Cześć,

mam 173 cm wzrostu i ważę 78 kilo. Chciałbym sobie wyrzeźbić sylwetkę, nie zależy mi na znacznym przybieraniu masy mięśniowej, a raczej rozbudowaniu klatki piersiowej, bicepsów, tricepsów i mięśni brzucha i przede wszystkim spaleniu nadwyżek tłuszczu w organizmie. Jaki rodzaj treningu i diety dobrać?

W grę wchodzą 3-4 wizyt na siłowni tygodniowo (sobota-niedziela-wtorek i ewentualnie środa lub czwartek). Dodatkowo codziennie po przebudzeniu robię ok 20-30 minut kardio na skakance i jakieś serie cwiczeń na mięśnie brzucha (6tka weidera, plank).

Witam
Piszę z kilkoma pytaniami, mianowicie zacząłem chodzić na siłownię, wcześniej przez miesiąc trenowałem w domu i chciałbym dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest dobry i przy okazji zapytać o suplementację.

Mój trening wygląda mniej więcej tak:

15 minut rozgrzewki (rozciąganie, rowerek, bieżnia, skłony)
70-80 minut treningu siłowego:

1 dzień nogi, biceps
2 dzień brzuch, triceps
3 dzień klatka

i na koniec 40 minut treningu kardio (10 minut bieżnia, 10 minut orbitrek, 10 minut rowerek, potem skłony, wymachy etc)

Chciałbym też dowiedzieć się, czy na początku ćwiczeń na siłowni jest sens stosowania suplementacji i jeśli tak, to jakich suplementów. Chciałbym przybrać trochę cm w bicepsie, jednak mam "oponkę" i chciałbym ją zrzucić.

Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam!

Witam. Chciałbym zapytać jakimi ćwiczeniami ze sztangielkami lub sztangą moge zastąpić te ćwiczenia : SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC i Prostowanie ramion na wyciągu . Czy jest w ogóle możliwość zamiany tych ćwiczeń takimi ćwiczeniami z tymi przyrządami które wymieniłem ? Do tego jeszcze chciałbym wiedzieć jakie odstępy musze zachować między posiłkiem a treningiem i w jakim czasie mogę jeść po treningu ;) POZDRAWIAM Wojtek ! !

Witam serdecznie,
Mam takie pytanie czy polaczenie treningu silowego na silowni okolo 2-2,5h treningu + 1h tarczowania po treningu silowym to dobre polaczenie i zdrowe dla organizmu? nie za bardzo go obciaza? Dodam ,że jestem poczatkujacy w temacie MMA , jesli chodzi silownie trenuje od roku. Zalezy mi na redukcji tkanki tluszczowej. Tak by sprecyzowac chodzi mi o to czy tarczowanie mam traktowac jako trening cardio czy jednak zdecydowanie lepsza jest bierznia. Ponadto chodzi mi o to czy 3,5h treningu to nie za dlugo i nie zaczyna juz organizm zywic sie glikogenem ?

zaawalem ostatnio pytanie na temat tego jak czesto i na czym ma niby polegac zmiana treningu. uzyskalem odpowiedzi ze mniej wiecej co 5- 8 tygodni, no okej. ale czy to oznacza ze mam tak samo zmieniac cwiczenia ? korzystam z silowni ktora mam w domu wiec jesli mialbym zmieniac co 5 lub 8 tygodni cwiczenia to mi ich zabraknie :/

Witam.mam pytanie czy jak zażywam antybiotyk to czy mogę trenować na siłowni i brać suplementy.