Witam. Zmagam się z takim problem, że nie potrafię ułożyć dobrego planu na barki
Co sądzicie o tym?

-wyciskanie sztangielek siedząc 3s/10 powt
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3s/10 powt.
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s/10-12 powt
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3s/10-12 powt

- wyprosty ramion na linkach wyciągu górnego 3s/12-15 powt
- uginanie francuskie leżąc 3s/10 powt
- wyciskanie sztangi wąskim uchwtyem 3s/10-12 powt
- pompki w podporze tyłem (głębokie) 3s/10-12 powt (???)

Witam,

Przy 183 cm wzrostu mam 92 kg wagi. BF pomiędzy 20%-25%. Obecnie stosuje dietę 2600 kcal. 200 g białka, 55 g tłuszczu, 330 g węgla. Dodatkowo ćwiczę 4 razy w tygodniu trening Push&Pull. Po każdym treningu wykonuję interwały (30 sek powolny bieg, 30 sek sprint x 7-10 w zależności od "dnia"). Dietę stosuję od 2 msc, trening od 3 msc. Mimo to nie widać u mnie żadnej poprawy od dłuższego czasu. Nie mogę ćwiczyć większymi ciężarami niż do tej pory bo zwyczajnie nie daję rady wykonać poprawnie technicznie ćwiczenia oraz pozbyć się ruchów szarpanych. Do treningów i diety dodatkowo używam suplementacji w postaci : białka, bcaa, dziennej dawki witamin, S.A.W'a, tribulusa, spalacza thermo speed, alaniny. Mój wygląd w ogóle się nie zmienia, nie czuję ani przyrostu mięśni ani spadku tkanki tłuszczowej.

Witam mam 14 lat w sumie juz prawie 15 cwicze juz nie cale pól roku ale mam problem waze tylko 59 kg na 175 cm co moglbym na to poradzic czyzby trening na mase prosze pomozcie

Witam
Dosyć ogólnie
Co ile czasu i ile cm obwód powinienem przybierać w ręce aby wiedzieć że trening i dieta są efektywne ?
Moim problem są ręce
Klatka i plecy rosną dobrze , nogi średnio o ręce to mizeria (30.5)
Pozdrawiam

Witam. Trenuję koszykówkę i chodzę na siłownię 3x w tyg. Jestem dopiero początkujący i robię fbw. Ale niedługo chcę zacząć robić trening split. I tutaj najważniejsze : nie chcę mieć zbyt rozrośniętych mięśni nóg, z tego względu, że to pogorszy mój wyskok, który jest niezmiernie ważny w koszykówce. Jakie ćwiczenia w związku z tym wykonywać ? Słyszałem coś o dynamicznych powtórzeniach itp, ale jak wy się do tego odnosicie?
Przy okazji prosiłbym o przykładowy rozkład partii na 3 dni (plan ułożę sam)

Witam, chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć mięśnie brzucha jeśli chodzi mi o to , aby rosły.
Wiem, że za widoczność mięśni odpowiada niski poziom tkanki tłuszczowej i dobrze zbilansowana dieta, ale nie chodzi mi o ich widoczność. Jak powinien wygłądać trening na masę mięśni brzucha, ile serii, ile powtórzeń, ile razy w tygodniu i czy robić brzuszki z dużym obciążeniem trzymanym za głową?