę przesłać zdjęcia jak wyglądam. A i jaka ćwiczenia polecił byś na brzuch aby ładnie wyglądał. Z góry dziekuję Pozdro. Piotrek

Witam od stycznia planuje podbic swoja mase do 92 kg i zastanawiam sie nad takimi suplami:
jak myslicie dobry zestaw? czy ewentualnie jakis zastąpić i prosze o propozycje.

Hyper Pump (Burneika sports )
Whey 100 (Trec )
CarboLite (KFD)
Anabolic halo (Muscletech)
BCAA G-Force (Trec )

Witam ; ) mam bardzo wielki problem odnosnie budowania masy miesniowej, spowodowane jest to tym ze nie ma u nas w miescie jakiegos tez trenera personalnego lub osoby ktora by mi duzo rzeczy mogla podpowiedziec, od 2-3 miesiecy jestem mocno rozczarowany litrami potu wylewanymi na silowni a to dlatego ze masa i siła nie idzie, ale za to mocno puchna mi posladki a takze robi sie oponka na brzuchu, stosowalem bogata suplementacje dirmy TREC, nastepnie Universal efekty sa zerowe, na silowni niezle puchane ale nic nie idzie do przodu stoje w miejscu, nie mam tez zbilansowanej diety kompletnie sie na tym nie znam czy w tym jest problem ? czy poprostu jestem juz takiej budowy mam 170 cm wzrostu do tego waga caly czas 75-77 kg, bardzo jestem zakopleksiony a to dlatego ze dostalem prace w ochronie osob i mienia i chcialbym byc potezniejszy ale nie tylko przez prace a dla siebie, na ulicy gdy witam sie z kumplami moja raczka ginie w ich uscisku, mam mozna powiedziec kobieca dlon małą i cieniutka cwicze na nia tez ale zero postepu, myslalem o sterydach do ustnych ale czy tedy droga, blagam pomozcie podpowiedzcie jakie najlepiej wziasc suplementy jak wejsc w ta diete jesli tu jest problem bo wydaje juz nie male pieniadze a to wszystko jak krew w piach ech ;/

Witam,
Mam dwa pytania dotyczące pozbycia się nadmiaru skóry. W tamtym roku w szybkim tempie schudłem 15kg i został mi nadmiar skóry.
1. Czy naprzemienne ciepłe i zimne prysznice, smarowanie maściami i masaż szorstką rękawicą mogą przynieść efekty?
2. Czy jeżeli teraz zrobię porządną masówkę i przybiorę trochę kilogramów i trochę wypełnię ta skórę, a później zrobie redukcję ale z dobrze zbilansowaną dietą i wolnym spadkiem wagi
(0,5-1kg spadku na tydzien), to skóra dostanie bodziec do tego żeby sie skurczyć i dostosować do ciała? Czy może są inne metody.
Z góry dziękuje za odpowiedź
Pozdrawiam