Witam !

Mam 17 lat i ważę 118 kg :/ Moja budowa ciała to endomorfik. Bardzo chciałbym schudnąć, jestem zmotywowany i pełen determinacji do dążenia do określonej wagi i wyglądu.
Obecnie jestem na diecie już prawie 2 tygodnie ( spadłem 1,7 kg).
Obecnie jestem na diecie zbilansowanej ( 40 % białka, 30 % tłuszcze i 30 % węglowodany, choć te ostatnie staram się ograniczać ). Moje dzienne zapotrzebowanie to około 3,200 tys kcal ja spożywam około 1250 - 1650 kcal.

Mój dzień mniej więcej wygląda tak:
- 6:35 pobudka - kilka ćwiczonek
- 7:00 śniadanie ( np mleko + płatki owsiane / chleb żytni z szynką z indyka / kurczaka )
- ok. 10:00 II śniadanie ( sałatka z warzywami + jajko + pierś z kurczaka / leczo z ryżem )
- 13:00 III posiłek ( jabłko / x2 / mandarynka / x2 )
- 15:00~16:00 obiad ( zupa jarzynowa + pierś z kurczaka z warzywami / kasza gryczana )
- 18:00 kolacja ( ser biały + ogórek + pomidor ) + zielona herbata
- 20:00 ćwiczenia ( solidne cardio - pompki brzuszki itp( przy lepszych pogodach bieg / rower )
- 22:00 - 24:00 spać !

Przez dzień wypijam od 1,5 do 3 litrów wody. Raz w tygodniu chodzę na basen ( w - f )
Oczywiście nie jem chipsów słodyczy fastfoodów itp. Ograniczam węglowodany, ziemniaki jem w bardzo małych ilościach.

Proszę wyrazić opinię o tym "planie" redukcji, proszę również o udostępnienie mi swoich pomysłów na moją dietę :) Jestem początkujący a moja wymarzona waga to 95/90 kg. !

Moje główne pytania to:
- Czy moja dieta jest odpowiednia i czy powinienem się jej trzymać ?
- Co jeszcze powinienem zrobić aby schudnąć ?
- Jakie potrawy / produkty powinienem jeszcze kategorycznie odstawić ?
- Jakie potrawy / produkty powinienem spożywać częściej ?
- Jak przyśpieszyć MÓJ metabolizm ?
- W jakich porach robić cardio ?

Poszukuję również dobrych ćwiczeń na cardio domowych bez żadnych sprzętów itp.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)

Z góry dziękuje,

Kamil

Witam, postanowiłam przejść na dietę redukcyjną. Jestem dość szczupła osobą jednak chciałabym uwidocznić trochę swoje mięśnie. Zazwyczaj zdrowo się odżywiam, jednak z powodu dużej ilości nauki miewam słabość do słodyczy (choć też nie jestem łasuchem, jem ich pewnie max 500kcal), a codzienne treningi pomagają mi to spalić. Teraz gdy mam przerwę od nauki mogę się ich pozbyć. Jednak po wyrzuceniu ich z diety okazało się, że spożywam ok.1000 kcal dziennie (przy równomiernym kalorycznym spożyciu białek, cukrów i tłuszczy). Przez cały dzień nie ograniczam się i nie głodzę, ale moje dzienne zapotrzebowanie to 2100 kcal. Czy to nie za duża redukcja? Jeśli tak to jaki rodzaj produktów włączyć do diety? Czy mogę nadrobić deficyt odżywką białkową?

Witam serdecznie,

Mam dylemat dotyczący wydawać by się mogło błachej sprawy , ale do rzeczy. Jeżeli moje zapotrzebowanie na białko w ciągu dnia wynosi załóżmy 150 g. to powinienem jeść 150 g. codziennie np. piersi z kurczaka - ogólnie mięsa, czy raczej przyjmując , że w 100 g. piersi z kurczaka jest ok. 20 g. białka, to tego mięsa powinienem jeść ok. 750 g. dziennie?

Pozdrawiam

Witam, mam pytanie odniesienie diety na redukcje dla ektomorfika, jestem po masówce, wpadło sporo masy mięśniowej ale też tłuszczu, chce zacząć rzeźbić, jako ze jest to moja pierwsza redukcja, potrzebuje waszej porady. ( suplementacja jaka stosuje : białko uns wpc econo, kreatyna olimp mega caps, bcaa scitec nutrion 6400 )
Czytałem gdzieś ostatnio ze prawidłowa dieta na redukcje to około 3g białka, 4g węgli i 0,5g tłuszczy na kg masy ciała, w przeliczeniu na mnie ważę 83 kg da mi to 250g białka, 333g węgli i 42g tłuszczy czyli łącznie jakoś 2700kcal. Aktualnie jestem na diecie i spożywam dziennie 4500kcal 236g białka, 587g węgli i 136g tłuszczy moja waga utrzymuje sie od dłuższego na tym samym poziomie ( 83 kg ), ( zaznaczam ze jestem ektomorfikiem).
Czy jeśli zastosuje tą dietę i przejdę z 4500kcal na 2700kcal to nie utracę wyhodowanej masy mięśniowej ???
Jeśli tak to co w mojej diecie zmienić a co zostawić, może dołożyć więcej białka a uciąć węgle i tłuszcze
Może ktos zna procentowy udział białka i węgli w diecie redukcyjnej?

Pozdrawiam i czekam na odpowiedz, Mateusz.

Michale, co sądzisz o diecie IF (Intermittent Fasting)?
Czy uważasz, że jest ona równie skuteczna i bezpieczna, co dieta, którą ty stosujesz z wyliczeniem makroskładników? Bowiem w diecie IF nie uwzględnia się wyliczenia owych składników, jest prostsza w stosowaniu, oraz pozwala na zajadanie słodkości i fastfoodów (o ile się nie objadamy). Myślałem nad wybraniem tej diety, ale jednak chciałbym zapytać o rade profesjonalisty, czyli Ciebie.
Pozdrawiam.
Sportowy świr.

Witam ! :) Nowy rok, nowe cele ! Moim jest zrzucenie kilku nadbagarzowych kilogramów. W skrócie mam 19 lat, 170 cm wzrostu i 89 na wadze. Treningi 4 razy w tygodniu Push&Pull plus sesje aerobowe 5 razy w tygodniu po 45 minut.
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2480 kcla
Węglowodany:1148 kcla/296g
Białka:558kcla/139g
Tłuszcze:738kcla/82g

I posiłek: Płatki owsiane Biały ser
II Posiłek:
III Posiłek(Przed treningowy)1h przed: Brązowy ryż Izolat
Od razu po treningu i aerobach jakieś węgle..
IV Posiłek(Po treningowy):Brązowy ryż Pierś z kurczaka
V Posiłek: Płatki + twaróg chudy
Powyższy plan posiłków to tylko wstępny prototyp, dopiero jestem w trakcie jego składania. Mam kilka pytań. Czy dobrze porozdzielałem Ww|B|T ? Dobowe zapotrzebowanie wyliczałem dla 82 kg (jestem troszkę zalany co uwzględniłem) i odjołem od tego jeszcze 10 % (ujemny bilans). Czy po aerobach lepiej zjeść węgle czy białko, a jeśli węgle to jakie np. ? Czy zrobić posiłek po treingowy naj większym posiłkiem w ciągu dnia, a resztę w podobnych granicach ? Czy izolat jako źródło białka w posiłku przed treningowym będzie pasował czy może gdzie indziej by działał lepiej ? Z góry dziękuje za odpowiedzi ! :)