Zapotrzebowanie kaloryczne: 2480 kcla
Węglowodany:1148 kcla/296g
Białka:558kcla/139g
Tłuszcze:738kcla/82g


I Posiłek: Płatki owsiane 150g Ser biały 150 g Słonecznik 30g /Olej lniany-15g |Ww-80g|B-30g|T-15g|
II Posiłek: Brązowy ryż 50g Pierś z kurczaka 100g Olej lniany 20g Ww-37g|B-20g|T-20g|
III Posiłek Ziemniaki 300g Izolat(1porcja) |Ww-60g|B-30g|
Po aerobach od razu Ziemniaki 200 g Ww-40g
IV Posiłek: Brązowy ryż 100g Pierś z kurczaka 150 g |Ww-74g|B-30g|T-5g|
V Posiłek: Płatki owsiane 120g Jaja kurze 200g(6 jajek) izolat(1/3 w razie niedoboru białek) Oliwa z oliwek 10g Ww-65g|B-30g|T-10g|

Ww-356|B-140|T-50|2434 kcla

I Posiłek: Płatki owsiane 120g Jaja kurze 200g(6 jajek) izolat(1/3 w razie niedoboru białek) Oliwa z oliwek 10g Orzechy brazylijskie 10g Ww-65g|B-30g|T-15g|
II Posiłek: Brązowy ryż 50g Pierś z kurczaka 100g Olej lniany 15g Ww-37g|B-20g|T-15g|
III Posiłek Ziemniaki 300g Izolat(1porcja) |Ww-60g|B-30g|
Po aerobach od razu Ziemniaki 200 g Ww-40g
IV Posiłek: Brązowy ryż 100g Puszka tuńczyka |Ww-74g|B-30g|T-10g|
V Posiłek: Płatki owsiane 150g Ser biały 150 g Olej lniany-10g |Ww-80g|B-30g|T-10g|

Ww-356g|B-140g|T-50g|2434 kcla

Co o tym sądzicie ? Co zmienić ?

Witam. Poniżej przedstawię ułożoną przeze mnie dietę na masę. Moje zapotrzebowanie : 4000 kcal, 450 ww, 200 B, 133 T.

Śniadanie 6:30

Mleko 250ml
Płatki owsiane 50g
Jabłko

B:14, T:5, WW:71

II Posiłek 9:30

Chleb żytni 150g
Ser twarogowy
Marchewki 2szt.
Oliwa z oliwek 10g

B:27, T:16,5, WW:75

III Posiłek 12:05

Chleb żytni 100g
Ser twarogowy
Orzechy włoskie 10szt.
Oliwa z oliwek 10g

B:32, T:46, WW:54

Obiad 14:00/15:00 (posiłek przedtreningowy)

Ryż 100g
Pierś z kurczaka/pierś z indyka
Brokuły 250g
Oliwa z oliwek 20g

B:36,5, T:22,5, WW:92

Posiłek potreningowy 18:00

2 banany
Kajzerka
Pomidor

B:5, T:2, WW:44

Kolacja 20:00

Jajka kurze, gotowane 3szt.
Makrela wędzona 100g
Chleb żytni 100g

B:42, T:30, WW:43

Posiłek przed snem 22:30

Kefir
Serek wiejski
Chleb żytni 100g

B:32, T:18, WW:62

Z tej diety wychodzi mi ok. 195g białka, 140g tłuszczów i 441 węgli.
Co mógłbym zmienić w tej diecie ? Co wyrzucić z tej diety, a co dodać ? A może coś, czymś zastąpić ?
Dodam, że jeszcze uczęszczam do szkoły i raczej nie wezmę tam michy ryżu, dlatego też właśnie taka dieta.
Byłbym serdecznie wdzięczny za ewentualne poprawki i sugestie w tej diecie.
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Rano:
-płatki owsiane 40g - cynamon (opcjonalnie)
-banan 120g -wiorki kokosowe 10g
-jogurt naturalny 70g
truskawki 100g
razem: wegli 61g bialek 10g tluszcze;11g kcal;385
II posiłek:
-chleb żytni (razowy, jasny,pelnoziarnisty) 150g
-poledwica wedzona z kurczaka 40g
-serek czosnkowy 30g
-warzywa (pomidory,papryki, ogorki,salata) itp
razem: wegli:71g bialek;18g tluszczy;10g kcal;447
III posilek:
-piers z kurczaka 185g
-ryz 100g
-warzywa
razem: wegli;77g bialek;70g tluszczy;9g kcal;662
IV posiłek:
-tunczyk 140g
-oliwa z oliwek 5g (salatka z tunczykiem)
-chleb żytni 70g
-poledwica z kurczaka 20g
razem: wegli;30g bialek;35g tluszczy; 7g kcal;335
-----------------------------------------------------------------------
lacznie: weglowodany:242g białka:131g tluszcze; 38g i 1830kcal
Mam 17lat 170cm wzrostu waga 59kg, cwicze tylko w domu, glownie brzuch i pompki ewentualnie jakies hantelki, planuje zgubic brzuch tzn zalega mi tluszcz ale nie mam duzego brzucha, co myslicie?

PONIEDZIAŁEK
jazda na rowerze godz 6;10
7;00 śniadanie
trening
9;00 2 sniadanie posiłek po treningowy
11;00 nastepny posiłek
14;00 objad
17; 00 podwieczorek
20;00 kolacja
wtorek jak poniedziałek
śr
9;00 jazda na rowerze
11;00 śń
trening
13;00 posiłek po treningowy
16;00 objad
18;00 podwieczorek
20;00 kolacja
czwartek i piątek jak poniedziałek
sobota i niedziela
10;00 śniadanie
13;00 2 sniadanie
15;00 objad
18;00 podwieczorek
20;00 kolacja
rozpiska do oceny i czy mogę to zmieniać np w sobotę wstanę o 11;00 i zjem śniadanie to czy mogę 2 sniadanie o 14 godzinie

http://potreningu.pl/profile/karog#/date/2015-10-19 czy coś zmienić posiłek 3 jest zaraz po treningu i czy godziny są ok posiłek nr 2 jest to śniadanie proszę o sprawdzenie czy coś zmienić

Posiłek 1:
5 Jaj,250g Bekon

Posiłek 2:
100g Schab
ser żółty 100g

Posiłek 3:
Karkówka 200g
Marchew/Brokuł 400g

Posiłek 4:
Twaróg Tłusty 200g/Masło orzechowe arachidowe 50g

+Suplementacja Witamin