Witam moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2400kcal , wiek 15lat, wzrost 165cm , waga 51kg i aktywność fizyczna 3-5 razy w tygodniu piłka nożna trening 1 godz , o 15/16 godzinie i napisał ktoś by jakiś jadłospis ? z góry b.dziekuje ! i także o którtch godzinach jezeli to sie liczy i czy majac 15 lat moge uzywac białka ?

śniadanie:

II śniadanie:

obiad:

podwieczorek:

kolacja:

Witam,w związku z bardzo szybką pomocą z ostatnim problemem,którą tu uzyskałem mam kolejne pytanie.Dotyczy ono rozkładu makroskładników w diecie na masę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ~3300,wiadomo jest że aby robić masę trzeba zwiększyć kaloryczność,tak więc dodałem do niej 400 kalorii,co łącznie wynosi ~3700.Jednak moje pytanie dotyczy makro które sobie ,,rozdzieliłem",czy są one poprawne? Wyglądają one tak: Białko-180,Tłuszcze-90,Węglowodany-540. Nie jestem pewny,gdyż wyszła bardzo wysoka liczba węgli,czy nie za wysoka?Może zwiększyć tłuszcze kosztem węgli?Moja waga to 78 kg,wzrost 185,BF (obliczony sprzętem)=14,2%,dieta także ułożona ale pod te moje makro,czyli w razie zmian poprawię. Z góry dziękuje za pomoc.

Ile kalorii zwiekszyc na mase , majac zapotrzebowanie 3100 zeby budowacc czysta mase miesniowa.

Ułożylem diete i chciałbym was zapytac o waszą opinie na temat ilości bo wydaje mi się ze za duzo dodałem węglowodanów.
Lat: 18
Waga: 60
Wzrost: 170
Ćwicze od 3-4 razy w tygodniu + 2 razy biegam
Wskażnik bmr : 1621 kcal
Zapotrzebowanie kaloryczne : 2796 kcal
Moja dieta ma w sumie 3125 kcal
145,90 g białka
508,09 g węglowodany
63,61 g tłuszcze

Pozdrawiam

Witam, mam pytanie co do diety na masę. Jestem obecnie na redukcji już 3 miesiąc, wyjściowa waga była 90kg obecna 68-70kg brzuch odsłonięty w DT 2530kcal DNT 1855 kcal. Teraz pytanie jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne tak by nie zalać odkrytego brzucha na który ciężko pracowałem?

Moje zapotrzebowanie z moich wyliczen to 3156kal tj.
białko-153g
węgle-444g
tłuszcz-85g
jak z tego ułozyż diete co kiedy jeść i w jakich ilosciach?